Как да заспите бързо 13 полезни съвети самият Хипократ

1. Подготовка на леглото

Удобно легло и чисто спално бельо са задължителни изисквания за здравословен сън. Смята се, че цветът на спално бельо и интериорен като цяло също е засегната. Привидно топли цветове създават по-комфортна среда и позволяват да заспите по-бързо. Но ние заспивам с затворени очи, а дори и в тъмното!

2. Проветрете спалнята преди лягане

Заспивам в задушно помещение трудно. В допълнение, той е вероятно, че когато се събудиш на сутринта, ще имате главоболие. Така че бъдете сигурни, преди да си легнете, попълнете стаята си с чист въздух.

3. Разходете се на чист въздух

Вечер разходка - един добър начин да се ускори пристигането на мечти. Най-доброто място за разходка - това със сигурност парка. Но една разходка по пътя не е толкова полезен.

Нека последното хранене ще бъде на вас в продължение на 2-3 часа преди лягане. Но, ако имате непоносимо желание нещо да се поглъщат, а след това нека да бъде един банан или чаша кисело мляко, но не служи кнедли

Физическата активност ще възбуди тялото си, и да спи, той не би искал да. Въпреки че е възможно, че, напротив, силно уморен и заспива бързо. Но това не е полезно, ако ви е грижа за бъдещето си.

са може би е необходимо, тези пет правила. Но някой ще бъде достатъчно, за да заспите бързо. Завиждам на такива хора

6. лечение вечер вода

Вземете една топла отпускаща вана. Важно е, че водата е само топла, но не гореща! Във водата, е желателно да се разтвори морска сол - това е полезно не само за спане. Възможно е също така да увеличи баня ароматни масла като лавандула и лайка.

7. Билков чай ​​или топло мляко

Около час преди планирания лягане изпиете чаша топло билков чай ​​- за добре лайка, мента или анасон. Чай от тези билки има успокояващ ефект. Можете да замените чай в чаша топло мляко. Само тук, за да добавите захар или мед, дори не е желателно.

8. Прочетете скучна книга

Този метод не е без логика. За да научите как да заспите бързо, нека си припомним, от това, което искам да спя. От колко време сте били един студент? Когато слушате скучни лекции по теми, вие със сигурност ще искате да затворите е мека възглавница.

Лично аз не харесвам този метод, защото това не е интересно. И все пак, може би това ще помогне на някого.

9. Изхвърлете всички мисли от главата ми

Често е невъзможно да заспя бързо се дължи на факта, че се притеснявате за каквито и да било повреди или обмислят планове за бъдещето. Опитайте се да направите, за да се отървете от всички мисли. Това не е толкова лесно - не винаги работи.

Има обаче някои специални сексапил в този стил:

"Затварям очи и виждам ... Виждам ...

Спрях да се опитвам да слушам ... и да чуе истината ... "

Не си спомням повече, изглежда, че е будист.

Да, има и друг готин начин да се отърве от мислите! Превърнете внимание на дишането си - да го слушат.

Мисля, че за по-голямата част от тази информация е достатъчна, за да се научите как да заспите бързо. И все пак, аз реших да научите повече за и необичайни начини.

Ето няколко начина как можете бързо да заспи!

10. Бързо се движат очите си

Трябва да отворите очите си и бързо се огледа от една към друга тема, без забавяне на външния вид не е за нищо. След 1-2 минути трябва да се чувстват така, сякаш клепачите стават тежки, и много скоро ще заспя.

11. мускулна треска

20-30 секунди, стягат всички мускули на тялото. Повторете 2-3 пъти оттогава. Това трябва да се ускори процеса на заспиване, особено ако съчетаете този метод, например, с метода на №9.

12. Използвайте въображението си

Четох за него в книгата на Съветския шпионин-предателят Виктор Rezun (псевдоним Виктор Суворов). Долната линия е тази:

Имам нужда да лежи по гръб, отпуснете мускулите си, затворете очи. Под затворените клепачи завъртя очи нагоре. Смята се, че това е най-естественото състояние на окото по време на сън. Между другото, аз веднъж гледах като един човек спал с полуотворени очи и учениците наистина са били повдигнати на палубата!

Експериментирайте, комбинирайте няколко метода заедно. За някои, това ще бъде достатъчно, за да се пие билков чай, а други не могат да спят, докато не изхвърлите всички мисли от главата ми.

Или може би имате собствен уникален начин? След това ги споделите, моля свържете се с

И ако сте загрижени за още един въпрос: "Как бързо да се събуди и да останат будни през деня?", Тогава аз предлагам запознаят с TAYGA8 на продукта

Абсолютен боклук!
Аз съм всеки ден в продължение на 3 години, за да изстискват всички сокове, така да се каже, аз работя за износване, където мозъкът ми дейност е равна на 100%, а в същото време почти всяка вечер едва ли бих могъл да спи заради големия брой идеи, които на практика са pomehoyo. И вие искате да се каже, че това не е проблем?

Просто, има много фактори, които не дават спокойно да спи, дори и ако сте уморени бясно. Например, психологически:
- подчертава,
- тревожност
- усещането, че имате нещо не разполага с време, за да се направи днес
- различни мисли

физическата:
- ефектите на възбудителни химически. вещества
- магнитно поле
- Атмосферно налягане
- и така нататък ...

Слушайте класическа или етническа музика, понякога помага, но някои от песните, улавяне и трябва да слушате до 15 пъти, за да се успокои и да заспи
И, можете не само за нищо не мисли, но също така да си представим едно място, където да се чувствате комфортно и безопасно, да върви, да плува, може да покори върховете, но по-важното е, че без мисъл)

Аз спортист ... много лошо сън ... и винаги за нещо, аз мисля, че сега е края на sveta..v общо има хапчета, мелатонина is've произведени съставена от 2nochi..otvechaet като цяло за сън. По същество всички от проблема odna..vot посъветва. Един час преди сън ... и вие спокойно zysypaete..ya отегчен пише)) Google е интересно)
а н с не е лошо)

Заспивам бързо ... .medlenno брои до тридесет ... тогава дишам не е много бързо ... внимавай за дишане, ако диша дори и спокойно скоро ще заспя ... .pochitayte на meditatsyi ... .Има ... .telo rozslablyaetsya..nogi rozslab ... ръце ... rozslablyayutsya ..potom фантазират ... .no нещо от главата си мисълта, че bezpokoyat

Правя ученичка правя спортове и много лош сън, имам един общ режим, няма, дори и да си лягам в 12 през нощта и да отида да спя само в 5 часа сутринта той е тестван! ... Ако нямате нищо против на "Prompt ме" как мога да заспя по-бързо. Сестра ми и всеки ден така mucheemsya сестра е по-стар от мен, но тя също иска да се научи как да заспите по-бързо! ... Така че, ако не е трудно бързи МОЛЯ (благодаря предварително! ...)!

за сън, като цяло трябва да се ОСН много уморен и ludshe няколко дни не съм спал, и физически упражнения през нощта да не се ангажира, в самия проблем с тази част по-късно да премине, защото работата не може да получи по-ранно започване, реши проблема, като стойка за един час по-рано, в 6 часа, за да стане още сега да получите до 5, 23-00 вече хърка!

Моля ви да допълнят точка 9 със следните думи. Недейте просто да слушате любимата си дъх и го помисли - на един дъх / час, издишайте / две, и отново - дъх / час, издишайте / две, и така нататък. Самият Нанесете продължение на много години, ако мислех odalevayut, се концентрира върху това объркано сметка. Ако се концентрирате вниманието си върху сметката, след това бързо мисъл да започне да "флоат", и вече от това разбиране става по-лесно, и, като правило, това е последният мисъл в главата ми.
Аз ще се радвам, ако някой ми начин е полезен.

От всичко това ще посоча само няколко минути ... И това беше. Да не се яде преди лягане. Проветри помещението. Когато формира, ние дестилират мисли чрез концентрация върху дишането. Е, това е всичко. Това са основните точки. И за четене скучни книги, интересно да се каже. И между другото, не е задължително, че е скучно. Във всеки случай, съзнанието започва да се износва и затова искам да спя.

Не мога да спя, завъртя очи (знам, че това е начинът, по който спи, но когато го правим, ние не контролираме очите ми грубо, и когато се опитате да контролирате появява болката, лично за мен). Но breathing'm ще се опитам. В действителност, дори много добри съвети, и аз искам да записва тук моят съвет:
Смесете тинктурата от motherwort и karvolola (това не е вредно, не се притеснявайте), най-важното да се намери място, където да падне, защото ще се събуди с цицина на главата си на пода

В младостта ми помогна да се намали сърдечната честота, аз nachinada диша бавно, по-бавно, фазите са дълги и са изсечени в този процес, тъй като дишането е естествено да се спи, бавно и дълбоко. Сега понякога се случва, че аз не отсечено, нищо не работи на всички, но се виновен, бухал + stressovala ужасно. Стрес отстранен, сега имаме в режим на възстановяване, това е трудно, защото аз съм свободен само през нощта в мир, за да направи това, което искате и никой не притеснява ...