Как да се засили паметта си е по-добре - физически упражнения или народни средства

силата на паметта, зависи от здравето и пъргавината на ума. Schoolboy, подготовка за изпити или професионалист, който прави всичко, за да запази остър ум, или зрял човек, който иска да се поддържа мозъка във форма - всеки един от тях може да направи много за укрепване на паметта и умствената дейност.

Учените са доказали, че човешкият мозък има невероятна способност да се адаптират и да се промени, дори и в напреднала възраст. Това свойство се нарича невропластичност. С правилния стимулиране на мозъка могат да формират нови невронни пътища, промяна на съществуващите връзки, адаптира и реагира винаги различна.

Тази невероятна способност на мозъка може да се увеличи познавателни способности, повишаване на способността за учене на нова информация, както и подобряване на паметта.

Не пренебрегвайте упражнения и сън

Възможност да се помни, се увеличава, когато държите мозъка доброто хранене и пълен сън.

Физически упражнения увеличава притока на кислород в мозъка и намалява риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания, които причиняват загуба на паметта. Упражненията са полезни и за мозъчните клетки.

Когато имате достатъчно сън, мозъкът не може да работи с пълен капацитет. Творчеството, способност за решаване на проблеми и критично мислене са изложени на риск. Независимо дали сте обучение, работа, или се опитва да реши проблемите на живота, липсата на сън - това е рецепта за катастрофа.

Но повече сън е важен за ученето и паметта. Проучванията показват, че сънят е необходим за укрепване на паметта и основните процеси, подобряване на паметта, се появи по време на най-дълбоките фази на съня.

Намерете време за приятели и забавление

Доказано е, че приятелските отношения и сигурна подкрепа са жизнено важни не само за емоционалното, но и за психичното здраве. Проучванията показват, че хората, които са водещи много активен социален живот, памет избледнява най-бавно.

Стрес - един от най-големите врагове на мозъка. С течение на времето, неконтролирано стрес унищожава мозъчните клетки и засяга хипокампуса, област в мозъка, участващи във формирането на нови спомени и възпроизвеждането на старите.

Науката продължава да доказва предимствата на медитация за психичното здраве. Медитацията подобрява състоянието на депресия, тревожност, хронична болка, диабет, високо кръвно налягане. Медитацията също подобрява концентрацията, креативност, способността за учене и логика.

Мозъчен изображения показват, че хората, които медитират редовно имат по-голяма активност в лявото главния мозък, област в мозъка, свързана с чувството на радост и баланс. Медитацията сгъсти мозъчната кора и стимулира комуникацията между мозъчните клетки. Всичко това повишава остротата на ума и укрепва паметта.

Отделно от стреса Как да победим стреса? Създаване оазис за себе си. депресия, тревожност и хронична тревожност също могат да имат силно негативно влияние върху мозъка. Някои от симптомите на депресия и тревожност включват затруднена концентрация, вземането на решения, спомняйки си. Решаването на тези проблеми значително ще подобри познавателните способности, включително памет.

Следвайте диета доброто за вашия мозък

Мозъкът, като тялото се нуждае от гориво. Режим на хранене на базата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, полезни мазнини (зехтин, ядки, риба) и постно протеин е много полезно за здравето, но също така може да подобри паметта. Но е важно за здравето на мозъка не е само това, което ядете, но това, което не се яде. Следните съвети ще ви помогнат да поддържа мозъка и намалява риска от деменция:

• Омега-3 мастни киселини. Доказателство, че омега-3 мастни киселини, полезни за здравето на мозъка, все повече и повече. Сьомга, риба тон, камбала, пъстърва, скумрия, сардина, херинга са богати на тези киселини. Ако не ви харесва морски дарове, яде орехи, ленено семе земята, масло от ленено семе Лененото масло - лечебните свойства на красиво цвете. тиква, боб, спанак, броколи, тиквени семки, соя.
• Ограничаване на калории и наситени мазнини. Проучванията показват, че диета, богата на наситени мазнини (червено месо, сухо пълномаслено мляко, масло, сирене, сметана, сладолед), за да увеличи риска от деменция и намаляване на концентрацията и вниманието. Недостатъчен брой калории по-късно в живота, може да увеличи риска от интелектуални нарушения.
• Яжте повече плодове и зеленчуци. Те са богати на антиоксиданти, които предпазват мозъчните клетки от унищожение. Bright плодове и зеленчуци - особено добър източник на антиоксиданти. Яжте зелени листни зеленчуци - спанак, броколи, маруля, листа от цвекло, рукола, и плодове - банани Бананите: полза и вреда за здравето. кайсия, манго, пъпеш, диня.
• Пийте зелен чай. Тя съдържа полифеноли полифеноли - вещества, които удължава младостта. мощни антиоксиданти, защита срещу свободните радикали, които могат да повредят мозъчни клетки. Редовната консумация на зелен чай може да подобри паметта и бавно стареене на мозъка.
• Умерено пиете вино или гроздов сок. Алкохолът убива мозъчни клетки. Но умерено пиене си (една чаша на ден за жени, двама мъже) може да подобри паметта и възприятие. Червеното вино - най-добрият вариант, тъй като тя е богата на ресвератрол - флавоноид, който подобрява церебрален кръвен поток и намалява риска от болестта на Алцхаймер. Други източници на ресвератрол - гроздов сок, сок от червена боровинка, прясно грозде и плодове, фъстъци.

Изберете сложни въглехидрати

За да се подобри функционирането на мозъка, изберете сложни въглехидрати: пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнести храни, бобови растения. Избягвайте полуготови продукти и да ги ограничите нишесте, картофи, тестени изделия, ориз трябва да заема една четвърт от чинията.

Тренирайте мозъка си

Всички упражнения за укрепване на паметта ще бъдат полезни, ако те отговарят на три критерия:

• Новост. Без значение колко сложна умствена дейност, ако вече имате начин с него, той няма да бъде добро упражнение за паметта. Тя трябва да е ново за вас.
• Трудност. Всичко, което се изисква умствени усилия, и разширява знанията си ще бъде полезен: на нов език, музикален инструмент, спорт, трудна кръстословица.
• Pleasure. Важно е да се насладите на процеса на обучение. Колкото повече се интересуват и участват в дейността, толкова по-голяма полза от нея извадите.