Как да се увеличи броят на набирания на бара от земята за кратко време

Добре дошли на читателите на нашия спорт блог! Вие сте Александър Бели. В навечерието на най-топлите дни, което означава, че е възможно да се обучават на открито в двора. В тази статия ще споделя информация за това как да се увеличи броят на набирания на бара чрез използването на различни методи, за това, което е, което трябва и какво може да се постигне чрез следната проста и ефективна помощ.

Защо не дърпайте turnikmenu

Най-лесният и най-често срещаните в дворовете и на оборудването за училищни спортове - хоризонтална греда. Стопанката килим върху него висеше, използването от децата на хоризонталната лента като цел футбол, и можете да го използвате, за да увеличи цените си мощност. Дърпане - този прост основен упражнение. която засяга цялото тяло и влакове издръжливост.

На редовни срещи с никой дълго хоризонтална лента можете бързо чувствам като:

• увеличаване на броя на повторенията, които правите на един път;
• повишава издръжливостта, крепост дръжка;
• тренирате мускулите на пръстите и ръцете стават по-силни.

Като бонус, укрепване на мускулите си лаят, стават по-силни, няма да има (или да станат по-изразителен) мускулите на гърба и ръцете, вие няма да имате сколиоза.

Може ли да се затегне прав и обратен захват, средно сцепление (работят мускулите на гърба, бицепс и раменните мускули latissimus) широк захват (трапецовидни, кръгли latissimus), тесен захват (лат раменни мускули и съоръжения).

Не всяка летва хоризонтална лента

На следващо място, нека да поговорим малко за оборудването. Хоризонтална лента трябва да бъде здраво фиксирана, без пукнатини, чипс, не се огъват, така че внимателно да се вгледате внимателно в хоризонталната лента на СССР и опис на нови обекти наследство. При сериозен подход, можете да използвате ръкавици или превръзки, за да не се търка в мазоли, начинаещите могат да се свързват тук един стол и еластични каишки за лесно повдигане.

Ако можете просто да се видите в бара и искате да направите този успех никой не гледа, че е възможно да се работи дърпа техника у дома си в хоризонталната лента на вратата.

Ако има gravitron и искате да започнете от нулата класове, а след това да разгледаме това, акциите придоби популярност сред младите жени във вашата фитнес зала.

Проверете своята затягане техника

Количество е важно, но качеството не трябва да страдат, защото ръцете ни са едни и те трябва да останат по местата си. Основни правила на затягане:

• не може да се клати по време на затягане;
• тяло се държи вертикално;
• нагоре-издишване дъх-надолу;
• следи за надеждността на дръжката;
• направя смотаняци при шофиране;
• При повдигане среден или тясна глава сцепление трябва да е над напречната греда и необходимостта да се докоснат до хоризонтална лента брадичката.

Напредъкът в затягане

"Прохлада" в вертикални набирания, равен на броя. Чрез затягане Добавете първи втори, определи резултата и да се премести на, това е задачата за начинаещи.

Като всеки напредък изисква движение и хоризонтална лента изисква редовни физически упражнения. Нека да разгледаме програмата за обучение, основите на която са подходящи за всяко ниво.

1. Упражнение 3 пъти седмично с интервал от 1 ден между тренировъчни дни.

2. Извършване на 3 серии по 20 секунди с почивка.

3. Не се увеличи повтаря по-голямо от 1 за комфортен адаптация на тялото към товара.

1 месец
(Вт) 1 упражнения. 5, 4, 4 пъти.
(Ср) 2 тренировка. 5, 5, 4 пъти.
(Петък) 3 обучение 5, 5, 5 пъти.
(Су) 4 обучение 6, 5, 5 пъти.

На следващата Обучението също така да добавите 1 повторение на (8, 8, 8 пъти), след това цялата гама се повтаря. Така че един месец премина на цикъла на обучение. Тази програма е предназначена за разработване на сила и издръжливост.

За развитието на разтегателен до 30 пъти по подходящ схема:

• 1 седмица. 5 групи от 6, 5, 5, 4, 3 пъти
• 2 седмици. 5 комплекта 7, 6, 5,4,4-кратно.
• Седмица 3. 5 групи от 8, 6, 5, 5, 4 пъти.
• 4 седмица. 5 комплекта 8, 7, 5, 5, 5 пъти.

Дърпане използване на стълби помогнат по забавен начин за повишаване на ефективността им. В крайна сметка - увеличаване на броя на повторения с 1 с всеки подход към 10 (или нагоре / надолу), а след това се намали с 1 пълен кръг "се покачва-спускане" стълба трябва да бъде 9. Тази тренировъчна програма е подходяща за работа в един ден, и с всеки нов седмица добавете 1 повторение.

• 1 седмица. (Понеделник, сряда, Fri, Su) подход 1: 1 до 6  min. почивка 1 5 до 1 (и по този начин се доближава 9).
• Две седмици (Mo, чт, пт) подход 1: 1 до 1 min. 7 почивка от 6 до един (и така подходи 9).
• И така нататък, до 10 повторения.

Когато тялото е готов за по-сериозни стрес може да започне да се изравнят на "сто". Това е безплатна версия на набирания, където е важно да се направи 100 повторения за 1 тренировка. Това е възможно и необходимо, за да промените позицията на ръцете, и аз съм имал достатъчно, за да се изравнят с допълнително тегло за увеличаване на силата.

Ако сте в един апартамент или в частна къща е с хоризонтална лента, е да се увеличи броят на набирания подходяща техника често се предлагат в продължение на 5-7 повторения през деня. Например, можете да хванете до 7 повторения на всеки половин час. Накратко, през целия ден ще бъдат направени 26 182 подходи и повторение усилия.

За начинаещи, това е важно да се започне и не се хвърлят на тренировка, но какво да се прави, ако едно време дърпа не е възможно? Ти просто трябва да се придържа за редица подходи бара всеки ден в продължение на 30-60 секунди. След това можете да отидете на отрицателна затягането. За да направите това, трябва да се изравнят възможно най-високо и да остане в това положение в продължение на 10-20 секунди. Тази техника ще ви помогне да се развие бицепсите и мускулите на гърба, ще покажат своята издръжливост и сила на волята.

Към края на няколко мотивационни съвети:

• Вярвайте в резултатите си, дори и да виси на бара като наденицата, всичко идва лесно.
• Почивка между сериите е много важно за производителността.
• Необходимо е да се следват дъха.
• Шина не трябва да бъде тънки, широки греди влакове ръце.
• По време на обучението си по болест няма ефект, а по време на възстановяване от контузия тя дори нарани.
• Ако достигнете плато ефект или вече са постигнати всички възли, можем да започнем да се изравнят с тежест (раница с товар).