Как да се увеличи от лег
Много често в спортни зали, можете да чуете печалните фраза спортисти по вид: заседнат, момчета. как да се увеличи от лег.
За да отговорим на този въпрос, изгаряне на това как да се по-пълно, нека започнем от самото начало.
програма за всеки спортист обучение занимава с внимателен, е - най-вече - от основните упражнения, най-ефективните от тях се счита за лег мряна на (гири), клекове и мъртва тяга.
Около тези упражнения с техните вариации, най-често построен всяко обучение - по този начин се надценяват стойността им почти невъзможно. Значението на феноменалното, и почти без преувеличение абсолютно.
Но какво, ако спортистът е в застой? Какво става, ако при спазване на всички правила за почивка и хранене, участие в редовна, казва минимум спортист - клони към нула - претегляне напредък? Не е резултат на товари стоят на бара не успя да се мотае излишни килограма. А там, където няма напредък - няма растеж. Липса на растеж - пряка причина за падането на мотивация. И мотивация, от своя страна, има пряко влияние върху всички аспекти на нашето обучение. Един порочен кръг.
Първо искам да кажа веднага, какво да не правим. Не е нужно месеца, за да натиснете или дръпнете еднаква тежест в същия брой комплекти или повторения - това е абсолютно неефективна.
Какво трябва да направя, за да се измъкнем от това обучение стагнация?
Има голяма вероятност, че напредъкът нула може да бъде свързана с банална претрениране - ако сте постоянно правя 3 пъти седмично в продължение на повече от шест месеца, се опита да направи почивка за една седмица или две, това обикновено помага.
Това не помогна? Преминавайки.
И след това, разбира се, трябва да се помисли фактори, които могат да попречат на напредъка на обучение. Да те съществуват? Стрес, лош сън, режим на повреда (включително диета) - тези причини са очевидни и лесно се поддават на откриване и отстраняване. Анализирайте вашите ежедневни чувства и работят по решаването на проблемите се появяват.
Ако са били идентифицирани по-горе фактори, или те успешно са отстранени, ние започнем да работим за техника. Много често неправилна техника обезсмисля всички усилия за преодоляване на застоя на обучението.
Ако техниката е приемливо, но напредъкът все още не е там, да отидем по-нататък. Помислете за един конкретен пример:
Спортист преси 100кг щанга от гърдите 6 пъти в последния сет. Тези преси 100 кг от няколко месеца и не могат да се движат или на грам. Според правилата на пирамидални 4 комплекта пейка преса от гърдите трябва да изглежда така: 12 * 60кг, 80кг 10 * 8 * 90килограма, 100кг 6 *.
Както ни се развива нормално в равновесие? Ние скочи на последния килограм на подход. Ако дръпна - затегнете всички останали набори. Не е извадил - хвърли една кг на предпоследната. Ярка - ние персонализирате предишните две. И така нататък. Това е първият вариант.
Във второто изпълнение, същият възпроизводим манипулацията не само хвърля 1 кг, и едно повторение (подобно преминаване от първи до четвърти комплект). Чрез mesyatsok друг ще бъдете в състояние да изтръгне едно и също 100 кг не 6 пъти, и 8, например. И след това се коригира теглото на всички подходи.
Преди всичко, когато се разглежда всеки проблем, който трябва да се опита да погледне в корена. Това означава, че ако психологически страх от големите тежести вече са преодоляване на застоя, могат да бъдат свързани с изоставащите мускулни групи. В случай на zhimami лъже, най-вероятните кандидати са аутсайдери Delta, трицепс, или в действителност, гръдните мускули. Тук ние, заедно със съответното упражнение за изоставащи мускулни групи, насочени, може да помогне достатъчно. Ако трицепс изостават - направи по-широк захват, извършване на натоварването на гърдите му; и обратно. Ако делта изоставането - ние в никакъв случай не се опитвайте да се съсредоточи върху тях товар от режима на сканиране, защото това би било много травматично - ние просто персонализирате делтата на желаното ниво на специализирани базови упражнения (zhimami нагоре, например). Влакови изоставащи мускулни групи също могат да помогнат да се окаже непреодолима, докато този на тегло.
В допълнение към описаните по-горе методи за борба с стагнация, популярен сред спортистите т.нар poluzhimy - преси за непълна амплитуда. Можете да хвърлят 5-10 кг отгоре връх и да направи същото количество повторения, които обикновено, но не и за понижаване на бара до дъното (не в гърдите), но само половината, ще половината траектория. Така тялото постепенно да свикне с новото тегло.
Plyusuem тук отново метода, за които със сигурност имате нужда от партньор - метод за увеличаване, където с помощта на колегите, които извършваме обучение упражнения, за да завършите недостатъчност. Това означава, че направих 6 повторения на 100 кг, и ако е възможно участието на другаря бустер черупка още 2-3-4 (като воля) отново. Аз трябва да кажа, много от колегите ми вярват, че този метод е много ефективен, но аз лично не ми харесва: ако обучението включи трета сила, не мога напълно да се възползвате вашия личен напредък.
На последно място, моят любим метод, за да се движат и да увеличи резултата в пресата пейка - е крачка назад, а след това да отиде две стъпки напред. Има два начина.
Първият начин: ние просто намаляване на теглото в килограми на всички подходи при 30 и работи изключително в посока на абсолютно перфектно техника. Завършен "перфектната подход" на идеално равна траектория, красиво, без колебание, сякаш за да натиснете бар при нас като естествено като ходене; и можете да окачите няколко килограма. По този начин, достигайки връх на бившите тегла, но с изискан техника за преодоляване на стагнация не трябва да бъде трудно.
Вторият начин: за пореден път се намали теглото на работниците, но и промяна на корпуса, ако е възможно - това е, вместо щанги, гири използват и обратно. Всяко от тези упражнения в началото на статията (преси става, клякам), по принцип, е съвсем подходящ за промяна на обвивката. Това със сигурност ще даде допълнителни мускули стрес и отново достига изискваните тежести, вие сте по-вероятно да видим напредък.
Надявам се, че не пропуснете нещо важно и може да ви помогне да разберете как да се увеличи от лег. Ако имате въпроси, предложения или допълнения - контакт.