Как да започне да се изпълнява по време на етапа на сутринта по стъпка инструкции - фитнес - упражнения за отслабване - Здраве -

Вярвайте в себе си може да бъде начин в 1001. Например, за да започне да се изпълнява. Някой минава за здравето на някого в името на самодисциплина, някой търси просветление, което е естествено в състояние на концентрация.

Как да започнете джогинг? robolikesifit.tumblr.com

Спринт няма да се увеличи на багажа на професионални знания, но ги научи да "жонглират". Лесно се превърне в търсена експерт, по-дълбоко разбиране на тяхната работа. Личен треньор триатлон, от световна класа спортист Даниил Сапунов споделя практически съвети за тези, които искат да започнат да се показват и да го направи с минимум грешки.

1. Разберете какво е, който работи

Според нашите експерти, за да започне да се изпълнява най-малко разходи в името на здравето, и по този начин да дадат пример на семейството и приятелите си. Това бе затегната в добро настроение. Добрата фигура - също е хубав бонус, тъй като бе фактът, че вие ​​сте в тази тенденция. След като го сега - много популярно хоби.

2. Подгответе тялото си за редовно обучение

Старт винаги е по-трудно психически, отколкото физически. Ако искате да направите упражнения редовно, трябва да бъде систематично и внимателно себе си на тази сума. Например, започнете с ходене връзка с тичане.

В тази разходка не трябва да бъдат обвързани с разстоянието. За начинаещ за изграждане на важно време за обучение - така около 10 минути "разходка" със скоростта, ако сте някъде в бързаме. След това се кандидатира за 1-3 минути. Ако все пак не Cardiosensor, преместете с темпо, което винаги може да се отговори на въпроса "Колко е часът?". Думи, отколкото жестове.

3. Започнете бягане

Прочетете още: Как да се изгради бедрата: 30-дневно обучение

Вече точно преди джогинг винаги разпредели 10 минути гимнастика или разтягане. Спомняш ли си какво са направили в училище в час по физическо. Едно важно правило:, шарнир, напади го направят внимателно и без резки движения. Загряване и повторете след джогинг. Гъвкави мускули са по-възприемчиви за зареждане и възстановяване по-добре.

Не забравяйте, че целта ви - да не се кандидатира ", а от тук до тук." Вашата цел - само времето. Започнете първата си тренировка, както следва: 4 минути бързо ходене една минута джогинг без ускорение. Продължителността на такъв клас от около 20-30 минути. При всяко следващо бутам намаляване на ходене в продължение на 30 секунди, добавянето им към управлението: Например, 3:30-1:30 ходене и - работи, след това 3:00 - 2 минути ходене и - движение и т.н.

Научете се да се запази постоянен пулс, не е нужно рязък спад в ранните етапи на обучение. Пулсът трябва да бъде не повече от 145 удара в минута, или в "разговорен темпо". Винаги помнете, на въпроса: "Колко е часът?".

В този формат проведе първите си 2 седмици на обучение, а след това постепенно се добавят 5 минути на тренировка. Най-добре е да се увеличи времето, всяка трета серия.

4. Следвайте график тренировки

Редки начинаещи започват с постепенно привикване и малки натоварвания. И само да тренира усилено за дълго време обезкуражи желанието си да влезе в джогинг пътека отново. Нашият експерт съветва да започне такива схеми: "2 + 1" или "3 + 1", т.е. 2-3 дни тичане и един ден просто да се простират. То може да бъде коремни упражнения / гърба и натиснете / хоризонтална лента.

Между другото, ако сте пропуснали една тренировка, а след това не се направи на следващия ден два пъти. Това ще ви умори и ще даде никакъв ефект. По-добре да напусне натоварването на едно и също ниво, което беше.

Как да започнете джогинг? proseccoandplaid.com

5. Следете работи техника

Както във всеки спорт, движение има своите най-важните правила за позицията на краката, бедрата, ръцете, тялото, главата, че щит бегач от нараняване:

- земите крак върху предната част на крака;
- тялото леко наклонена напред;
- филе не се огъва;
- ръцете сгънати в лактите на 90 градуса;
- работа с ръце покрай тялото, тялото не се разширява;
- ръце стиснати в юмрук и насочени леко навътре;
- врата е спокойна;
- Head в една и съща ос с тялото;
- гледаме напред.

Също така имайте предвид, че работа трябва да бъде икономически ефективен и целият трафик трябва да бъде лек и не захваната.

6. Внимавайте за дишане

Вижте също: Пролет - време мотоциклети: каква е ползата за тялото

Особено внимание трябва да се обърне на дишането по време на движение. начинаещите често дишат нос, задъхана струи. В действителност, трябва да диша устата (и вдишайте и издишайте).

Не се страхувайте да се разболеят или да изглежда глупаво. Уста дишане - с право, тъй като тялото се точното количество кислород, което предотвратява болка в кръста си и така задух. Когато работи, че не трябва да се мисли за дишане, тя трябва да бъде естествен, както и в ежедневието.

7. Насладете се на писта и не прекалявайте

За бягане и обучение са станали полезен навик, не прекалявайте. Един месец или два от първите си усилия за обучение се правят не повече от 60% от възможното. Всички вярваме, че може да работи повече, но по-важно за вас да тече редовно и постепенно. Просто се даде възможност на тялото ви и време да се адаптира.

9 причини да започнат да се изпълняват.