Как да стигна до скоростта на мълния на реакцията, български стил - славянски изкуства
Известно е, че от началото на стимул, преди реакцията отнема известно време, който се нарича латентност време на реакцията. След което включва механизми мускулна отговор на действие, така наречените мотор компонент чиято скорост зависи от скоростта на движение на тялото.
Латентен период от реакция е на индивидуалните характеристики на всеки организъм, както и не се поддават на обучение. Тя се състои от следните компоненти:
- възприемане на рецепторите за стимулиране;
- прехвърляне на възбуждане на рецептори на централната нервна система;
- обработване на приемания сигнал в ЦНС и сигналът за отговор формация;
- предаване на сигнала - отговорът на мускулите;
Затова фокусът върху реакцията на компонент на двигателя (мускулна специфична възбуждане и трафик отговор.), Чрез подобряване и която обикновено е намаляване на времето за реакция.
Времето за реагиране на всяко действие, е разделен на три фази: възприятие, решение и действие - които заедно заема около една шеста от секундата.
често се справят със сложни реакции, които изискват адекватна оценка на ситуацията и да направят най-добрите решения в мелето. Колкото повече са достъпни за решението алтернативи, толкова по-трудно на самото решение, а оттам и по-дълго време за реакция.
Тук, разбира се, че е необходимо да се разчита на обучителния компонент на двигателя, за да се разработи серия от условните рефлекси за желаната реакция. Известно е, че подсъзнателни реакции, свързани с дясното полукълбо на мозъка, много по-бързо, отколкото в съзнание, свързани с лявото полукълбо. Той е бил поставен в подсъзнанието отговор към определени стимули. Това се постига чрез многократно повторение на движения в обучението.
Процесът на трансформация на съзнанието в рефлексивен Действието се развива около 5000 до 10000 повторения. В едно обучение се извършва обикновено около 200 движения. Така, за да се обучават реакция на двигателя компонент и да изпълнява желания движение инстинктивно, отнема най-малко два месеца редовни тренировки.
Един добър пример за постигане на това състояние на рефлекс - това е управление, когато човек е в състояние да отговаря бързо на път проблеми с несъзнаваното хладнокръвно, без да мисля за това как да превключвате предаване или спирачките.
Ето някои практически съвети за обучението на скоростта на реакцията. която ще ви помогне постигане на желания резултат, да се действа бързо и оптимално във всяка ситуация.
1. Научете се да предвиди действията на противника. Опитен боец реагира по-малко от атакува самото движение, а по-скоро на подготвителното действие към нея. Това се дължи на факта, че във всяко движение, има две фази: ортостатична-тоник, който се изразява в фините промени в човешкото поза преразпределение на напрежението в мускулите, дишането и т.н. и реалното движение.
Необходимо е да се отговори на първия, постурална-тоник, фаза. Това, например, може да се обясни чрез избягване на вражески нападения от близко и средно разстояние, когато се удря време по-малко време за прилагането на мерките за реагиране. За практикуване на такива умения, разбира се, се нуждаят от партньор на собствените си да овладеят тази техника е почти невъзможно.
2. Промяна на условия за тренировка. За повторение техника вече посочено по-горе. Обучението е необходимо толкова дълго, колкото вашите действия стават инстинктивни. Изключително важно е да се следи за правилното изпълнение на самата технология, защото, за да се науча (промяна вече разработи условен рефлекс) е много по-трудно. Промяна на ритъма, скоростта, броя на нападателите, на околната среда: хол, дърво, пясък, вода, стълбище, тъмна и светла светлината, тихи и шумни викове, студ или горещина - вие трябва да действа еднакво добре при всякакви условия.
3.Vazhno може да се обучава със скорост, близка до максималната (каза, че е в сила 9/10), за да биодинамични структура движения вероятно не се различават по тяхното прилагане, както и при максималната скорост е възможно да се контролира движенията уреди (като наречено управление на скоростта). По време на обучението, което трябва да се промени скоростта от бавно до лимита на субмаксимални.
4. Той трябва да бъде максимално спокоен. за да получите най-много информация от външната страна и в същото време се поддържа постоянно състояние на готовност и концентрация, гледане на събитията около себе си и да бъдат подготвени за тях, за да реагира адекватно. Това е специална физическо, психическо и емоционално състояние, което изисква дългосрочна работа на първо място за себе си. Вие не трябва да отнема нещо, не трябва да има излишни мисли в главата ми (по-добре, че те не съществуват в бойна ситуация), без емоция, без външни прояви на предложените действия. Ако го удари, той трябва да бъде ясно, бързо и внезапно. Трябва да се научите да се знае за себе си като "тук и сега".
5. Увеличаване vizualitsatsiyu (ideomotoriku).
Винаги след тренировка, или още по-добре, както и между тренировките по всяко свободно време правя упражнения за визуализация. Представете си, че работи в желаната скорост, представете си, всяко движение на мускулите си, да работят на ръцете и краката. Това перфектно допълва психологическата подготовка на физическото. Всички ние създаваме "образи" в съзнанието ми на подсъзнателно ниво, защото тя е в правото си мозък. При деца, двете полукълба обикновено са еднакво развити, но тъй като те растат в човешкото рационално мислене започва да надделее над шията, което означава, че лявото полукълбо над правото, които често ни пречи да се развиват хармонично, се движи и да контролира тялото си. След като се научат как да се представят в реална битка, вие ще видите и усетите как вашите действия постигнат желания резултат - ще се постигнат резултати в реалност.
6. Не се отказвайте от намеренията си. Написах по-горе за предвиждането на вражески действия, но трябва да направим всичко възможно, така че врагът не може да ви се предвиди, в противен случай това няма значение колко бързо и да сте, защото опитен противник ще продължи да бъде по-бързо. Не е необходимо да стискам юмруци, се заема определена багажник, направи ясно дъх, преди да стреля. Използвайте натурални, естествени насаждения, от които можете да действат във всяка посока и по всяко време. Практиката да се възползват от ограниченията на човешкото възприятие, като се опитва да заеме позиция, ограничаване на възможността за предвиждане на врага и да видим вашите действия. Неочакваният - вашия основен коз.
7. Използвайте техники за правилното дишане. Никога не задържайте дъха си по време на борбата, да ви попречи на тези мускули да се отпуснат, намаляване на тяхната собствена скорост и сила на духа. Всички викове, като толкова обичан ", Kiai" гасят инерция. Това не е необходимо, освен ако целта ви е да не се плашат и не обърквайте гласа на врага. Правилното дишане - е глътка между ударите и да хвръкна, падам, капка, и т.н. винаги се извършва на издишването.
8. Максималната скорост на движението, не само зависи от неговата скорост на двигателя отговор, но също и от мускулна структура, интрамускулно и intermuscular координация; мобилността на нервните процеси, мощност буферни системи на тялото; skorostno- ниво на качество на електрическата енергия и гъвкавост; интензивност воля Опитайте се да се поддържа винаги добра физическа форма. дори като се има предвид факта, че по-голямата част от улични боеве продължило секунди.
И не забравяйте: "Няма характера на най-бързите бойци. Всеки от тях имаше, както се обучават. Than с голямо усърдие тренирате, толкова по-малко уязвими сте в битка. "
Практически упражнения за развитието на скоростта на реакцията за самостоятелно обучение:
Упражнение: топки за тенис
Има два начина да се упражняват.
1. топка за тенис на еластична лента. От тавана висеше 3-4 топки за тенис на струни или еластични ленти, така че топките са окачени на височината на главата, се превърне в центъра на триъгълник (квадрат), за да се залюлее топки и да се избегне тях, тъй като те се движат започват да се облича ги разбива, постепенно добавяне на броя на топки.
2. Уверете се обръч на главата си, за да го прикрепите към топка за тенис на еластична лента. Използване е проста: опитайте се да удари, удря топката. Упражнение всичко останало се развива ловкост и координация. Този симулатор е наречен Hit-Ball е в продажба, ако не разполагат с време, за да го направите сами. Той се използва в обучението на спортисти като Васил Ломаченко Костя Tszyu, Рой Dzhons.
Упражнение: В ход от началото от различни позиции. включително и от седнало положение, лежи с лице нагоре или надолу, в акцента лъже, лъже главата на противоположната страна.
Извършване на 5-6 пъти по 10-15 метра през 1.0-1.5 минути почивка. Всичко, което трябва да се направи 3-4 серии след 2-3 минути почивка. Това упражнение може да се извърши на сигнала.
Упражнение: Работещи бързо в парка или в гората с склонове. блокове и свършваше на противоположни клонове на храсти и дървета. Алтернативен серия: бърз пробив за 10 секунди, последвани от 1-2 минути пеша. Най-добър извършва 3-4 пъти. Обърнете внимание на мерките за безопасност.