Как да си направим гъвкава назад
Как да си направим гъвкава обратно?
1. Седнете с кръстосани крака, запазвайки гърба си изправен и пръстите си формулирам обратно към замъка. На вдишвам спра короната, на издишайте падне на врата до основата на брадичката. Дърпа назад, ние започваме да се търкаля на тялото напред. Короната на главата надолу, опитвайки се да я докосне пода, запазвайки задните си части в същото време от нейната повърхност. Ние се бавим в тази позиция в продължение на една минута. Внимателно изправете гърба, докато вдишвате, представяйки си, че ние поставяме на мястото на всеки прешлен. В следващия вдишания гостилница върха, дърпане на гръбначния стълб.
2. Без да се променят в изходна позиция, само прехвърляне на ръце на коленете си. Директен вдишания корема напред и оповести максимално гърдите и раменете, докато дърпате назад. Брадичката на основата на шията, и задръжте позицията за една минута. На един дъх се върне към първоначалната си позиция гръбнака си.
3. Постоянният на дясното коляно, изправете левия крак, като го натиснете силно на една страна. Ръцете дърпа нагоре и да достигне за короната върху гръбначния стълб. На издишване, тялото се навежда наляво, и ние поставяме ръка върху бедрото протегна дясната си ръка, като същевременно продължава да дръпнем по главата. Наклонът трябва да се извърши за една минута. Бавно се изправя на вдишвам, вдигна ръце нагоре и да достигне за короната. След това повторете наклона вдясно, промяна на краката позиции.
4. Седнете на пода, разтягане на левия крак пред вас. Право огънат крак в коляното и петата трябва да бъде поставен върху слабините. Поставете върху дясното коляно му лява ръка протегна пред дясната ръка. На вдишвам гръбнака е усукан от дясната страна (за да сложи ръка на пода зад гърба си). Поза държи една минута. След това вдигнете дясната си ръка, а на връщане на издишване в изходна позиция. Повторете този обрат на ляво, смяна на ръцете и краката.
5. Легнете на пода, огъване в коленете и краката с удар от крака около бедрата. Palm на същото място под раменете. На тялото на вдишване издига нагоре, докато изправяне на ръцете и краката, както е в позиция "мост". Забавено от най-малко десет секунди. На издишайте, легнете на пода. Ние привлече колене към стомаха му, изпращане на краката на брадичката. Заоблен гръб, размахвайки я за една минута напред-назад. Инспираторно легнете на пода и се отпуснете.
