Как гимнастика

Предишен ◈ Следващото

В момента се води здравословен начин на живот, включително и активно ангажирани в спорта, е на мода. Трябва само да изберете спорт, който ви харесва.







Ако искате гимнастика, както и че не е нужно специално обучение, така че трябва да се научат основите на гимнастика за начинаещи.

В началото е необходимо да се определя реда, в който искате да се обучават у дома или в специална стая с треньор. Ако няма за цел да поставя рекорди, гимнастиката у нас ще бъде полезно упражнение.

Как да направя гимнастика у дома?

Ако имате дете, от ранна детска възраст може да научи едно дете на спорта, прави заедно. За гимнастика у дома, ще ви трябва:

  • 30 минути време на всеки 2-3 дни;
  • класове мат;
  • удобно облекло, което не ограничава движенията.

Гимнастика веднъж или два пъти месечно не е полезно и за резултатите. Редовните упражнения - гаранция за вашето здраве.

Загряване се състои от:

  • въртене на главата;
  • въртеливо движение на раменете, ръцете;
    Как гимнастика
  • ротационни движения на тялото;
  • странични наклони на багажника;
  • наклон на линията; коремни преси;
  • депресии, и т.н.

гимнастически упражнения

Гимнастически упражнения се състоят от:

  • Разтягане на мускулите на гръбначния стълб и обратно. Polushpagata стачка поза, коленете прави. Лявата ръка лежи на десния крак и дясната ръка са привлечени от пръстите на левия крак. Извършване на 5-7 пъти, 2-3 серии;
  • гръбнака усукване. Левият крак под него, е необходимо да седи почти върху нея. Право огънат крак в коляното, и се крие зад лявото бедро. Дясната ръка се поставя върху тялото и е подкрепа за организма, в това време на изправяне на лявата ръка се поставя върху лявото коляно и необходимостта да се опита да се разшири чрез натискане на лявата ръка на десния крак. Направете същото, докато седи на десния крак. Извършване на 5-7 пъти, 2-3 серии;
  • Странично повдигане на торса. От позицията на лежи на страна, дясната ръка удължен над главата. Лявата ръка лежи на пода на гърдите. Крака направо по време на тренировка на таза и краката остават неподвижни. Необходимо е да се основава на лявата ръка, за да се издигне до позицията поправено
    Как гимнастика
    ръце. Направете същото и с другата ръка се повтаря 2-3, 5 комплекта;
  • Натоварвания върху вътрешната част на бедрата. От легнало положение на страната на дясната ръка удължен по главата, ляво лежи на пода на гърдите. Десният крак е направо по тялото, наляво сгънат крак в коляното в позицията на дясното коляно. Необходимо е да се извърши възхода на десния крак, без да се налага да се вземат на левия крак и торса при 20-30 °. Извършване на двата крака 15-20 пъти, 3-4 комплекта;
  • Side повдига торса. От легнало положение, краката свити в коленете под него. Тазът остава неподвижен, с протегнати. Необходимо е да се вдигне острието и вземане на страничното завъртане, за да получите по петите на пръстите си. Извършване на 20-30 пъти, 5-6 подходи;
  • Вдигане на торса. От легнало положение, краката сгънати под него, ръцете му зад главата си. Необходимо е да се извърши повдигане на торса, изправяне гръб на най-високо положение на тялото. Не се напряга врата си в същото време и ръцете упражняват единствено на корема щам.
  • Разтягане на мускулите на краката. От седнало положение с крака заедно и коленете прави. Изпълнете торса на краката. В този случай, коленете не се огъват, гърба, не се огъват. Извършване на 15-20 пъти, 2-3 серии;
  • Атаки. От стоеж, краката, определени раздалечени, една върху друга. Необходимо е да се поемат тежестта на един крак и да седне на него. Изпълнете 10 пъти на един крак 1-2 комплекта.






Тук е основната серия от гимнастически упражнения за начинаещи у дома.

Без значение къде гимнастика, тъй като е важно да се желае и от вратата. Разбира се, ако имате възможност, трябва да посетите няколко сесии с треньор за вашите упражнения са били коригирани.

Както занимава с художествена гимнастика?

Художествена гимнастика е един от най-красивите спортове. За художествена гимнастика трябва да:

  • добра гъвкавост;
  • елегантност;
  • пластичност;
  • добро чувство за ритъм.

Можете да започнете да правите гимнастика във всяка възраст. Въпреки това, професионално се занимават с гимнастика и да се постигне успех в конкурса, тези, които са започнали обучението в ранна детска възраст. Най-добрата възраст да започне по художествена гимнастика е

Как гимнастика
около 4 години.

Художествена гимнастика е логическа верига от трикове с гимнастически лента, топка, обръч, въже, изпълнена с музиката. Наличието на триковете с различна сложност, е наложително да практикуват този спорт под наблюдението на опитен треньор.

От 60 до 90 секунди, което харчи гимнастичка да изпълняват упражнения, а в края на изпълнението на стриктно следва да съвпадне с приключването на музикалния съпровод. Оценяването се извършва по скала от 20 точки.







Предишен ◈ Следващото