Как да се справят с по елиптична треньор

Елипсоид отнася до сърдечно група, има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и тялото като цяло. При спазване на режим на обучение и разбиране за това как правилно да се ангажира в по елиптична треньор, за да отслабнете, той показва доста висока степен на ефективност. В същото време orbitrek практика няма недостатъци други симулатори kardiogruppy.

Препоръки по отношение на класове

Елиптичен треньор ще направи верен помощник в това как да отслабнете, повишаване на мускулния тонус и подпомага изгарянето на калории. Ефективно се обучават върху елипсоида за загуба на тегло, може и начинаещи в областта на фитнес, и спортисти.

Плюсове използването на елипсоид:

1. По време на тренировка всички части на тялото се движат в синхрон елиптична траектория, това е много мускули влакове седалищните и мускулите на бедрата, краката и горен крайник пояса.
2. Бент крака по време на класа извори, така че не се създават подсилена натоварване на колянната става и глезена, която позволява orbitrek тези, които имат съвместен или на кръвоносните съдове на долните крайници колана.
3. Двупосочен движение напред и назад дава възможност да се обучават мускулните групи, които остават от другата кардио без товар.

Преди да започнете да се ангажира по елипсоид нужда специалист консултации, за да се определи, ако имате някакви противопоказания за работа в този симулатор, колко и как да го направя точно за загуба на тегло. Също така, той ще избере подходящ рутинно упражнение личния си възраст и физически характеристики.

Необходимо е да се консултирате с лекар и по въпроса дали бременна с помощта на елиптичен треньор. Поради минимален общ товар тази машина често препоръчваме използването на здрави жени по време на бременност, за да се избегне загубата на физическата форма. Но не забравяйте за опасността от повреда на бременност и е противопоказано fiznagruzki.

Правилният път е да се отнасят обучение с техните биологични ритми: сутрин - за "кокошка", вечерта - за "сови" (но не по-късно от 2 часа преди лягане). Ако тренирате сутрин или вечер, не работи, най-доброто време на началото на обучението може да се разглежда като четири следобед.

Противопоказания за използването на orbitrek

Противопоказно упражнения на елиптичен треньор в присъствието на:

• тежка сърдечна или съдова недостатъчност;
• тромбофлебит и разширени вени;
• диабет;
• тахикардия или ангина атаки;
• рак;
• остри заразни заболявания.

За да инсталирате и най-доброто време на ден, за да практикуват. Morning тренировка на празен стомах ще изгори на максимален брой калории. Въпреки това, се препоръчва да се започне класове не по-рано от 1,5-2 часа след събуждане.

Не се препоръчва за начинаещи, тренировка на празен стомах (в периода на адаптация към заетост трае около 3 месеца.) Gipotonikam, високо кръвно налягане и ядра. Също така, можете да не на празен стомах да се обучават хора, които имат гастрит и тенденция към загуба на съзнание.

При настъпване на стягане в гърдите, затруднено дишане, слабост, виене на свят или тренировка трябва незабавно да се прекрати и да се потърси медицинска помощ. И тогава ще трябва да се разбере, дали да продължи използването на orbitrek подходящо или би било по-добре да донесе тялото си във форма и по други начини.

товар на ниво и движения машини

Ако някоя физическа активност се губят калории. Но, за да отслабнете, енергията трябва да е по-високо от потреблението. Така че трябва да имат добро разбиране как да се справят с елиптичен треньор, за да отслабнете.

В един час обучение по orbitrek са похарчили между 300 и 700 калории. Но размерът на изгаряне на калории зависи от честотата на дишане, пулс, тегло, индивидуалните особености на организма и така нататък. За да се разбере как да се ангажира по елиптична треньор, за да отслабнете, трябва да правилно да оцени готовността на тялото си, за да fiznagruzki.

Критерият за интензивността на процеса на обучение е повишаване честотата на сърдечния ритъм (HR). Тази стойност се изразява като процент от максималната индикатор на импулси (IMP). Тя се определя просто: от 220, изваждане на твоята възраст фигура.

В началото на процеса на сърдечната честота обучение не трябва да надвишава 65-70% от РСП. Друго желано ниво интензивност определя от нивото на фитнес вече. За начинаещ, който тепърва започва да се използва тренировка на елиптичен треньор за загуба на тегло, добри резултати ще бъдат на сърдечната честота на 110-120 в. Обучен да се изисква засилено натоварване за повишаване на ефективността на обучението.

След 10 мин. от началото на заетост се измерва стреса пулс: начинаещ трябва да бъде 60-70% от центъра на печалба. Влак и процес на изгаряне на мазнините се състоят в различни зони на пулса. Отслабване аеробни са оптимални (60-70%) и фитнес (70-80%). С максимална изгаряне на мазнините тренировка е да се осигури зона за фитнес.

Използването на елиптичен треньор, трябва да следвате предпазни мерки за безопасност. Така че, за да се избегне евентуален удар, не е нужно да се разчита на лостовете, докато не се изправи на педалите и с двата крака. По-добре е да се държат за перилата статични.

Последователността на прогресивни движения в orbitrek подобно на ски. Право педал ход от себе си и с лявата ръка издърпайте нагоре лоста за него. Това е последвано от движението на левия крак и дясната движението на самата ръчния лост.

По време на обучението, което трябва да се поддържа гърба изправен, главата вдигната. Движенията трябва да са гладки, без тласъци.

Програмата за обучение на елиптичен треньор за отслабване

Независимо от опита и степента на фитнес упражнения изисква преди всяко топло което означава, 10-15 мин. нормалното ходене или ходене без натоварване на orbitrek. Класическа програма за обучение за загуба на тегло, като се използват упражнения върху елиптична треньор, предвижда постепенно натрупване на стрес.