Как да се възстанови на метаболизма - диета, правилното начин на живот

Здравейте, скъпи читатели! Много момичета, мечтаещи тънък фигура, се износват по-гладни стачки и поставят ограничения върху всички храни. Така че не е нужно да. Днес ще ви разкажа за диетата, която ще помогне за ускоряване на метаболизма, балансира вашата диета и да ви помогне да отслабнете правилно и ефективно.

Диетата за възстановяване на обмяната на веществата. Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е способността на организма да преработи храни - белтъчини, мазнини и въглехидрати - в енергия. Калории от вашата храна, консумирана в смес с кислород, дават същата енергия, което е необходимо за всеки организъм, за да завърши работата. Обикновено в пасивно състояние на тялото се консумира около седемдесет процента от калориите, консумирани от Вас.

Често причината е липсата на излишни килограми метаболизма и причина за прекомерно изтъняване, а напротив - увеличава скоростта на метаболизма. Това е проста: ако искате да отслабнете? Увеличете скоростта на метаболизма.

Списъкът на фактори, които влияят върху обмяната на веществата

• Наследственост. Ако преминете голям състав наследство тяло, в пасивно състояние тялото ви изгаря повече калории, отколкото човешкото тяло с крехка физика.
• Павел. Мазнините в тялото на мъжете е по-тънък от слой на дебелите жени в една и съща възраст.
• Възраст. По време на живота на мускулните обеми намалява, - се натрупва мазнини.
• Mobile начин на живот. Колкото по-активно да прекарате деня си - ходене, спортуване или изкачване по стълбите - толкова повече калории тялото ви гори.
• Ел. Тялото харчи за храносмилане и обработка на храни, който сте получили около десет% от общите калории.

Човек е в състояние да отслабнете само когато се изразходва повече калории, отколкото изразходва. Направи това е възможно, колко хора знаят, нека физическите упражнения или заседнал живот. Но обучението и ежедневно дълги разходки, не всички от нас имат време. Тя е в този случай, става въпрос за помощта на диета, за да започнете обмяната на веществата. Като следвате диета, за да се подобри обмяната на веществата, ще ядат храна, която не изисква огромен резерв от енергия за неговата обработка.

Диета за започване на обмяната на веществата. Диетични принципи.

1. Пълен закуска. Morning хранене ще предостави тялото си с енергия, получена от въглехидрати за деня. Препоръчително е да се ядат въглехидрати и протеини храни след закуска и те ще достави порции през целия ден в кръвта и да осигури енергия. Да не се яде на закуска пикантни, мазни или много сладки храни. Правилното хранене сутрин може да осигури лице, по цял ден силна жизненост.
2. Големи количества вода. Liquid може ефективно да се отърве от тялото на нежелани токсини: почистват червата и изгарят излишните килограми. Препоръчвам питейна около два литра вода на ден. Не борда: вода през деня, за да се вземат на малки порции (100 мл).

Често възниква въпросът: защо водата, а не други напитки? Фактът, че чай, сода, кафе не може да се отговори на необходимостта на човешкия организъм в течност. След пиене тяло чай или кафе отделя по-големи количества вода, отколкото приема. Постоянната смяна на вода за чай води до дехидратация незабележимо.

В резултат на това тялото се адаптира към ситуацията и забавя метаболизма, за да се възстанови естествения баланс на вода.

Именно поради тази причина, лекарите препоръчват пиене на много чиста вода на ден.

Преди закуска, не забравяйте да пиете чаша вода - така че трябва да се подготви храносмилателния тракт, за да работят и да се поднови баланс на течности в организма.

Честите хранения. Науката е доказала, че колкото повече се яде, толкова по-бързо на метаболизма и интензивността на отслабнал. Не си виновни. След дълга пауза между основните хранения, тялото си мисли, че е необходимо спешно да попълни мазнини резерви, за да не умрат от глад. Този процес се забавя метаболизма си и да увеличите теглото. Яденето пет или шест пъти на ден, можете да се ускори обмяната на веществата и прекарват много повече калории през целия ден.

Здравият сън. Спете достатъчно, вие ще получите такса от жизненост и енергия. Безсъние и лишаване от сън заплашена от обща слабост, умора и лошо изпълнение. След тези неприятни симптоми на тялото започва да пести енергия веднага. Препоръчително е да си лягам най-късно до 23:00 часа. Изчислете времето на приемането на последната си храна - тя трябва да е два часа преди началото на съня.

Корекция на диета. Променете вашата диета.

На първо място, всеки ден ям протеини. Протеините ще ускорят метаболизма. Body преработва протеин много бавно и прекарва с храносмилането големи количества енергия (да се чете - калории).

На второ място, доставката на цитрусови плодове: портокали, мандарини, лимони и други сочни и киселинни продукти. Цитрусови плодове съдържат лимонена киселина, която е предназначена да се увеличи скоростта на метаболизма.

На трето място, не забравяйте за другия склад на витамини - продукти, които са съставени от полиненаситени мастни киселини. Важно рибено масло. Освен рибено масло, омега-3 киселини могат да бъдат намерени в мастни рибата, нерафинирано, орехи, слънчоглед.

Mobile начин на живот. Ако не разполагате с време да спортува, опитайте се да ходи повече, за да се изкачи стълбите или разходка.

В този случай, ако отидете на фитнес, да променяте скоростта на обучение: за половин минута, упражненията с висока скорост, а след това се върнете към нормалния и половина минути. То се препоръчва от 5 комплекта такъв процес. Така че допълнително тегло ще отиде бързо и ефективно.

Обърнете внимание на аеробика - спорт, който е в състояние да се отървете от излишните калории в най-кратки срокове.

1. Мускулен растеж. Тялото е в състояние да горят калории, когато не се прави нищо. Той го прекарва на вътрешните сложните процеси. Мускулната маса е засегнала най-вече цената на енергията ви тяло. 1 кг мускулна еквивалентни на изгаряне 100 калории на ден.

Диета при метаболитни нарушения. за подобряване на продуктите на обмяната на веществата.

1. Wholegrains.
2. Подправки.
3. Супи бульони.
4. Зеле.
5. Зеленият чай.
6. Citrus.
7. Плодове: ябълки, круши.
8. Люти чушки.
9. Вода.

Диета за ускоряване на обмяната на веществата. Примерно меню

Уважаеми читатели, искам да споделя с вас едно примерно меню за ускоряване на обмяната на веществата в продължение на седмица, която се разпространява от нива на сложност. Придържайте се към менюто на всяко ниво, 2 дни, след като се пристъпи към следващата. Когато приключите с диетата, продължават да се съобрази с тази здравословно меню, което предполага да се започне диета обмяната на веществата.
вариант 1

Овесена каша с мед, 1 банан