Как хормоните влияят на загуба на тегло - здраве и красота

Хормони контролират нашето настроение, ниво на физическа енергия, апетита, както и пряко влияние върху структурата на тялото. Някои буквално помогне да отслабнете или изграждане на мускулна маса, докато други го предотврати по всеки възможен начин. Нека да погледнем какво хормони важно в този бизнес, и как можем да се увеличи или намали тяхното ниво, за да отслабнете бързо и безопасно.

Глад и ситост хормони

Лептин и грелин - хормон антагонисти. Когато стомахът произвежда грелин, да се чувствате гладни. Лептинът се синтезира в мастните клетки и предизвиква чувство на ситост. Лептинът първо реагира твърде строга нискокалорична диета - нивото му се намалява. Силният спад в хормоналните нива води до верижна реакция на негативни последици за здравето и загуба на тегло. Нормализиране помага правилното хранене за подпомагане на приема на калории. Отхвърлянето на опасностите и сладкиши ще ви помогне да грелин под контрол и по-добър контрол на апетита, което намалява риска от преяждане и повече изгаряне на мазнините в тялото.

Стрес хормони и antistressory

Тук са изброени някои от хормоните, които се произвеждат от различни жлези в тялото ни, но засяга нервната ни система и психологическо благополучие. Това кортизол, адреналин и норадреналин, хормон на растежа, мелатонин, ендорфини.

хормоните на стреса

Кортизол - основната стрес хормон. Нивото му се увеличава с една силна нервно напрежение, докато строги диети и изтощителни дълги тренировки. Нормалните нива на кортизол помага да отслабнете, когато ние създаваме малко стрес за организма под формата на физически упражнения и за ограничаване на калориите. Въпреки това, високото си ниво води до отоци, разрушаване на мускулите и натрупване на мастна тъкан в областта на корема. За Препоръчително е регулирането на кортизол не се получи стимуланти, включително кафе, да се въздържат от дълги часове на обучение, почивка, да се хранят в режим на комфорт. както и овладяване на техники за медитация.

Адреналин и норадреналин се произвежда от тялото, в отговор на опасност. Когато заседнал начин на живот, те се синтезират под стрес, което води до неврози и проблеми със сърдечно-съдовата система. За регулирането на тези хормони трябва да се упражнява редовно. Най-добрите помощници ще бъдат висока интензивност кардио - или 2-3 пъти седмично в продължение на 30-45 минути, или всеки ден в продължение на 5-10 минути. Това ще позволи на адреналин, норадреналин и произведен е безопасен за организма. А тренировка ще увеличи консумацията на калории. която ще ви помогне да отслабнете.

Antistressory

Растежен хормон - е отговорен за растежа на костите и мускулите, подобрява обмяната на веществата. насърчава загуба на мазнини, предотвратява складирането на мазнини, както и за разлика от депресия и помага да се справят със стреса. За нормализиране на растежен хормон трябва да се отбележи сън - 7-9 часа на ден за обучение с тежести - 2-3 пъти седмично, има достатъчно протеин. откаже сладкиши и опасности.

Мелатонинът - естествен успокоително. Той регулира циркадните ритми и подобряване на ефективността. Нормалните нива на мелатонин помага по-добре да толерира стреса, осигурява жизненост и продуктивност през деня. Въпреки, че хормонът се произвежда изключително през нощта. За регулирането на мелатонин, което трябва да си лягам в същото време и отивам да спя в пълна тъмнина. Нормализиране на съня и будното състояние - не е единствената медицинска начин да регулирате нивото му.

Endrorfiny - хормоните на радостта. което не само да ни помогне да изпитате удоволствието от живота, че е лесно да се справят с трудностите и стреса, но и подобряване на имунитета. Увеличаване на нивото на ендорфини помогне аеробна тренировка. В чужди клиники за лечение на депресия и невроза джогинг на открито и е част от терапията. Аеробика повишаване на нивото на ендорфини, повишаване на нивото на активност и прави по-лесно да се прехвърлят на диета.

полови хормони

Сред основните полови хормони включват тестостерон при мъжете, естроген и прогестерон - при жените.

Тестостеронът осигурява растежа на мускулите, физическа сила, производителност и изгаряне на мазнините. Помогне за увеличаване на обучение синтез на тестостерон сила, по-специално прилагането на полиартикуларни основни упражнения. Значителен принос за регулирането на нивото му ще направи отказ от тютюнопушенето и алкохола, както и присъствието в храната на наситени мазнини от месо, яйца и млечни продукти.

Естроген и прогестерон - съотношението на тези хормони промени в жените по време на менструалния цикъл. Липса на половите хормони водят до нарушения в менструалния цикъл, безплодие, метаболитни проблеми, които правят възможно загуба на тегло. За регулирането на естроген и прогестерон храните правилно, да се стремят към здравословно отслабване. Контролирайте нивото на стреса.

Хормоните, които помагат за регулиране на теглото

Тук са основните регулатори на теглото на инсулин и хормони на щитовидната жлеза.

Инсулин - освободен след хранене за намаляване на нивата на захарта и насочват енергията в клетките. В някои клетки на енергия ще зависи от начина ви на живот и хранене. Ако злоупотребяват с прости въглехидрати и мазнини, инсулинът ще ви помогне да се съхранява на мазнини. Ако се храните и да упражняват правото, тя ще предостави тялото си с хранителни вещества и ще помогне да се използва ефективно въглехидрати. За регулирането на инсулина се храните правилно, да се хранят малки порции храна, отказват опасности и физически упражнения редовно.

Хормоните на щитовидната жлеза - регулират обмяната на веществата и помагат за изграждането на мускулите, да се осигури високо ниво на енергия. Ниските нива на Т3, TSH, Т4 води до метаболитна редукция, постоянна умора и сънливост, което обезсмисля всички опити да отслабнете. За регулиране не намалява достъпа до енергийни нива под 25 ккал на килограм сухо тегло, да се хранят йод богата на риба и морски дарове, на мястото на готварска сол, за да йодирана.

Разгледахме основните хормони, които влияят на способността ни състояние, за да отслабнете и загуба на тегло скорост. А знаеш ли колко важно е разумно да се лекува тялото си, да се хранят правилно и да се осигури адекватна физическа активност.