Как да си направим диета

В съвременния свят, ние често нямат време за себе си, ние не гледате вашата диета, преместете малко. Това, както и много повече потенциални клиенти към наднорменото тегло. И той е известно, че имат отрицателно въздействие не само върху здравето, но и на психическото състояние на човека. Достатъчно е модерен начин за борба със затлъстяването се превръща в съставянето на индивидуални диети, но използването на тази услуга е не всеки може да си позволи. И често те се основават на общи данни. В тази статия, ние ще ви кажем как да се направи диета себе си.

Като начало трябва да се отбележи, че всяка диета изисква плавен преход към него, не се промени драстично начина ви на живот и хранене, тъй като трябва да се въведе отхвърлянето на "лоши" храни постепенно. И, разбира се, е необходима силна мотивация, това е, което трябва да искате да отслабнете и да не се отклоняват от целта.

Съвети: Как да направят правилния хранителен режим

• Броят на приетите калории трябва да бъде по-малка от сумата, която ще похарчите за един ден.
• Има един малки порции. В този случай, ако сте яли, не е нужно да изяде всички чинии с сила. Яденето на малки порции храна, насочени към намаляване на обема на стомаха.
• Има повече от три пъти на ден. Най-добрият вариант би бил пет хранения, но може да има и 8 пъти на ден. Така се взема предвид не само пълната консумация на храна, но и закуски. Въпреки че последното е по-добре да се изключи.
• При вземането на решение, което ще бъде на диета план, трябва да помислите за начина ви на живот, повечето от консумираните (75%) калории трябва да се появят през първата половина от деня си.
• Последното хранене трябва да бъде не повече от 25% от дневната диета и трябва да се проведе в продължение на 3-3,5 часа преди лягане.
• Да не забравяме, че силата трябва да е правилен и балансиран, тоест, не може да умре от глад или да има само без калории храна, това ще доведе до катастрофални последици.
• Консумирайте ежедневно приема на вода, колко трябва да се пие вода на ден, е писано в друга статия, която може да се чете, като кликнете тук.
• И разбира се, за да отслабнете, трябва да водят активен начин на живот, което ще доведе до изгарянето на натрупаните вече наднорменото тегло.

Изготвяне лично диета - сериозен въпрос, и както е споменато по-горе, въз основа на вашия индивидуален хранителен режим трябва да бъде правилното хранене, а това предполага отхвърлянето на:

• Бързо хранене
• мазни храни
• пържена храна
• Колбаси и пушени (доколкото те съдържат големи количества консерванти и мазнини)
• алкохол

Освен това, е необходимо да се намали и строго разпределено консумация:

• Хлебни изделия, като в същото време се даде преимущество на хляб с различни видове зърнени култури.
• тестени изделия
• сладък

При вземането на решение как да съставите персонализирана диета, не трябва да изключва напълно поглъщането на бонбони, сладкиши, защото храната трябва да бъде пълна. Можете просто да се вземат от различни лакомства дневен прием на калории, за да бъде в състояние да се моля. За да научите как да се изчисли необходимото количество на консумираните калории, обсъдени в друга статия, вие ще откриете тук.

Сега ние се фокусираме върху това, което трябва да бъдат включени в диетата си:

• Животински и растителни протеини. Месо, когато трябва да се вари или печени, голям като гарнитура може да излезе пресни и варени (задушени или на пара), зеленчуци.
• Заедно с протеините вие ​​също ще получат и мазнини и въглехидрати.
• Много зеленчуци насърчаване на загуба на тегло, тъй като тяхното храносмилане харчи повече енергия, отколкото те съдържат. Това е, например, краставици, карфиол, ряпа, броколи, репички, марули, моркови и др.
• риба
• Плодове със сигурност трябва да бъдат в диетата си, те са пълни с витамини, минерални микроелементи. В борбата с наднорменото тегло ще ви помогне: цитрусови плодове (например, грейпфрут), ананас, папая, малина и др.
• Ядки. Те са богати на фибри, протеини и мазнини, то може да се приема в малки количества.

дава предимство на по-малко смели при избора на продукти. Например, сменете свинско говеждо и птиче месо, риба и не трябва да е мазно. Млечни продукти, покупка с минимален показател на мазнини, може да не се отказват от тях, тъй като той е отличен източник на калций.

Вече знаете как да композира на диета. Въпреки това, различните организми реагират различно на тези или други продукти, така че е много важно в процеса на диета, да гледате теглото си, и чувства, и да се откаже от храната, които са трудни се възприемат от тялото си.