Как да спи

Как да спим добре?

Понякога сънят може да се окаже безполезна. Какво би останалата част на тялото, трябва да спи добре. В друга мечта ще бъде загуба на време, тъй като се събудите болки и изтощена. Проучванията показват, че сънят е съвсем проста, най-важното, за да изпълни препоръките, които са разработили американски учени. В САЩ има дори на Националната фондация за съня. В крайна сметка, в днешния свят, с темпото на живот, който ние да отнеме време за пълен здравословен сън не е толкова много. И за доброто функциониране на организма, просто сън е от съществено значение. Отговорете на въпросите, които са представени по-долу, и тогава ще се знае точно дали сте или не сте получават достатъчно сън.

1. Смятате ли, често се чувстват уморени?

2. Смятате ли, пие много кафе, което е продължило през целия ден?

3. Когато се събудите, се чувствате уморени?

Ако сте отговорили с да, най-малко 2 въпроса, а след това не получават достатъчно сън. По този начин можете мелене тялото си и здравето си. Следвайте препоръките за които биха се нормализира съня ви.

Тялото трябва да свикне да спи в определено време на деня. Лягай си по едно и също време. Всеки ден, независимо от уикенда. Когато тялото ви ще свикне с този ритъм, сте забравили какво безсъние. В края на краищата, вие ще искате да спи всеки ден по едно и също време. Нашата възрастен организъм, за това, което ще трябва да спят поне 8 часа сън.

2. Избягвайте кафе и кола за 6-8 часа преди лягане

Американски учени са установили, че дори и използването на Coca-Cola и възбужда организма не му позволи да спи на време. Ето защо, кафе, чай, и Coca-Cola не се препоръчва да се пие в продължение на 6-8 часа преди лягане. Ако отидете в леглото в 24:00, а след 18:00 изхвърли тези напитки. След това можете да получите спокоен сън.

С цел да се спи като ангел, трябва да се отпуснете тялото си и изхвърли всички мисли от съзнанието си. Вземете гореща вана преди лягане, добавете няколко капки масло от мента или морски соли. Легнете и се накисва за 15-20 минути. И за това ще изхвърли всички ненужни мисли от съзнанието ми, аз се процедира по следния начин. В момента, в главата ми достигна възглавницата си помислих, че идва в главата ми, умствено сгъва на топка хартия и хвърлят мисли от главата си в ъгъла на стаята. Много полезна, особено ако сте планирали важна среща или изпит на следващия ден, а вие сте винаги в главата ми превъртане разработки за утре.

4. Вашият спалня - вашето място за почивка.

В спалнята на леглото, просто трябва да си почине и да спи. Не лаптопи и таблети в леглото. Недейте просто да се справят с него и планиране на следващия ден. Не е необходимо, за да гледате телевизия, докато лежите в леглото през нощта. Максимумът, който можете да си позволите да лежи на леглото, това е релаксираща музика. Разработване на навика, че веднага след като тялото ви достига леглото, тялото започва да се отпуснете.

5. свеж въздух

За здрава пълен сън се нуждае само от чист въздух. Опитайте се да ходи в продължение на 2 часа преди лягане в продължение на 10-15 минути. Това време е напълно достатъчно, че ще окислител тялото. Да не забравяме също така, за да се проветри помещението, преди да си легнете. Застоялият въздух насърчава неспокоен сън и лоши сънища. Ако имате възможност, след което се оставя на прозореца на една нощ, микро-аерация. Свеж въздух помага да се гарантира, че получавате достатъчно сън.

6. повдигане аларма 1

Не насилвайте тялото си с множество аларми или отложите режимите аларма. Научи се да ставам веднага, след като алармата. Всеки допълнителен минута, прекарана в леглото може да доведе до факта, че да отида да спя отново. И да поемат отговорност, за да изберете мелодия за алармата, защото тя създава настроение за целия ден. Ако изберете твърде мека, не можете да го чуете или сън под него и твърде силен и ритмичен вълнуват тялото е много силна.

7. Удобни пижами

Използвайте удобни дрехи за сън. Аз, например, не мога да спя в нощница. По време на сън, те винаги се вози нагоре или смачкана. Така че изберете дрехите, които ви са удобни. Специалистите съветват да се спи без никакви дрехи, независимо от тялото по време на сън, за да си починат от всички видове гумени ленти и бинтове, както и дишането.

8. Отстранете източниците на шум и светлина

Тялото може да се отпуснете напълно само при пълна тъмнина и тишина. Ако ще да спи, а някой близо до вас, за да гледате телевизия, а след това мечтата ви не е завършен. Вие не спите достатъчно и се събуди разочарован. Всички източници на звуци и светлини се изключват веднага след като си лягам.

Митове за съня и как сън:

Мит №1 Ако сънят е един часа напред, за да се навреди на тялото не е така. В действителност, ако не Доспей 01:00, а след това тялото няма да може да спи. Загубата дори 01:00 на сън може да повлияе на способността ви да мислите бързо и правилно отговори. Просто защото без валежи намалява имунитета и увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система.

Мит №2 тялото се приспособява бързо към различни схеми на съня. В действителност, адаптация на организма е достатъчно дълго. Понякога, то би било след празниците или пътуване, за да се приспособи към новите часови зони в организма, може да отнеме един месец. И това заплашва да влошено здравословно състояние.

Мит №3 повече часа сън, за да помогне на организма да се възстанови напълно. В действителност, не само количеството на съня, но и неговото качество се отразява на човешкото здраве. Някои хора спят в продължение на 10 часа, но се чувстват претоварени, защото качеството на съня е лошо.

Мит №4 Ако не запълнят рамките на една седмица, тялото може да спи през уикенда. Въпреки факта, че през почивните дни, ще принуди тялото си, за да компенсирате допълнително легло, напълно се компенсира липсата на сън през уикенда е почти невъзможно, тъй като по време на седмицата на тялото е под стрес. Освен това, ако сте съблекли обрив през уикенда, няма да бъде в състояние да се нормализира режима на сън. И от това, че ще бъде по-трудно да заспи и се събуди.

Колко часа сън, което трябва, независимо от сън?

Повечето възрастни се нуждаят да спят в продължение на цели 7-8 часа.

Децата трябва да спят повече, защото телата им растат. Тийнейджърите трябва да спят най-малко 9 часа на ден, деца в училищна възраст съставляват силите в продължение на 10 - 12 часа на съня. Новороденото е необходимо продължителността на съня, от 16 до 18 часа в денонощието.

Защо не мога да спя?

Има няколко причини за лош сън:

- болка или заболяване,

- Някои видове лекарства,

- Кофеинът (шоколадови напитки, кафе и медикаменти може да го съдържат)

- Нарушенията на съня,

- застоял въздух.

Защо е важно да се получи достатъчно сън?

Ако получите достатъчно сън и пълноценна почивка по време на сън, може да има редица предимства:

- Вие ще имате добър имунитет

- по-малко вероятно да получат наднорменото тегло

- намалява риска от диабет

- намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система

- Вашият мозък работи по-продуктивно

- Ти имаш добро настроение

- Имате бърз отговор

Анекдот за феновете на хумор :)

- Татко! Мога ли да те целуна?!
- Не е пари! Аз целуна майка ми.

3. Колко бързо растат косми
Използването на материали от този сайт е достъпна само с активна връзка към сайта: blogkaty.ru