Как да се справят с в салона елиптична елиптичен треньор

Нека да се запознаят

Преди да всъщност един много интересен дизайн. Тя е компактна машина с регулируеми педали и парапети ръка. На пръв поглед човек може да разбере, че това е симбиоза на пътечката за бягане, стационарно колело и степер. Тази гъвкавост помага да се замени набор от устройства, които заемат много място дори и в залата, да не говорим за апартамента на града.

Характеристиките на тези симулатори

Когато упражненията педалите описват елипса, която дава името на структурата. Това е кардио, който, за разлика от своите предшественици (бягаща пътека), дава по-малко натоварване на сърдечно-съдовата система, така че е препоръчително за повечето хора, които искат да спортуват. Не забравяйте, че присъствието на който и да е заболяване, трябва да се консултирате с лекар и треньор, който ще ви кажа как да се използват фитнес оборудване елиптична в съответствие с характеристиките на тялото си.

Вторият интересен момент е, че местоположението на педала на самолети намалява натоварването на въздействие върху коляното и глезена ставите и гръбначния стълб. Не е тайна, че обучението по бягаща пътека често е анулиран, тъй като на този неблагоприятен ефект.

Видове елиптични тренажори

Те са разделени в зависимост от принципа на работа. В момента има три вида симулатори:

• Електромагнитен. Този луксозни автомобили, които всъщност са в състояние да замени фитнес зала. Тяхната функция - възможност да се определят параметрите на товара, като по този начин за адаптиране на тренировка в зависимост от вашите цели. Можете предварително зададена дистанция, времето за тренировка и оптималната стойност на пулса. По този начин, програмата няма да ви позволи да си вземат отпуск от натоварването по време на тренировка. Това е най-безшумен, здраво и издръжливо машината.
• Магнитна елиптичен треньор. Това темпо и ритъм от наборите на спортист, съответно, на тяхната мотивация зависи от ефективността на обучението. Благодарение на постоянните магнити, които са се преместили от маховик, се регулира от товара, при условие, плавно движение и ниски нива на шум. Тя е по-рентабилен и достатъчно надежден вариант.
• Механична. Тук спортист е отговорен за интензивността и гладко движение на педалите. Това води до неравномерно натоварване, което не е много добър ефект върху ставите. Предимството може да се счита за ниска цена, но днес тези треньори са престанали да навлязат на пазара.

Готови ли сте да си купите симулатор, по-рано, говори с членовете на вашето семейство, тъй като отнема на тренажори планове, най-вероятно, всички от тях. За да се поддържа подходяща форма магнитен евтин апарат. Ако искате да се постигне максимален ефект за кратко време, ще ви е необходим професионален модел. Последният също имат свой собствен набор от характеристики, които влияят на резултата от упражняването:

• дължина на крачката - е амплитудата на педала за движение, който е пряко отражение в резултата. Малки машини за домашна употреба са терен с дължина до 400 мм. Ако позволите на пространството и бюджета, най-добре е да се обърне внимание на професионални треньори, в които тази цифра е много по-висока, в допълнение, че е възможно да се регулира стъпката и височината.
• Маховик тегло. Колкото по-висока е тя, толкова по-гладко движение и по-малко стрес на ставите. Смятан средно тегло около 10 кг, ако това е възможно, можете да изберете повече.
• Метри пулс. Обикновено само скъпи модели. Тя ви позволява да следите и да се изгради кардио програми за сърдечния ритъм. Optimum обучение сърдечната честота, за да се изчисли лесно, трябва да се вземат на твоята възраст 220 и изчисляване на 70% от полученото число. Това ще бъде сърдечната честота, което ще даде възможност за нормално обучение, не се изтощите преди време и за постигане на желаните резултати.

Ако решите за себе си, подходящи симулатори, снимка и описание да ви помогне да се движите.

Какви са те за

Както вече споменахме, елиптична - това е кардио или аеробно упражнение машина. Тя изпълнява всички основни функции, които са необходими за домашна употреба. Това е преди всичко загуба на тегло и стягане на мускулите Освен това, друга важна задача е да се засили тялото, развитието на издръжливостта на дихателните и сърдечно-съдовата система.

Сам симулатор няма да работи за вас, но натоварването се възприема много по-мек от обичайното обучение във фитнес залата. Важно е за начинаещи, хора на възраст и се налага да здравните ограничения. Основната уникалната характеристика, която отличава елиптичен треньор - това е, което е предназначено да упражни с натоварващи, това е, като се използва теглото на собственото си тяло. Влакове не само по-ниска, но и горната част на тялото - с помощта на пръчки. Това може да бъде съизмерима с работата на скиор, който използва пръчка.

поради ветеринарно-санитарни ограничения

Занятия по елиптичен треньор - това е сериозен упражнения, така че не забравяйте да се оценят тяхната сила и възможности. Тежко сърдечно-съдови заболявания, астма, тахикардия и ангина - е диагноза, в която физическата активност трябва да се извършва при стриктно спазване на изискванията на лекуващия лекар.

Ако не страдат от хронични заболявания, но по време на обучението се чувствате замаяни, болка, слабост и гадене, спрете да упражнява незабавно и се консултирайте с лекар. Слушайте тялото си, да извърши толкова, колкото можете, и следващия път, добавен към момента на подготовка на една или две минути.

Как да се справим с елипсовидна във фитнеса

Не се препоръчва тренировка в рамките на 2 часа след като се събуди, и по-малко от 2 часа преди лягане. Интервалът между отделните хранения и дейности, също не трябва да бъде по-малко от 1,5 часа. Бъдете сигурни, да се подготви организма към стреса, направете една тренировка. Това е поредица от леки упражнения, коремни преси и накланя.

Що се отнася до самото обучение, не забравяйте, че трябва да се извърши до края. Ето защо, ако сте начинаещ, планира първоначално дейност в продължение на 5 минути, последвано от увеличаване на времето всеки път от две минути.

правила за обучение

За да започнете, регулиране на височината на парапета и стъпка дължина за себе си. Позиционирайте тялото изправено, а по-близо до краищата на педалите са краката си, толкова по-товарът ще получите тялото. Не забравяйте, че основният фокус е върху петата и пръстите е безплатна, коленете леко свити. Ръководител не е необходимо да се спускат. Сега започват да се движат напред. Ако искате да се зареди също е на ръцете и гърба, да се използва подвижната релса.

След известно време, можете да промените движението. Сега дръпнете задните части обратно до коленете са сгънати и да започне да ходи назад. Това ще даде на натоварването на големия седалищен мускул. За да се засили квадрицепсите и прасците, наклонете тялото си напред и продължи да се движи.

Друг сложен, но изключително ефективно движение: слезе толкова ниско, колкото е възможно, като че ли се опитва да седне и да започне да върти педалите.

постигане на резултати

Започвате обучение и използване на елиптичен треньор. Кои мускули работят по едно и също време? Определено е трудно да се отговори, защото всичко зависи от интензивността на натоварването, тъй като замечтан "разходка" за най-добрия симулатор няма да има ефект. Ако си правите упражненията правилно, ще се променят задните си части, за изпомпване на тези мускули, използвани по склона. В засилване на интензивността на обучение работи добре четириглавия.

При шофиране обратно работи перфектно прасците и мускулите на гърба на бедрото. Редуването на движение напред и назад влакове телета и нисш пищяла.

Този списък не е ограничено. Ако знаете как правилно да се справят с елипсовидна във фитнеса, а след това да ви запозная с формата и горната част на тялото. Run (но не прекалено тежък), гръдния големи, бицепса и трицепса, т.е. предмишницата и горната част на ръцете.

В заключение на темата за елиптични тренажори, искам да кажа за тяхната очевидна полезност. Те позволяват да се извърши обучение възможно най-ефективно, в удобно време.