Както отвръщане организъм
Основните принципи на втвърдяване
На първо място се консултирате с вашия лекар за това дали можете да се справят с втвърдяване.
Преминете към закаляване на организма е възможно само след лечение на остри респираторни вирусни инфекции и грип. Това е да се отложи втвърдяване в случай на гнойни рани и кожни заболявания.
Един от основните принципи на втвърдяване - постепенно. В никакъв случай не бързайте, тъй гасене с ледено студена вода загаси. С понижаване на температурата на тялото трябва да свикне постепенно.
Следващата принципа - консистенция. Темпериране процедури трябва да бъдат редовно и систематично. Не спирайте обучение в случай на обикновена настинка или леко студено, в противен случай целият процес ще трябва да започне наново. Единствената валидна причина за спиране на процедурата е да се повиши температурата на тялото.
В процеса на втвърдяване постоянно следи собственото си здраве. Неправилно избран режим и начин на закаляване безпогрешно посочват намален апетит, летаргия, раздразнителност и безсъние.
отвръщане на въздуха
Започнете получаване въздушни вани в внимателно проветриво място с температура на околната среда за 20 0 С. Продължителността на първото третиране не трябва да надвишава 10 минути. втвърдяване на всяка сесия се увеличава с 5 минути.
Месец по-късно, можете да се премести в открито пространство. Започнете със същите 10 минути, увеличаване на продължителността на ежедневните разходки на улицата в продължение на 2-3 минути. Времето на пребиваване на чист въздух не трябва да надвишава 2 часа.
Не се доведе до състояние на хлад. Възникване настръхна - получаване на сигнал да спре въздушните бани.
Забърсване и изливане
На този етап на закаляване процедури пристъпи едва след пълното развитие на предишния - въздушни бани.
Намокрена кърпа или гъба ръкавица във вода изпълняват енергично разпрашаване на тялото, докато светлината зачервяване на кожата и усещане за топлина прилив. Обработваемите площи - гърдите, гърба, шията, раменете, бедрата и краката. След приключване на процедурите, необходими за да изсъхне. Продължителността на лечението не трябва да надвишава 2-3 минути.
Началната температура на водата на триене е около 33 0 ° С на всеки 10 дни намалява неговата достигане 0. 5 до 18 0 С, капка температура на водата, пауза и само две месеца продължи да намали всеки 10 дни за 5 0.
Вместо rubdowns могат да използват частичен вода налива тяло. Няколко пъти Изплакнете краката, ръцете и раменния пояс на. Подсушете, енергично триене на кожата с кърпа. След 2-3 седмици, може да се пръска вода върху цялото тяло.
Що се отнася до първоначалната температура на водата и нейната графика намаление, те са същите, както избърсване. Наблюдавайте за температурата на въздуха, тя не трябва да бъде под 20 0 С
променливо душ
Успоредно с избърсване и изливане или вместо можете да вземете контрастен душ.
Шофиране това е изключително проста и е в съответствие вода взривен цялото тяло. Progrevshis обилно с топла вода в продължение на 10 секунди се поливане с вода от 45 0 С, след това в продължение на 10 секунди - вода при 30 0 С се повтаря процедурата още 2 пъти.
Всяка седмица се увеличи продължителността на банята в продължение на 5 секунди. Като достигат 30 секунди, леченията не се увеличава все повече и започват да се понижи температурата на студена вода всяка седмица в продължение на 2-3 0 ° С, достигайки от 30 0 до 15 0 С
Плуване в езерото и ходене боси
Подходящ само за тези, които успешно са усвоили всички по-рано описаните методи на закаляване.
Ice басейн е на разположение не само през зимата. Закаляване Тяло, окъпан в естествени води през есента и пролетта период. Започнете с 1-2 минути, постепенно увеличаване на продължителността на плуване. Времето за престой в студената вода не трябва да надвишава 10-15 минути.
Пешеходна боси - това е още един начин за закаляване подготвени за. Чувствайте се свободни да ходят боси по росата или пресен сняг. Продължителност на процедурата ви казва вашето тяло, то обикновено е от 5 до 20 минути.
В допълнение към подобряването терморегулацията на тялото и укрепване на имунната система, закаляване процедури активират обмяната на веществата, тонизира сърцето и кръвоносните съдове, помага да се отървете от излишните килограми, укрепване на нервната система, ясно кожата, даде заряд на бодрост и добро настроение.
Погрижете се за себе си! Останете здрави!
(гласове: 4, средна стойност: 5.00 от 5)