Как лесно да тичам 3-5 км без подготовка ръководство за новобранци

Работещи в три километра - чудесно упражнение, което дава възможност да се поддържа винаги перфектна форма. В същото време добра серия това разстояние без подходящо обучение е много трудно. Вие ще трябва да прекара поне няколко седмици, за да се гарантира, че се развива издръжливост, значително да подобри съществуващите физични показатели.

Но какво, ако този път не го направите, ако искате да стартирате и да се покаже добри резултати тук и сега? Подобен проблем често се сблъскват войници, призован за военна служба като бягане на 3 км от списъка на стандартите за оценка на физическите данни на бъдещите защитници на Родината. Ние ще се опитаме да ви помогнем да го реши, и ще ви покаже как да се бързо да стартирате тази дистанция, без сериозни последици за организма.

Минимална подготовка да ви помогне лесно да се премине разстоянието от 3 км

Първият съвет, който ще ви позволи да спечелят достатъчно физическа форма, за да се преодолее на 3 км без никакви проблеми, е да започне подготовка за такъв план преди това. Сигурни сме, че ще се вслуша в това, не всички, но не забравяйте да ви разкажа за това как да се адаптира организма към повишена физическа активност. Тя е в най-добрия си интерес - освен ако не знаете за обаждането, трябва да сте готови да се предадат спортни правила. подготовка Advance няма да загубите лицето на бъдещите колеги и не станат обект на присмех за тях в следващите месеци.

Как да се подготвим за регламенти относно план? Просто следвайте следните препоръки:

Мога ли да се справя добре с изпълнението на нормата на свобода за 3 km без такава подготовка. Да, можете. Но за това ще ви трябва, първо, да направи голямо усилие, и второ, да се следват препоръките ни.

В момента тече на 3 км без подготовка

Ако си след гимназията не участва в спорта, а сте пренебрегнали всички по-горе съвети, за да се подготви за нормативните актове, а след това преминава тях ще бъде много по-трудно. Работят с 3 км отнема много усилия и изисква издръжливост. Ето защо, ние даваме някои полезни съвети, за да се справят с такава трудна задача:

• непременно да се затопли веднага, преди да напусне пистата. Само на няколко прости упражнения, направено по-бързи темпове, ще се затопли мускулите ви и ще ви помогне да се справят дори и с висока физическа активност;
• Не се облича твърде топло. По време на движение, при всички случаи ще се затопли, но доста тежки зимни дрехи може значително да увеличи натоварването;
• започнете разстояние е най-добре за около 40-60 минути след поглъщане. В противен случай, вие ще се чувствате тежки дискомфорт и може да не успее да си поеме дъх;
• побързайте бавно. На разстояние от три километра, не трябва веднага разсее силите, за да пробие в лидерите. Започнете разстояние с лесен и по-тиха работа, няма да отнеме време, за да не веднага прати дъх. Използвайки този подход, ще до края на втория километър, за да запазите максимална мощност и укорен;
• диша правилно. В идеалния случай, всяка стъпка трябва да падне един кратък дъх и кратко дъх. Когато вдигнеш скорост, по-добре е да диша като рязко възможно, тъй като - след това белите дробове сами ще изготвят въздуха, вашата задача е толкова лесно, колкото е възможно;
• за минимизиране на негативните ефекти върху организма, което може да е резултат от липса на навик, не се спира веднага след като премине разстоянието. Стартирай още 300-400 метра, постепенно забавяне на темпото и наваксване дъх.

Дори и да не са ангажирани в спорта, тези съвети могат да помогнат за преодоляване на три километра разстояние с минимален дискомфорт, и дават възможност да се покаже съвсем нормални резултати.