Как да тече, а не уморени
Как да се работи без да се уморен
Добър час на ден, скъпи приятели! Искам да привлека вниманието ви към една от първите статии (малко докосна, но като цяло той е останал в първоначалния му вид) на сайта, където споделя моя опит за това как да се получи огромна доза ендорфини (щастие хормон) и адреналин зарежда положително за дълго време, както и да се засили здравето си, за да стане тънък и красив. Този инструмент - депресия и меланхолия убиец, този път светъл ум и здрав сън. И всичко това е напълно безплатно в момента струва не повече от 3 часа на седмица.
Днес ние ще мине по план .... ))). Не се обезкуражавайте, той отива в движение, от които можете да се уморяват и така мързелив, че правя. Историята е за правилното функциониране. Просто си направите резервация, ние няма да влезем в професионалната работа, техника и т.н., ние ще разгледаме работи нормално обикновените хора, за които състезанието не е да се печелят пари. Въпреки, че ние по някакъв начин се докоснете до основната технология.
Така че ние започнем от самото начало.
Как да се разграничи доброто от злото раса?
Признаци Wrong писта: умора, повишени обща умора време на джогинг, прозяване, чувство на слабост и умора след дълъг пробег, мускулни болки, подуване на крайниците, бягане темпо остава един и същ през целия дълъг период от време, нежеланието да направят това в бъдеще.
Признаци на добри състезания: увеличаване лекота по време на движение, отлично здравословно състояние, желанието да се движат много бързо. След бягаш просто започва да "бутам", повишава активността на живот, енергия, добро настроение, хубава лесна умора в мускулите, желанието да тичам почти всеки ден, тичане темпове се увеличава.
Какво се случва, когато грешната раса: мускули се стегнаха и nerasslableny, повърхностно дишане, не ритмично, с прекъсвания. Резултат: в грешното дъх в тялото получава достатъчно кислород, лоша вентилация на белите дробове, на организма се натрупва в въглероден диоксид. Наблъскани стегнат мускулите попречат на свободното и бързо krovoobmenu и обогатен с кислород клетки. Във връзка с неправилно дишане, това води до умора, натрупването на въглероден диоксид в мускулите, прозяване, оток на крайниците. В действителност, въглероден диоксид трови тялото. Тъй като много хора не ловят да продължат обучението.
Какво се случва, когато стартирате дясно: мускулите спокойна, безплатно, пълен с ритмично дишане. В резултат на това богата на кислород кръв стане свободно за всички кътчета на тялото и обогатява всяка негова клетка. натрупване на кислород в мускулната тъкан води до хиперактивност и всичко, което е описано в характеристиките на правилното движение. Кислородът интоксикация настъпва вид.
Как да се работи правилно
1. Тялото трябва да е спокойна - краката, ръцете, гърдите и цялото тяло. Важно е да се работи е вълнуващо.
2. Дишайте дълбоко. Ритъмът е за - за сметка на 1-2-3-4 дъх, издишайте за сметка на 1-2-3. Breath трябва да бъде по-дълъг (представете си как се случва в белите дробове, то се свежда до дъното и около кръга назад, сякаш отвори) и издишайте рязко (избутва въглероден диоксид). Кой само започва да тече, ритъмът може да отнеме по-нисък - дъх 1-2-3, издишайте 1-2.
Има добра техника, за да вдишвате и издишвате на 1-2-3-4 или 1-2, но направи окончателен издишайте, стъпвайки върху левия крак, така че никога няма да получите болки в страна. Лично аз се съчетаят тези стилове. Важно в своя ритъм и крайния дъха на левия му крак.
3. Веднага започнете да се чувствате уморени, а след това да започне да диша правилно и затворени в мускулите, а след това да вземе по-бавно темпо и се опитайте да се отпуснете и да започне да диша правилно.
4. В началото ще бъде трудно да се контролира тялото и дишането, но с течение на времето да се развие в вътрешен ритъм на тялото, когато работи. Не забравяйте, че когато използвате правилно - кислород = енергия се съхранява в тялото си, но когато ви свалят - ви омръзне и загубите на енергия. Пусни в дясно, това си заслужава.
5. Когато се научите да се коригира тялото си и да работи в такова състояние, като всяка тренировка няма да помогне за увеличаване на темпото и времето на протичане. След това се поберат на въпрос на техниката на тичане. Помислете основната техника. Опитайте се да се вдигне на бедрото по-високи и "хвърлят" спокойна долната част на крака с крака по-далеч, като по този начин значително се удължи своя крачка и със същата скорост, ще имате по-висока скорост. Работете ръце - те не трябва да излизаш "там - тук", те самите се направи решителни промени - ще диша по-лесно, както и увеличаване на координацията на цялото тяло (в по вертикалната ос, той ще бъде стабилна и да направи по-малко колебание, отклонение). Не подскача нагоре перфектно, ако си горната част на главата е на същото ниво, се насилвайте по дължина.
Тъй като не сме професионален бегач, поставете на скоростта и рамка количество не си заслужава. Въпреки че, ако сте усвоили тази техника, можете да дадете коефициенти на професионални спортисти от други спортове). Аз нямам никъде да гони, вие сте в за забавление факт план, така че нека всичко върви както обикновено. Започнете, например, до 20 минути на течаща, важно е да се придържаме към основния принцип - да работи спокойно, дишай правилно, и да хванете ритъма си и да се насладите на състезанието. Се движат редовно, например, 3-5 пъти седмично, нека да се превърне в традиция за вас, същото като си миете зъбите сутрин. С течение на времето, мускулите стават по-силни, тялото ви ще свикне да се зареди и да научат правилния ритъм, трябва да се работи по-дълго и по-бързо ще бъде себе си. Ако започнете с 20 минути, започва да тече месец до 25-та минута, ако не се чувствате в един месец, който може повече да започне в 30, и т.н. Например, аз достигна 1 час и 30 минути (3 пъти седмично), но след това се забавя до 1 час, но добавя в скоростта и работи всеки ден. Въпреки, че не е проблем да тече маратон, той многократно е за мен).
Колко бързо се изпълни?
Що се отнася до скоростта, необходимостта да бъдат внимателни тук. Каквото и да може да са били на нивото на обучение, винаги започва с лесен спокойна темпове, задаване на тялото на прав ритъм, който споменахме по-горе. Винаги помнете този ритъм, ако ви свалям - започват да губят енергия. До определен момент, вие естествено ще добави в скоростта, но това ще бъде до определена скорост бариера, по-късно ще трябва да овладеят основната техника и да се увеличи темпото си. След това, когато се научат да се повиши на бедрото за правилното крака освобождаване от отговорност и не забравяйте да се работи ръцете си, можете да започнете да тренирате да тече бързо.
Как да тече бързо, без да се изморявате и получаване удоволствие?
Вие казвате: "Ами да, това е проста, само с тичане, за да получите всичко." Но както минава през така? И със сигурност ще ви се уморяват, не получавам удоволствие от работа с всички последици от неправилното функциониране, както е описано по-горе. Но все пак можете да изпълните бързо и забавно. Вие вече сте научили как да вземете правилното ритъм и мелодия тялото си, когато работи, усвоили основната работа на техниката. Сега, докато джогинг направи ускорение, например, на 100 метра (без да се забравя за дишане и спокойна тяло, и на изкуството), а след това работи без почивка вече е запознат скорост от 100 м, възстановяване на дишането, ако то се е изгубило. И тъй като 5-10 подходи. Постепенно увеличаване на сегмента за ускоряване и броят на тези сегменти. Без ограничение до съвършенство.
Този принцип може да се използва във всичко - бягане, плуване, бойни изкуства, и просто в живота. Направете всичко по забавен, спокоен, спокойно, дишай дълбоко - абсорбиране добър дълго време, изхвърляйки лошото бързо, да намерим правилния ритъм, и когато му дойде времето - се използват специални умения. Успех в начинанието.
Ако искате да балансирате физическо развитие, използването не само кардио, но също така да вземе силовите упражнения от време. За читателите на нашите членове международна верига фитнес клубове фитнес Gold предлага специален годишен абонамент за фитнес зала. басейн, групови програми. Действието е ограничен. Посочете допълнителни условия от ръководителите на клуба.