Как да се възстанови човек бързо, фитнес
В тази статия ще се опитаме да отговорим, е много често за по-силния пол въпрос - как да се възстанови човек бързо?
Тънък и не склонни към наддава мъжете често имат в допълнение и висок растеж, и така конституцията не им дава възможност да получат достатъчна тежест изглежда по-приличен и смело.
В крайна сметка, всеки човек се стреми да изглежда силен и здрав. В преследване на килограм на мъжете започват да се приберете в двете бузи висококалорични храни и спортна храна, но резултатите в никакъв случай не са тези, които те чакат. Какво правиш на мъж, за да наддават на тегло бързо?
Всичко това се състоя със здраве и по-ефективно, е необходимо да се спазват определени правила за доставка и контрол на количеството и качеството на физическа активност.
Само измерва и контролирани методи за набор тегло осигурява бърз и стабилен резултат. Но неограничени натоварвания и неправилно хранене просто ще имат обратен ефект, и дори може да подкопае здравето на мъжете.
Първият въпрос, който трябва да се реши на мъжете, които искат да наддават на тегло - корекция на мощността. Основният принцип на който е придружен от гладка наддаване на тегло, - използването на енергийни храни, богати на редовни интервали, в равни количества в рамките на един ден.
Основните принципи на диета кръпки за наддаване на тегло за мъже
През деня, минималния брой хранения трябва да е поне 4 пъти. Но това е по-добре, ако те ще бъдат 5-6, като се вземат предвид закуски.
Диетата на гориво от въглехидрати трябва да присъства като основен източник на енергия.
За растежа на мускулите изисква ежедневна употреба в протеинови храни - млечни продукти, месо и пилешко месо, риба и морски дарове.
За да се постигнат резултати в наддаването на тегло е необходимо да се увеличи дневния прием и белтъчини и въглехидрати. Човекът, който иска да получи по-добре е да се консумира 300-500 калории повече от препоръчаните от СЗО, като се вземе предвид личното ритъм на живот и физическата активност.
След хранене, е желателно да се седне и да се отпуснете. Ако вие също са ангажирани в активен физически упражнения, почивка между тях и храната трябва да е 1-1,5 часа.
дневна диета
Като най-добро напасване закуска яйца, които се приготвят от яйца на 2-4 с добавянето на млечни мазнини или сметана. Можете да използвате и закуската като сушени плодове или плодове под формата на салати или млечни шейкове.
Още по темата: Да се отървем от леки закуски вечер
Сутрин се хранят добре извара с мед и протеини под формата на риба или морски дарове. Добро и каша с масло.
Най-подходящото време за сутрешно хранене - през първия час на събуждане. На обяд, отдават предпочитание на зеленчукови салати, които съдържат много витамини, дебели супи (гулаш, shourpa), и като втори ястие можете да ядете по-голяма част от макаронени изделия от твърда пшеница или картофи с месо или риба.
Вечеря може да се състои от крем с морски, сирене кишът или омлет. Ако пиете кафе, добавете сметана в него.
Отделно от това, за да похапвате
зеленчукови салати и кокоши яйца са подходящи за разнообразни. Ядки - много ценен продукт за здравето на мъжете и за фигурата, те могат да се използват в големи количества.
Важно е да се помни, че огромните порции, които се събират веднъж на всички възможни продукти, които не гарантират нормалното наддаване на тегло. За всички диета и хранене системи важното - стават всички необходими витамини и минерали, от дневния хранителен прием. Ако е възможно, опитайте се да се яде домашно приготвена храна и да го вземете със себе си, за да се предпазите от изкушението да се яде нещо сладко, но вредно.
Въпросът за вода
За всеки здрав организъм е важно специфичен прием на течности фигура за деня, което ще осигури правилното развитие и растеж на клетките и регулира водния и електролитен баланс и да се предотврати обезводняване. Така че, в деня на възрастен, здраво тяло трябва да получи 1,5-2 литра вода на ден.
За човек, който иска да получи по-добре, по-добър вариант би било използването на мляко, тъй като има повече калории. Но заедно с пълномаслено мляко, обикновена вода е необходимо да се пие също.
за мая
Често лекарите препоръчват мъжете ядат мая тънък бирена за ускоряване на увеличаване на теглото. Много мъже, когато се прилага внимателно гледат на стомаха си, така че да не се превърне в бира. Но това прекомерен страх по никакъв начин не оправдава от медицинска гледна точка. Този препарат включва достатъчно количество от желаната витамини, минерали и аминокиселини.
Прочетете повече: Зелен чай с мляко диета: рецепта за хармония
Освен това, повишена дрожди апетит бирена, което увеличава телесната маса и мускулна тъкан, включително. Също така, тези хапчета регулират метаболизма, което е важно за здравето на всеки човек. Лекарството се предлага на пазара в някоя аптека и се продава без рецепта от лекар.
физическата активност
Физическата активност - неделима и важна част, когато наддаването на тегло за мъже. Те помагат не само да получат с наднормено тегло, но да ги превърне в солидна мускулна маса.
Най-правилното решение - да се запишат в фитнес зала и наемат личен треньор за обучение по индивидуална програма. Ако тази опция не е подходящ или trudnovypolnim, можете да направите сами у дома. В този случай, мощност на товара, са избрани така, че те са в комплекса са: лег, лицеви опори, набирания и мъртва тяга.
Гири и щанги за домашна употреба и няма да са излишни. И не забравяйте, че мускулите растат по време на почивките, така че прекалено постно на обучение не е необходимо. Обърнете паузи на ден.
Всички тези препоръки в отделението ще ви помогне да се отговори на въпроса за това как да се възстанови човекът бързо. Не забравяйте, че прекалено бързи резултати няма да бъдат, трябва да сте наясно, че всички промени ще отнеме време.
Както можете да видите, за да наддават на тегло, трябва да се поддържа здравословен начин на живот.