Как да си направим гърба си гъвкав 1

Към днешна дата, не един човек, дори и в ранна възраст може да се похвали на своята гъвкавост назад. Причината - липсата на физически упражнения. Човекът е станал по-малко разходка, и да седне повече - и в училище, на работа, у дома и в театъра или ресторанта. А заседнал начин на живот води до загуба на гъвкавост и като резултат - наднорменото тегло, оток, съдови звездички.

Основната тежест в човешкото тяло се пада на гърба. така че е много важно да си върши гъвкавост назад. Има специални упражнения, които са пригодени за балансиране на натоварването и да се подобри еластичността на сухожилията и подвижността на ставите. Но вие трябва да направите тези упражнения редовно, в противен случай гъвкавостта с течение на времето ще се влоши.

В идеалния случай, разтягане мускулите на гърба трябва да се извърши, тъй като 13-14 години, в противен случай гъвкавостта вече на тази възраст започват да намаляват.

Упражнения за гъвкавост spinyIntensivnost упражняват необходимо контрол. Трябва ли да се усети само леко myshts.Sest напрежение на един стол с гръб, краката трябва да достигнат пода. Краката им на пода, коленете - заедно. Наведете напред и сграбчи ръцете на предните крака на стола. Отпуснете раменете и напрежение на мускулите на ръцете, леко издърпайте тялото надолу. Закрепете тази позиция в продължение на 20-30 секунди. Повторете още веднъж.

Оказва. Бавно се увеличи от един стол. След това протегна врата си, да седне на стол, с изправен гръб. Без да се движи бедрата, завъртете горната част на тялото наляво и вземете облегалката на стола, с двете си ръце. Началник се обърна наляво и погледнете зад него.

Внимателно въртете тялото още по-далеч в ляво, за да помогне с лявата си ръка, той не се напряга раменете и врата си. Трябва да почувствате разтягане на мускулите от двете страни на багажника. Обърнете внимание на бедрата - те не трябва да се движат. Останете в това положение 20-3- секунди. Направете същото и от дясната страна, а след това повторете упражнението отново.

За да бъде гъвкав назад, вие трябва да знаете какво упражнения ще ви помогнат да се справят с него и колко често. Ако постоянстваме, задните мускули укрепване, поза става цар.

Плувайте и да се мотае

Необучени назад може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб, дегенеративни заболявания диск и други проблеми. Ако можете да отидете на басейн, това е добре. Водата ще ви помогне да упражняват мускулите, без да ги overtaxing.

За да се справят с тези проблеми и да направи гърба си по-гъвкава ще помогне на хоризонталната лента. Тя може да бъде окачена на вратата на къщата, или да участват в залата, на улицата. Хванете лентата с ръцете си и да се мотае толкова, колкото можете. Опитайте го, не се напряга мускулите си и ги отпуснете.

Нека за първи път ще бъде в състояние да оцелеят в такива не повече от пет секунди ситуация, не се отчайвайте, следващият опит ще бъде по-успешно, ако се занимават с всеки ден, а не да пропуснат и тренировка.

Когато остеохондроза (но не и в периода на обостряне), сколиоза, лекарите силно препоръчително да имат дом и да направи малко по-хоризонтална лента по няколко пъти на ден.

Стречинг упражнения и якостни

Направи гърба си по-гъвкава ще помогне на силовите упражнения и стречинг упражнения. Първо трябва да се облекчи напрежението в мускулите. Затова ходи около 5 минути, а след това по същия танцуват. В резултат на това забавно тренировка, а не само на мускулите ще намерят верния тон, но настроението ще се повиши.

След това се започва основната част от тренировката. За първото упражнение, стои на четирите си крайници - на ръце и колене. Представете си, себе си котка. По подобен начин, гъвкав завоя обратно на животното. Той трябва да бъде полукръг. По време на тези физически манипулации падне главата си надолу.

Сега Вон назад. Това трябва да стане бавно, отпадане кръста надолу, и повдигане на главата нагоре. Започнете със 7 повторения, като постепенно достига 20.

Това е време да си почине гърба му, но в момента е възможно да продължи нейното усъвършенстване. Лягай на тепиха. Издърпайте главата си на една страна и крака - в друга. Вие трябва да се чувства като станете по-висок и по-тънък по време на това упражнение.

Мускулите на почивка, можете да получите на четири крака отново, а за да направят по-динамични упражнения. Затегнете коляното на десния крак, за да отстрани на брадичката, а след това да вземе остър люлка назад. След пет повторения на едно и също нещо, направете левия крак.

Време е да се изправи и да вземете малки гири. Сложете ги на нивото на гърдите, а след това направи лактите настрани. Отново, сложи четка с гира на гърдите и ръцете имат голям кръг, ги разтворите напълно.

След това направи същото, но с алтернативен нападение срещу една или другия крак напред. Премахване на теглата, сложи ръце на кръста и се огъват няколко пъти напред-назад.

В заключение, периодичността. Ако ще да се направи 2 пъти на ден в продължение на 20-25 минути, след това 3-4 седмици смятат, че на гърба е станал по-гъвкав и подобрява поза отпред. В никакъв случай не спират обучение, тъй като гъвкавостта на двете идва и си отива, ако не е обучен.

Дръжте гърба си в правилната позиция и да я направи еластичен гъвкав и силен помощ на мускулите. За да направите това, вие трябва да извършват комплекс от прости упражнения всеки ден. Когато тренирате най-важното нещо - да го направя без фанатизъм. Гърбът не обича резки движения и високи натоварвания.

На Нова година може да се прилага най-смелите деца мечтаят и създават уникална маскарад облекло у дома. Ако детето ви иска да е фея, ангел, пеперуда на почивка, да направи красив костюм не е твърде трудно. Основният въпрос, може да бъде как да се направи крилата с ръцете си, за да запази формата си и изглежда доста впечатляващо.

Wings, изработени от плат

Най-лесният начин за излизане - да си купи крила в магазин и украсяват ги готови да отговарят. Въпреки това, с любов направи рана някога сравнение с продукта на масово производство. Направи крила с собствените си ръце може да бъде много прост начин. Купи на сегмента малък красив найлон, нарязани и шият в един широк лента. подробности Edge внимателно и бързо Opal раздели не се рушат, а след това, да създават лък и придават крилата на гърба на един костюмиран.

Криле на чорапи и тел

С малко въображение - и може да бъде у дома, за да крилата на наличните инструменти. Ще имате нужда от фантазия найлонови чорапи, съответстващи тон с лурекс и тел огъване. Сгънете рамка под формата на капки, усуква краищата на телта, да направи втора част от модела на продукта и да се свържете елементите.

Ако овладеете ангелски крила, само една двойка, а крилата фея или крила на пеперуда (като опция - водни кончета) изискват равенство в долната част са от две части-малък размер. Продължавай да правиш крилата със собствените си ръце: издърпайте върху рамката на отглеждане, премахване на излишната тъкан с ножица. Краищата на найлон връзват здраво. Каталог Center осигури достатъчно широк, елегантна панделка подходящ цвят.

Angel Wings от истински пера

Покупка достатъчно бели пера на опашката и мъхести пера, които се продават в отдели на продукти за творчество, електронни магазини навсякъде. Изрежете пластмасата обхваща канцеларски папки няколко ангелски крила и модела - два чифта парчета от бял плат.

По краищата на пластмасови продукти за растителна лепило "момент-кристал" тел изолация, при което двете страни на бельо заготовката на крила лепило. Смазочни "момент" пръти пера на опашката, пълнител върха в мрежата и да ги споделяте, чак в няколко реда с "лицето" и долната страна на крилата. Над слой лепило на пух.

Полезни съвети. прикрепете крилата на рокли (риза) ангел, можете да използвате велкро пришити към опаковата страна на продукта и на гърба на дрехата, както и медна тел, увити в бял, пухкав материал. Тел завършва закъсал на грешната страна на крилата, до противоположния край на заключване шевове на роклята на рамото.

Забележка. не забравяйте да използвате тампони на пяна, така че да не причини вреда на малкия собственик фантазия дрехи!

Да направим перата на резбата

Ако решите да направите ангел крилата със собствените си ръце, но за да получите тази писалка не работи, да получите помощ от бял конец "Ирис" за бродерия. Нарязва на преформа 12-15 см дължина на твърда тел. Навлажнете низ в лепило PVA и плътно го увийте първия скелет писалка в една посока, а след това в друга посока. Завържете силен възел и намаляване на ненужната "опашка".

Cut нишка заготовки 10 см дължина и всяка връзка на тел, образувайки писалка. След получаване на необходимия брой пера напълно ги накисва в смес от две части PVA лепило и една част вода. Внимателно разресва празно гребен, поставена върху хоризонтална повърхност (снесени от филм!) И сухо. Сушени прежда тапицерия с ножица за домашно пера приличаше по външен вид на нещо истинско.

Полезни съвети. ако искате да дадете естествен текстил Перу, част от подготовката лежеше върху обърната долния басейн - продуктът ще бъде леко изпъкнала форма.

Овладейте най-добрият начин за моделиране на фантазия крила, и вие ще се окаже, прекрасни деца "ангели", "феи", "Пеперуда" и други крилато приказно създание.