Как да спите, за да бъдем весели сутрин
Какво може да бъде по-добре от сладки и здрав сън? Отговорът е - нищо, защото това е здравословен сън, нашата работа и настроение зависи. Как да се подготвите за сън? Колко часа е необходимо човек да има добър сън, както и дали билкови чайове да преодолее безсъние? На тази и много други кореспондент AiF.ru каза ръководител на катедрата по медицина на съня УМБАЛ №3 Майкъл Polouektov.
Сънят и джаджи
Майкъл Polouektov. Има някои научни инструменти - актиграфия, който измерва интензивността на движението, те се изчисли времето, когато лицето е било в състояние на сън. Това е доказано. Грешка е около 7%. Това е малко. Разпределяне на сънна фаза чрез движения също е възможно, но грешката увеличава значително до около 25%. С това ниво на грешки, никой от учените не ще общуват. Сега, ако доверието е около 90%, би било възможно да се използва като услуга. И процентът на грешка от 25% - все още много високо, така сериозно да се отнесем към това невъзможно.
- През Средновековието е взето решение да се раздели нощ спи в 2 части. Хората отидоха рано и спят в продължение на 2-3 часа, след което се събудих и правиш домакинска работа. Няколко часа отново легна и заспа до сутринта вече. Смятало се, че подобно разделение на сън естествено и здравословно. Това наистина работи?
- Част от него е правилно, тъй като през първата половина на сън - най-дълбокото, по това време се извършва по задоволителен за повечето функции на тялото. Защо се случва това? Защото бозайници в природата не знаят колко ще бъде в състояние да спи, когато опасността да се случи. Ето защо, на сън трябва да се реализират бързо. Например, ако обикновено спят 8 часа и след това спах само 4 часа и основните функции на организма, за да ви изпълни. Да, няма да се чувствате много добре, но физически да се възстановите. Изкуствено също себе си сила, за да се събуди през нощта, това, което в продължение на 2 часа будни, а след това отново да спя - неудобно и икономически и от физиологична гледна точка.
трапезария Sandman
- Но някои хора наистина си мислят, че колкото по-малко те спят, толкова по-добре ще работи мозъците им.
- Не, това не е наред. Сънят е изключително важно да се помни, да се премахне ненужната информация, която претоварва нашите мозъчни клетки - неврони. добър сън е абсолютно необходимо за нормалното функциониране на мозъка.
Но има доказателства, че през деня сън увеличава производителността. Хората, които нямат проблеми със съня, 1-1,5 часа през деня сън забележително подобрява изпълнението на вечерта. Но това правило не е подходящ за хора, които имат нарушения на съня.
- Колко часа минимум да спи, така че тялото се чувства нормално ли е? И колко трябва да си лягам и ставам?
- В ранна възраст (под 30 години) не ми пука какви спящ режим, за да изберете. Не са последици на първо тялото няма да се чувстват, защото той има голям марж. Ако го подход от гледна точка на науката за това, повечето хора са генетично програмирани да спят продължителност от 7 до 8 часа. Каквото и да казват хората за 4 или 10 часа сън, почти всички спят 7-8 часа. Ето защо, аз съветвам нашите читатели, за да разбера какво лично за тях в размер на сън удобно. Например, 7.5 часа. Ако забележите, че спиш толкова много, след което задайте режима си - отидете при 23 часа, ставам в 6:30. Или отидете до 0 часа и ставам в 7:30. Разлика от 1-2 часа не е критично.
легла табу
- Как да спя?
- Лягай си през нощта, защото това беше тогава, че започва да се отделят хормона мелатонин, който помага органите за хора и животни, за да преминат към нощен режим. Правилото за края на една мечта - тя е по-добре да получите до светлината. Когато светлината попада върху ретината, тя се изключва производството на мелатонин и мъжът бързо премина на нивото на будност. През зимата, забелязваме, че ние сме по-трудно да се събуди, защото няма никакви светлини. Изкуствената светлина е твърде слаб, за да подтисне производството на мелатонин веднага.
- И с включена нощната мога да спя?
- нощна лампа осигурява много ниска интензивност на светлината. Ние проведохме изследване, което показва, че висок интензитет светлина инхибира синтеза на хормона мелатонин, което е необходимо за добър сън. Въпреки това, по-слаба светлина върху производството на мелатонин не е засегната. Поради това, през нощта светлината не боли. Напротив, светлината му дава известна усещане за спокойствие и увереност, за хора, които не обичат да са сами или в тъмното. Напротив, тя е положителен фактор, успокояващ.
Три лоши нощи в седмицата
- Михаил Гуревич, какво ще стане ако вие зле искам да спя в определено време, например, в единайсет вечерта, но по различни причини не е сън, че ви липсва, а след това за дълго време, не мога да спя?
- Това е известен факт. Има дори понятието "основен цикъл почивка дейност." При изучаването на съня, беше установено, че дейността и сънливостта, варира в зависимост от определен период от половин час. Те час и половина може да се проследи на всички етапи на съня, тоест, на всеки шест часа от етапа на съня се повтарят. Ден на обикновен здрав човек е невъзможно да се види, много други фактори, сваля усещането за час и половина. Но всички знаем, ако пропуснете времето за полагане, следващата възможност ще бъде един час или повече. Това е циклични един и половина часа.
Ако предпочитате да спи в 11 часа, но нямат такава възможност, опитайте се да отида да спя в 12:30 през нощта. По това време, на следващия цикъл ще намали активността на мозъка, и ще бъде по-лесно да го направят.
- Как се чувстваш относно използването на motherwort, валериана в безсъние?
- Тези рецепта билкови успокоителни малко помощ, комфорт, бързина на заспиване. Отдавна е доказано. Но те са много слаби. Повечето хора, които страдат от безсъние момента, те не помагат. Според медицинските критерии, безсъние се счита за нарушение на съня, който се среща три или повече пъти седмично. Виж, ако имате три лоши нощи в седмицата, отидете на лекар и да реши проблема с него.