Как да възстановите нормалния режим на сън
Кой от нас не би искал да спи повече? Ние живеем в един свят, където в края на работния ден, не означава края на работния ден. В покер играчи с този проблем може да бъде още по-големи, дълги нощни турнири, които могат да държат на играча до 7-8 сутринта, очевидно не оставяйте положителен отпечатък върху нашето здраве. Ако сте свикнали да е зле, кратък сън в напълно различно време, този материал ще ви помогне да се върнете към предишното нормален сън ритъм.
Последствията от липсата на сън
Ние вече писа за проблемите, свързани с липсата на сън. но сега има смисъл да повтаряме някои неща, защото проблемът с разбиране - важна стъпка към решаването му. Вашето тяло - това е един изключително сложен организъм, който се разви в продължение на милиони години. Но ние не са се адаптирали към малкото количество сън, и скоро също няма да се случи.
С липса на сън се свързва много "странични ефекти", като например умората на следващия ден, обвързани мускулите и обща раздразнителност. В допълнение, липсата на сън води до други проблеми, които не виждат толкова ясно, колкото прозяване.
Продължителни проблеми с липсата на сън увеличава риска от сърдечни заболявания, да наруши способността за запомняне, да увеличи риска от диабет и затлъстяване (сън е от съществено значение за нормалното регулиране на инсулин и глюкоза работи), може да доведе до депресия, и много повече.
Мнозина смятат, че срамно да играе покер пиян, защото намалява EV, но почти всички са продължили сесия в състояние на липса на сън.
Как да се върна един нормален сън?
Като цяло, трябва да се съсредоточи върху осем часа сън на ден, но този брой може да бъде различен за различните хора. Японците, например, средно по седем часа сън, но че те вземат - работохолици.
Имате нужда от ярка светлина през нощта. Вашият вътрешен "часовник" използва различни типове нотки на светло и тъмно, игра занимания и храна за определяне на ежедневието. Светлината е най-добрият разказва мозъка си от времето на деня. Събуждайки се, включете ярките светлини и разтворете завесите на слънчева светлина, също имам в стаята.
Големите методи храни е най-добре в същото време. Изследователи от Харвард установили, че по време на хранене също ще се отрази на вътрешния часовник на човека. В съответствие с това движението на яденето на времето може да помогне на хората да се справят с промените в работните подзаконовите и полет до друг часови пояс. За нас това означава, че големи храна (без закуски), както и физически упражнения, е необходимо да се харчат за едно и също време всеки ден. Това ще помогне на мозъка и тялото си да живеят до тази "рутинна".
Намаляване на кофеин. Прекрасна напитка, може да ни зарежда с жизненост в продължение на няколко часа, може да се отрази отрицателно на вашата "zasypatelnye" способности. Разбира се, сутрин или следобед кафе сериозни щети в този план няма да предизвика, но след вечеря (някои препоръча следобед) не е необходимо да се пие толкова, колкото и да не се чувстват уморени.
Ако се опитвате да се премине в режим на само 1-2 часа "назад", направете го постепенно. Лягай си 15 минути по-рано от предишната вечер. Между другото, след като се събуди по-добре веднага, вместо да лежи неподвижно, докато сте в леглото, като се надява да продължи приключенията на сънната артерия.
Минимизиране на външни влияния. Когато се опитате да се върнете към нормален режим на сън, важно е да се сведе до минимум отвличане на вниманието. А котката, постоянно подскачащи на леглото в 3 часа сутринта? Безмилостно гони задник от стаята. Един съсед в средата на нощта получава дърводобив превозно средство, да ви пита? Купете тапи за уши. Girlfriend стои пред вас, за да се освежите? Купете си маска за сън.
Не е необходимо да си мъчения. Е, предполагам, че не пия кафе, и като цяло всичко, което последва, и не мога да спя. Трябва да не твърде усърдна, насилвайки се да легне и да заспи. Можете да ставам от леглото и да направим нещо релаксиращо. Но не забравяйте - без електронни устройства. Прочетете книга или флип чрез списания. Можете да направите нещо скучно и не произвежда стрес.
дългосрочна перспектива
Анализирайте колко сън имате нужда. Понякога това се случи, че да се събудите преди будилникът започва да звъни? Ако отговорът е да, тогава може би си спомняте колко прекрасно се чувствате. В идеалния случай би било хубаво да се експериментира с постоянство и стойността на мечтата си, така че да се събудите с будилник - напълно отпочинали и готови за постижения. 7-8 часа - това е минимум.
Бъдете упорити. най-ефективният график е неговата за всеки. Можете също така трябва да се намери перфектната графика, например, не пия кафе след вечеря, лягам строго определено определен период от време, не използвайте джаджи за 20-30 минути преди лягане, и се придържаме към нея.
Предвиждане на липса на сън. Понякога липсата на сън не може да се избегне - например, вашият приятел, нещо, което се е случило и ще трябва спешно да го посетят. Примери могат да причинят много. Но в повечето случаи тези неща са по никакъв начин не неочаквани, а по-скоро нещо като събитие, което знаете (парти през уикенда). Знаейки, че някой ден ежедневните ви промени в съня, можете да сте сигурни, че това събитие не е причинил сериозен удар за ежедневието си. Можете да всъщност, и за един час през деня да спи.