Как да се възстанови сън, красота трик!

Така че, това е времето, когато разбереш, че възрастта не е същото сили "подскачане" до сутринта, а след това nespavshi да ходи на работа вече. И ставане рано сутрин, още веднъж за деня имам време да се направи. И така приключението започва. Сънят е нещо неразбираемо.

После легна на време и през нощта не можах да спя. После седна до късно през нощта, плюе на всичко и заспа. Този вид заспа, но се събуди през нощта и така тя остана до сутринта. Или, най-обидно - цяла нощ буден, но като мътност сънувал, че се събуди - и двете от дойде войната.

Споделям своя опит за възстановяване на съня.

Най-доброто време за сън

Лекарите препоръчват спят най-малко 8 часа на ден, но с по-малък протест. Те казват, че някои от нас се нуждаят от повече, понякога дори до 12 часа. И аз подозирам, че с тази теория, много охотно се съгласи. Тъй като сън в 8:00, но не получават достатъчно сън.

Така че, това не е количеството на съня и неговото качество. И в момента, в който ние ще се спи. Когато за първи път, че е необходимо да си лягам в 22:00, четох в една книга за Аюрведа. Като цяло, не го вземат на сериозно. Но след това съм чул от различни хора, които са успели да се съобразят с такъв режим такива впечатления тук:

постоянна липса на сън се губи;
се случва, не ми се събуди в 6 часа, а дори и в 5 и без будилник;
можете спокойно да се откаже от кафе;
естествено да стане богата и денят вече имат време да се направи.

Аз не знам как става това, но някак си спи в периода от 22 до 0 часа най-пълни.

Имаме повечето хора ревнив чучулига, което оправдава липсата му на дисциплина "бухал" chronotype. Така че все още може да бъде под формата на шега, просто трябва да обясни на себе си как това е готино - да си лягам и се събуди рано.

И между другото, ако подозирате, че имате някакъв вид разстройство на съня, свързани с депресия или друго психично разстройство. Опитайте се все пак да се възстанови в режим на сън, така че да си лягам в 22:00 и ставам в 6 сутринта.

Как да възстановите нормалния режим на сън с минимални загуби

Е, да речем, ние бяхме в последните 2 нощи спят, а днес реши, че трябва да си лягам в 22:00 часа. Естествено, ние не отида да спя в даден момент. Ако сме свикнали да отида до 2, а след това, дори спал 4 часа ще бъде до две, за да седне в интернет, гледане на телевизия и нещо, което да заемат ума си.

Ключовата дума тук е "да заемат съзнанието му." Той е свикнал да по определен начин, за да се настройват към сън: Задължителна филм преди лягане, задължителен книга, в кореспонденция vaybere, компютърни игри и т.н. и т.н. Съвети като "напитка чай от лайка" безполезни. Е, popem веднъж, и какво от това? Утре отново безопасно забравите за чая и ние седим Vkontakte, докато не намали старт.

Ето защо, в преструктурирането на няколко правила:

Променете навиците си преди лягане

Това аз съм сигурен, че не само се чете, но аз ще ви кажа какво не винаги се споменава. Компютърни игри, телевизия, силна музика, кофеин, не само не ни позволяват да заспите. Те се вълнуват нашите мозъци и да наруши съня фаза. Това означава, че можем да спим достатъчно време, но все пак се събуди сънливо заради факта, че "подхлъзна" REM сън.

Добри упражнения преди лягане - рисуване, четене, плетиво, йога, стречинг.

Не възстановяване на съня повече от 2 часа

Това означава, че ако вчера си легнахме в 2 часа сутринта, но сега отиваме в 0 часа. По-рано все още не заспивам.

Тук все още има такъв момент. Не се плъзга сън в продължение на 2 часа всеки ден. Така безсъние дори може да се случи. По-добре е да се изчака 3 дни до една седмица, така че тялото да се мигрира, а след това отново да се премести на график.

На този ден, когато имате намерение да си лягам рано, спи 6 часа, по-малко може да бъде повече - не е желателно. Така че можете да заспите точно навреме.

Да точно бъдете сигурни, че сън, в точното време, ще ви стигне, два часа преди лягане да се разходят от 30 минути до един час, вдишват чист въздух.

Спазва установения режим и в почивните

Тук е необходимо да се съглася с него. Като такъв, аз знам от опит, как уикенда би искал да веднъж на час, а вечер да правя глупости с извинението "добре, утре мога да спя."

2 - 3 седмици забравят обрива в събота и неделя. Повярвайте ми, веднага след като се влезе в ритъма - спите достатъчно.

Лекарите препоръчват, че, ако е възможно, ден пакет за 20 минути сън. Той успокоява тялото, а останалата част от деня по-лесно да оцелее.

Между другото една отлична препоръка за тези с интензивна работа през вечерта тръгвам. Това наистина спестява двадесет сън.

Така че, ако спи през деня. В периода на приспособяване, извадете ден почивка. Използвайте ги само в краен случай. И не повече от 20 минути. Ако едно време на сън - всичко, което почука отново се насрочи и не заспя през нощта.

Не се опитвайте да промените режима на сън в същото време да се отървете от лошия навик

Разбира се, можете да опитате, но по-вероятно е, че нито едното, нито другото не решава проблема. Например, опитайте се да ядете по-малко сладко или пият по-малко сънлив и си отиват - това е безнадеждно начинание.

Аз съм пътят и мисълта за сън, когато забелязах, че в нормалния сън ми сладки и не толкова искате. Лесно е да се откаже от него. Но, ако не получават достатъчно сън, а след това не шоколади по нищо не мога да се концентрират.

Това всъщност е всичко. В заключение, няколко правила за добър сън. Ако не можете да заспите за дълго време, проверете дали сте съгласни с тях.

Правила за добър сън

Стаята трябва да е тъмно. Понякога една малка лампа на монитора или на модема е сериозно пречи на съня. Часове, в които светват фигури - също нещо лошо.
Стаята трябва да бъде добре проветрено. Най-добре е да спи под две одеяла, но с отворен прозорец. Е, ако се страхувате да замрази, а след това да започне ликвидация на помещението най-малко 30 минути преди лягане. Подредете проекта. Тя трябва да бъде малко по-хладно.
Не си лягам гладен или е препълнена. В този и в друг случай, трудно да се спи. По-долу съм написал, отколкото можете да ядете, ако гладът не спи.

Какво можете да ядете, ако не спи

Топ "успокояващи" продукти - с мляко и банани. И двете съдържат триптофан и успокоява.

Ето тук, точно polustakanom банан с мляко може да се консумира.

Или пълнозърнест хляб с банан и / или мляко.

Бисквитеното (за предпочитане неподсладен) мляко.

Една супена лъжица фъстъчено масло с мляко и / или банан.

Извара с плодове (или отново с банан).

Колко често си лягам?
Вярвате ли, че с дисциплина или "сови" и "чучулиги"?
Имате ли си "чипове", за да се възстанови сън?

проучване Аюрведа и много уважение. До себе си съм забелязал - ако отида след 23.00. - че след това най-малко 14 часа сън, все още мудност и денят вече е загубен. Но когато отида в 21.30. или дори 20,00. - След това ставам лесно и на 4 и 5 часа сутринта, в деня на цялото ми, толкова много неща преди закуска нямам време =)), е вярно, през лятото с този проблем, как да си лягам рано, когато искате да живеете и прозорец светлина =))) В? както и да отидеш до през лятото? =))

Дори не мога да си представя как може да си лягам в 20: 00 Ще се опитам.
През лятото, преди да положи късно.
Сега до лятото, за да има време, аз ще се обучават и да убеди и да обясни себе си като полезно да си лягам в 22:00 часа. За да не се губят лятото.

Обикновено спя в 22:00, можете, когато отвън светлина. Въпросът е да не заспя, и да си лягат.

Prompt откъде да започне изучаването на Аюрведа. Заинтригуван.

По дяволите, аз съм счупи всички правила, които можем. Когато имаше възможност, си легнах в 22, събудих в сърдечен 5-5: 30 Друга важна степенно меню, ако гладни отидете на (ядат 4-5 часа преди лягане), след това се събуди по-свежа, и няма начин искам да 3 часа 4 след премахването.

За наситено-гладен - има по нещо за всички по-различно. Съпругът ми обича гладните да си лягам. И имам нужда от нещо по средата: не добре нахранени, а не гладни. В противен случай, не заспива.

Благодаря ви, Иън. За билки също е интересно. Ще бъде необходимо да се опитаме да ги включи в режима.
На сутринта обикновено се пие чай от джинджифил - "пръчки", за да развесели.
И сега в процес на намиране на тяхната "вечер" на трева. Интуитивно, виждате, се стигне до това.
Но по време на деня, аз се опитвам да карам чайове от списъка си :)

Наташа и ми нещо, за да дойде чрез актуализации време на кутията?

Моето нещо - да ставам рано след една безсънна нощ, през нощта като един хубав малък пробег в леглото и само спя!

А има толкова много предписания за спане. Аз бях губи сън на пълнолуние, макар Практикуването режим, обикновено 23, 23-30 отивам.

На 22 години Мисля, че е за деца и стари дами :)))

Me поле за сигнали идват, колкото е необходимо. За мъжа ми също. )
Може би те не идват чрез отново, и да добавите до един клон? След това можете да някои от уведомленията не забеляза.

Е, на 22 е трудно да убеди себе си (тук, седна днес).
Но това не е за деца и възрастни жени, както и за възрастни и тооолкова сериозни хора. Такъв сериозен, които смятат, че дисциплината над всичко останало :)

Трябва да се чувстваш добре, което трябва 8 часа сън. Ако се случи да липса на сън, или обратното, през деня се чувствам разбит, rzdrazhitelnoy.

И аз имам една нощ изпълнение започва)). Трябваше да се реконструира, отчасти благодарение на съпруга си, той ме научи да си лягам рано. По принцип осем часа сън са достатъчни за мен.

Бях дете си легнах в 8-9 часа и ставам в 4-5 часа сутринта (бедни родителите ми :)), закусихме, да плувате, четете и след това бавно се приближи до училище :) Сега много смешно да се помни. С течение на времето започнах да стоя до късно и всички, между другото, аз забелязах, че ако отида до 10-11, а след това се събуди в точно три нощи. Нито там - не е тук, така че аз се опитвам да си лягам в 12 часа, а след това обикновено се събуди в 7-8.

Това е интересно. Оказва се, че имате добър сън, предполагам.
Аз, когато си лягам в 12, а след това 8 по принцип обикновено се събуди, но всички същото състояние като че ли "малко сън не е достатъчно."

Всичко, което е написано в началото на тази статия, всичко за мен.

Всичко това - мой проблем. Понякога, аз ставам сутрин, без намек от сън и помислете. "Ами аз съм така или иначе лъжа и почивка."

Страдах като няколко месеца. Наскоро се сетих, че аз също имам KFSki Koltsov. CFS №2 пъхна под възглавницата и заспа много добре през нощта до 10 ч. За изминалата седмица, така че аз отивам да спя с нея.

По-рано, на 24 леглото, така или иначе не мога.

Ето още една добра техника, подобрява съня магнезиев преди лягане. Има една хранителна добавка - Natural Calm. Така че просто магнезиев прах. Разрежда се в гореща вода, за да подсвирне, и след това се разрежда с топло състояние и напитки. Отлично подобрява съня. Повече и витамин В1 в комбинация с магнезий работи добре.

Имам всичко много по-лошо, да отида до 7:00 сутринта, понякога в 13 часа dnyaya не може повече така, не е възможно да се планира нещо помощ

Предишен ◈ Следващото