Как да се увеличи бицепсите си в обема

Представяне вашето внимание на управлението на 4 стъпки за изграждане на големи бицепси. Ръководството съдържа съвети за това как да се увеличи бицепс в обем.

Отклонение: Преди да започнете да упражнява, прочетете статията "Структурата на мускулите на ръката," за да се разбере по-добре как работят мускулите ви.

1. Промяна на ъгъла на натоварване

Много хора знаят, че чрез промяна на различните упражнения, вие сте в състояние да разнообрази обучение и да ги направи по-ефективни. Но е важно да се разбере, че просто чрез промяна на упражненията, най-вероятно няма да може да им влияе по някакъв друг начин.

За да заредите бицепсите си и да повиши тяхната количество, достатъчно за промяна на ъгъла на отражение (лимити за трафика), която се променя мястото на натоварване.

Пример: Ако сте свикнали да правите класически изкачване на бицепса, можете да го замените с къдри в горната или долната част на устройството.

Ето един бърз урок за биомеханиката да ви помогне да разберете по-добре същността на този метод:

Когато къдрици с ъгъл свободни тежести, с която са достигнали максималното свиване на мускулите, е 90 градуса (при предмишниците са успоредни на пода).

В случай на горния или долния намаляване единица максимум се постига в случая, когато предмишниците са успоредни на кабела.

Използването на различно разстояние и позиция на кабела можете да работите върху различни части на бицепсите си.

2. Използвайте различен захваща гърлото

Основи на анатомията ни казват, че са включени нашите бицепс в работата, а не само чрез огъване на лактите, но и в супинация на предмишницата. Въз основа на това, сме намерили най-добрият начин да увеличите натоварването на бицепса.

За това е необходимо да се премине от хватката от средата на обичайната (стандартния начин) към страната на палеца, като по този начин се променя ъгъла на натоварване. Използването на тази стратегия, ще бъде в състояние да увеличи значително обема на бицепса.

Това е едно от упражненията от категорията на тези, които са в състояние просто да "убие" бицепсите си. Това се извършва в продължение на 30 секунди, в резултат на мускулна изпомпва кръв и увеличаване на обема и теглото. Нейната ефективност изненадва много спортисти, които са видели упражняване за първи път си мислят, че тя е безполезна, но това не е така.

Има три начина за увеличаване на бицепсите си в размер на: вдигане на тежки, вдигнете бързо (динамична сила) и много (повтарящи се усилия). 30/60 Нашият метод съчетава всички три компонента: създаване на висока интензивност и много работа.

1. Изпълнете 60 повторения в рамките на 30 секунди. 2-4 подход 1-2 минути почивка.

2. Ако не можете да изпълните всички 60 повторения в определен период от време (30 секунди), използвайте по-малко тегло.

4.Metod 28

Повечето спортисти вече са запознати с класическия метод за увеличаване на обема на бицепса към системата 21, която популяризира културизма легенда Арнолд Шварценегер. Почти всеки млад спортист го използва, за да се постигне увеличаване на мускулната бицепс.

Ние сме разработили нов метод - 28, който се основава на метода на 21. Основната цел на метода: създаване на по-време си мускулното напрежение

Ако не знаете метода 21 в съответствие със следния принцип:

1. Вие извършвате 7 повторения с частичен обхват. От пълни лостове до точката, в която предмишниците са успоредни на пода.

2. След това 7 частични повторения от средната за завършване на пълния обхват на движение. И накрая, можете да постигнете с още 7 повторения, като се използва пълната гама от движение. За общо 21 повторете.

изпълнение на метод 28 Техника

Изпълнете упражнение може да бъде седнало или изправено положение на пейката Скот (с помощта или пръчки или гира или EZ-врата). без почивка между повторения:

1. Извършване на 7 частични повторения в частичен обхват на движение, докато средната амплитуда

2. Извършване на 7 повторения в пълна гама, спиране в средата на диапазона за около 7 секунди.

3. 7 повторения от средата на амплитудата завършване

4. 7 повторения пълна амплитуда незабавно в средата.

Използването на тези методи 4, можете да варира тренировка, която ще осигури добро натоварване на мускулите на ръката. По този начин, вие ще се постигне увеличаване на обема на бицепса.

Най-добрите упражнения за мускулите на ръцете