Метод 1 от 4:
Намерете причини да се радват Редактиране
Усмивка и се смее. Проучванията показват, че усмивката може да повдигне настроението на човек и да го направи щастлив. [3] Освен това, докато се смее освобождава ендорфини, които действат върху мозъка и подобряване на настроението. [4]
- Дори и ако не искате да се усмихва и се смее, просто активиране отговорна за тези действия е в състояние на мускулите, за да се вдигне настроението ви, така че се опитват да имитират усмивка. На първо място, за това, което трябва да направите известни усилия, но дори и насили да се усмихне и смях в състояние да апелирам забавни и щастливи спомени, които ще допринесат за появата на които вече присъстват усмивки и смях. [5]
- Ако искате да започнете да се усмихва или смее, без допълнителни усилия, опитайте се да гледате комедия, прочетете комикс или да се срещне с приятел, комуникация, с които редовно кара да се усмихваш.
Опитайте се да имате добър вик. Дори и да не искам да плача, и искате да развесели, понякога просто плаче да ви развесели. Ако имате окото на една сълза, не се щади, да си позволиш да плаче. Плачът е в състояние да облекчи състоянието ви и облекчаване на напрежението, тъй като след това създава усещането, че сте се "вдига от гърдите си товар от скръб."
- Според изследванията, повечето хора, които викаха след почувствате по-добре, отколкото преди. Това отчасти се обяснява с факта, че плачът е един от най-естествените начини за сделката за тяло с хормоните на стреса. [6] [7]
- Въпреки това, независимо от факта, че плачът може да се освободите от стреса и да подобри настроението ви, че е важно да се знае, че невъзможността да се контролира сълзите им може да бъде симптом на по-сериозни емоционални или хормонални нарушения. [8] Ако не сте в състояние да спре да плаче сам, трябва да потърсите професионална помощ от психиатър или психотерапевт.
Да се разсее. Понякога по време на тъга трудно да започнем да мислим за нещо друго. Въпреки това, загриженост за собствената си тъга може да причини повече вреда, отколкото добро, и да се увеличи чувството за безпомощност и безсилие. [13] Хубав повод да се отвлече вниманието ви помогне да се съсредоточи върху нещо друго, а не в тяхната тъга, което ще намали стреса. По този начин не ще се опита да избяга от собствените си проблеми, но просто предпочитам, че ще ви накара да забравите за време и място. [14] Следните са примери за това, да се направи да избяга.
- Слушане на музика. Въздържайте се от желанието да слушат тъжна музика. Опитайте се да слушате нещо жизнерадостен, весел, емоционален или радостно, както и тези състави, които винаги са ви насърчават и да предизвика добри спомени. Имайте предвид, че музиката може да има терапевтичен ефект и по този начин е ефективен терапевтичен агент. [15]
- Помислете за децата си снимки или снимки на пътуване, с бала или друго важно събитие. Ако намерите смешно снимка, не го отложи. Помислете за това малко по-дълго. Това ще ви помогне да се разбере, че животът продължава бързо, и най-тъжните моменти в допълнение към него има много радостен (и смешно).
Запознайте се със тъга. Тъгата е част от скръб. Това болезнени емоции обикновено е временно и предизвикани от външни фактори, като например раздяла, кавга или несъгласие с близък приятел, движещи се към отдалечено място от дома или загубата на любим човек. Тъга е нормална емоционална реакция на определени събития в живота, понякога се наблюдава при повечето хора. [17]
- Роден мъка тъга може да повлияе на човешката концентрация, му апетит и качеството на съня си. [18]
Помислете за чувствата си. Дали е имало в живота си е нещо, което обяснява състоянието ви? Например, вие може да напусне любимия човек или загуба на близък роднина. Идентифициране на причините за тъга ще ви помогне да разберете по-добре и да се преодолеят бързо. Наличието на външни фактори, появата на тъга също потвърди, че сте били нормална реакция на тъжната събитието, а не неоснователен хронична депресия.
- Освен това, разбирането на причините за скръб ще ви помогне да изберете най-подходящите методи за борба с нея. Например, тъгата от раздялата с един човек, който те срещнах 3 месеца, доста различни от мъката след загубата на съпруга си, с когото са женени от 10 години.
- Ако сте претърпели голяма загуба или нараняване, е полезно да се обърнем към терапевт, за да се разработи стратегия за преодоляване на скръбта и мъката. Според stress.org. повечето стресиращи събития, които влияят отрицателно върху психическото състояние на човешкото здраве включват загуба на съпруг, развод, загуба на близък член на семейството. В случаите, когато тъга е особено изразен в комбинация с психотерапия могат да бъдат използвани техники, посочени по-долу.
