Как да се увеличи производството на мелатонин източник на сила ми
Natural Мелатонинът се произвежда само в тъмнина, и най-малката светлина източника и спирки епифизната жлеза, произвеждащи мелатонин.
Уважавайте денонощните цикли
Нашите предци отидоха на кокошките и да получите с чучулигата. Електричество ни позволи да продължим активен живот е много по-дълго, понякога след полунощ. Може би ние я имаме достатъчно, но природата срещу това нарушаване на естествения режим. Проучванията показват, че тези, които ляга рано (около 22 часа) и става призори, произвеждат най-голямо количество мелатонин през нощта и се чувстват по-енергични и изпълнение на следващия ден.
Хормон един от друг
Серотонин и мелатонин - два хормона, които регулират функциите на тялото, като сън, апетит и настроение.
Серотонин - невротрансмитер, че е отговорен за комуникацията между нервните клетки.
Високите нива на серотонин има положителен ефект върху здравето. Когато серотонин концентрация е ниска - имунната система е отслабена и уязвими. Ето защо, човек е в състояние на депресия могат лесно да настине. Въпреки това, твърде високи нива на серотонин - също могат да предизвикат проблеми.
С цел повишаване на синтеза на серотонин необходимо аминокиселини - триптофан. Мозъка и червата заедно са включени в производството на серотонин от триптофан, производство преди това gidrotriptofan. В телата ни има процеси, които могат да преобразуват серотонин в мелатонин. Тези процеси са необратими. Недостигът на серотонин може да доведе до липса на мелатонин. Тази връзка се обяснява фактът, че депресията често се придружава от безсъние. За да се повиши нивото на серотонин, необходима триптофан. Можете да се увеличи размерът се придържат към определена диета.
Яжте хормони в храните
Може само един череша съдържа достатъчно количество от мелатонин. В други продукти, концентрацията на сън хормон е много ниска.
Повечето от мелатонин аптека се произвежда не от епифизната жлеза на животните, както и от растителни продукти - зърнени и бобови растения. Сред най-богатите източници - овес, царевични кочани, ориз, ечемик, както и домати и банани. Ако целта ви - дълбок сън, да се хранят тези храни около един час преди лягане.
За производството на мелатонин в тялото се нуждае главно от два компонента: аминокиселината триптофан и захар. Проблеми със съня могат да бъдат причинени от липсата на триптофан в организма. Тъй като човешкото тяло не е в състояние на получаване на съединението, трябва да се доставят в завършен вид, т.е. с хранителни протеини (ежедневно изискване за възрастен е 3,5 мг на 1 кг телесно тегло).
Триптофанът присъства в продуктите на двете растителен и животински произход.
Те са богати на мляко, сирене, кисело мляко, извара, соя, овесени ядки, череши, банани, фурми, кедрови ядки и орехи, сусам, фъстъци и гъби. Също така, достатъчно количество триптофан се намира в риба, кокоши яйца и птиче месо.
храни, съдържащи мелатонин е най-често срещаната
Царевица, овесено брашно, ориз (повече от 100 нг. На 100 г продукт).
Фигури, моркови, ядки, магданоз, ряпа, домати (50 до 100 нг. На 100 г продукт).
Яжте храни, богати на въглехидрати
Яжте банани, овесени ядки и мляко. Тези храни съдържат аминокиселини, витамини и комплексни въглехидрати, които са необходими за производството на мелатонин.
Въглехидратите помагат на тялото произвежда мелатонин благодарение на специалния аминокиселина - триптофан. Протеинови храни, особено месо, кръв запълва голям брой от аминокиселини, които се конкурират с триптофан за правото да влезе в мозъка. Високите въглехидрати храни - хляб, картофи, тестени изделия - провокира "инжектиране" на инсулин, което измества тези конкуренти. В резултат на това да се чувстваш мир и сънливост, която се изисква в края на вечерта.
Важно е да се спазват следните две условия:
- въглехидрат "хипнотичен" вечеря трябва да се яде на празен стомах,
- тя не трябва да съдържа протеинови продукти.
Ефектът ще бъде по-добре, толкова по-малко ще бъде мазнини. Това е по-добре да се яде паста със зеленчуци и домати и картофи - печени в кожата, леко подсолена.
Не забравяйте за витамини
Някои от тях се увеличи производството на мелатонин - например, витамини В3 и В6 (последното често страдат от липса на възрастни хора).
- Много витамин В3, съдържаща се в сушени кайсии, слънчоглед, цели зърна от пшеница, ечемик.
- Витамин В6 може да бъде получена от моркови, лешници, соя, леща, както и скариди и сьомга.
Тези, които вземат тези витамини под формата на таблетки, е необходимо да се знае, че витамин В6 (дневна доза от 25-50 мг) трябва да се приема сутрин, тъй като той първоначално вълнува и може да прекъсне съня. Витамин B3 (100 мг) може да се приема вечер заедно с калций (1000 мг) и магнезий (500 мг), който в този момент на ден ще помогне за увеличаване на производството на мелатонин.
Защитете мелатонин.
Кофеин, алкохол, никотин, като всеки от тях може да подкопае нормалното производство на хормона. Същият ефект се дава някои лекарства - кофеин, kaltsie- и бета-блокери, противовъзпалително, antidipressanty, спане.
Внимавайте за замърсяване elektormagnitnym.
Електромагнитните полета са много силно въздействие върху работата на епифизата - до спиране на производството на мелатонин. Техните основни източници - компютърни монитори, копирни машини, телевизори, електропроводи, както и недобре изолиран окабеляване и дори отопляеми подове. Електромагнитните полета също отричат противораковата активност на мелатонин, доколкото е възможно, да ограничат ежедневен контакт с тях.
Погрижете се за епифизната жлеза.
С това желязо с течение на времето е обект на така наречения процес калцификация, а производителността му е намалена. За да предотвратите това, следват диета на растителна основа, богата на антиоксиданти, неутрализиращи свободните радикали. Избегне мазни храни и никога не се пуши.
Мелатонинът джет лаг
Хората често пътуват, работата е свързана с редовни пътувания, това води до нарушаване на биологичните ритми. Смущения в съня колоездене може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Промяната на часовите зони в един кратък период от време води на цикъла сън-синхронизация де - будност. Промяната в работата смени не са рядко води до подобни резултати. С цел да се адаптират към новите условия и за нормализиране на биологичния им часовник се нуждае от време. Периодът на възстановяване може да отнеме до няколко дни.
Интересен факт - смяната на часовите зони се среща само при пътуване от изток на запад и обратно, така че ако сте задали разбира се, например, от Москва до Ингушетия и не е нужно да безсъние - че е малко вероятно да се появят.
За производството на мелатонин е отговорен хипоталамуса. Хипоталамусът регулира не само режима на сън-бодърстване, но нивото на кръвното налягане, телесната температура, кръвната захар, както и много други функции, необходими за нормалното функциониране на организма. Когато слънчевата светлина попада върху ретината, хипоталамуса получи импулс да прекрати производството на мелатонин. Това води до невъзможност да се спи в обичайното време, часовата зона, в която лицето е пребивавало.
Според новата часова зона, хипоталамуса регулира биологичния часовник. Въпреки това, в друга част на тялото е в "друг път" и не работят синхронно.
Нарушения на съня и влошаване на мелатонин промяна на часовите зони често води до главоболие, изтощение, тежестта и раздразнителност. Характеризира със следните симптоми:
- сънливост през деня
- трудности със заспиването
- неспокоен сън
Използването на мелатонин и серотонин.
- лечение на безсъние
- Лечение на фазата на синдром на забавена сънна
- Помощ в бързото възстановяване с рязка промяна на часовите зони
- Лечение на дефицит на вниманието и хиперактивност
- Подкрепа за хронична умора и депресия
- Кой извършва проучвания за ефекта на мелатонин върху процеса на стареене.
- Мелатонинът - мощен антиоксидант