Как да се работи по-бързо
Методи за работи по-бързо, има много. Всеки метод има своите предимства и недостатъци, но едно нещо ги обединява - много стрес за организма, както и обучение на лимита. Ето защо, като се използват методите, дадени само след придобиването на голяма практика бягане и фитнес. В противен случай, вместо да се увеличава скоростта на движение можете да получите опасен за здравето.
Тичане на терен с различна топография ни позволява да се развива много висока скорост, да придобият мускулна маса и значително подобряване на ефективността на джогинг. Постоянни преходи от изкачвания до пистите допринасят за бързото развитие на всички мускулни групи на краката. Желаещи да се използва този метод, трябва да знаете, че изисква много висока физически стрес. Ето защо работи на различен терен не е много популярен сред пътеки. Моля, имайте предвид, че е препоръчително да се премине между асансьори гладко и да ги редувате с течаща върху равен терен. Така ще се избегнат наранявания.
На нагоре, дръжте гърба изправен, бедрата, пренесени, дръжте ръцете си възможно най-ниски. Повдигнете главата си и гледам напред. Съсредоточете се във всеки един момент и се прибира от очите й. Мускулите на шията и раменете да се отпуснат. Накланянето назад по време на движение. В началния етап на използването на този метод, изберете нежни хълмове. С течение на времето започват да се премине към по-стръмен и дълго изкачване.
Друг начин за увеличаване на интервала на скорост работи. Най-простата форма на интервал движение - променлив бягане с умерена скорост, работи при максимална скорост и разстояние. За да усложни упражняването, увеличаване на продължителността на протичане на високоскоростен и намаляване на джогинг и ходене. Често се използва друг вариант на интервал бягане, в които водачът извършва 4x400 метра транспорт се движат по разписание. В допълнение към развитието на високоскоростни качества на интервал работи перфектно развива сърдечно-съдовата система и създава максималното натоварване на сърцето.
Обучен спортисти вариант AC протичане, съдържащ работи на 800 м, с максимална скорост, последвано от леко бягане 400 m. Това упражнение се повтаря до пет повторения без пауза между тях. За обучение на скорост изпълняването на дълги разстояния се използва повторно. Изпълнете 4 км със скорост, при която честотата на пулса е най-малко 180 удара в минута. След тази почивка, докато сърдечната честота не слизат 120 удара, и повторете всичко отначало.
За да направите най-сложното упражнение, използвайте темпото пистите. Същността му се състои в това, че на разстояние 5-10 км всеки следващ километър работи по-бързо, отколкото предишната. Този метод позволява не само да се развие скорост и скоростта на издръжливостта, но също така свикнали да използват всички известни техники за крос-кънтри и правилно да се разпорежда с техните собствени.
Статии по темата "Как да се работи по-бързо"
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.