Как да спим през лятото

Предишен ◈ Следващото

На правилата за здравословен и правилното сън не е просто мързелив писмена форма. Ние стигаме до въпроса за по-локално. Как да спим през лятото? И защо през лятото има такъв въпрос?

Характеристики години сън

Здравословен сън е от съществено значение за нас през цялата година. Но това, което е толкова забележителен лято? Да, лятото - това е топлината и белите нощи. Сънят не искате да. Какво е решението? Точно така, елиминира враговете "летен сън".

Защо топлина смущава съня

Застоялият стая достатъчно кислород за дишане силно, нашите изчерпани клетки. По време на сън, нашите телесни процеси се забавят, тялото се охлажда с около една степен. Сега си представете, че топлината наоколо. Тялото не може да отиде в "спящ режим".

Как да спим през горещото лято

Проветрете помещението за най-малко един час преди лягане, но по-добре да не затвори прозореца цяла нощ. Погрижете се за мрежа против комари, а това е сезонът на комарите, те едва ли ще ви помогне да спите.
Това може да се пръска от спрей завеси. Влажност ще даде повече свежест. Особено важно за тези, които са оборудвани с климатик в стаята, която изсушава въздуха.
Ние приемаме освежаваща вана преди лягане. Добави морска сол и капка етерично масло от мента - това баня не е само на опресняване, но и спокойствие. Между другото, като се смята, че необходимостта от сън е топла баня, а не душ. Последно тонизира и ободрява.
Изберете да спи колкото е възможно свободното и леки дрехи. Може да се чувстват удобно да спи без дрехи. Тялото се нуждае, за да диша, а излишната венеца и маншетите не трябва да нарушават кръвообращението.
Спете на пода. Топлият въздух се издига, а на пода чист и добър.
Изберете легла за естествените "дишащи" материи (памук, американ, бельо).
И още един съвет за собствениците на дълга коса Съберете косата си в светлинен лъч в горната или в плитка.

Защо не мога да спя през нощта бяло

Почти всички процеси в нашето тяло се регулират от хормони. И сън зависи от един от тях - мелатонин. Този хормон определя качеството на сън и неговата продължителност. Peak мелатонин активност - около два часа сутринта и главното условие за неговия синтез и секреция - тъмнина.

Бели нощи> намаляване на мелатонин> липса на сън - това е една проста формула, "години на безсъние." Добив - да допринесе за развитието на мелатонин.

На лято мотае плътни завеси или щори, симулиращи нощ. Между другото, това е много интересно да гледам гъста bardovye или червени завеси. Едва проникваща през тях светлината на залязващото слънце създава допълнителен комфорт и дори интригуващ романтика.
Друг вариант - да се захващаме мелатонин отвън. Например, има специални препарати мелатонин добавки. Техните цели са съвместими с лекар (след като се уверите, че безсъние не е някаква друга причина). Смята се, че определена доза от "сън хормон" може да бъде получена от храната. Някои химични реакции, настъпващи по време на смилането на банани, праскови, овес, ориз, бадемово доведе до синтеза на мелатонин. Включи тези храни в дневния хранителен режим, а не заредите през нощта. Тежка Вечеря - още един враг на вашия сън. изобилие от енергия, получена от храна, ще бъде нетърпелив да си тръгне. Там със сигурност няма да спи.