Как да се работи по-бързо и да не се уморяват - съвети за техника и време за обучение, особено вдясно

За да стане възможно по-добре всеки ден, и за които всеки има свои собствени методи. Работещи - това е голяма активност, за да заредите тялото си с енергия, сила, за да получите положителни емоции, както и да се превърне в по-добре физически.

Като се започне уроци по план, можете да се сблъскате с някои проблеми, поради което начинаещите често губят желание да се ангажират с допълнителни тича.

• див умора;
• умора;
• мускулна болка;
• недостиг на въздух;
• замъглено в очите;
• прозяване;
• болка в стените или стомаха.

Всичко това предполага неправилно избран бягане техника. В същността си, докато грешната обучението е активен отравяне организъм с въглероден диоксид.

Мускул и органи не получават желаното количество кислород (например, неправилно дишане), така че тялото се натрупва въглероден диоксид. Но това, което отличава доброто от злото раса? За повече подробности по-долу.

Особено дясната протичане

Има редица функции правилното кардио:

• Мускулите трябва да се отпусна, не скованост, не е пренатоварени. Ако не е, тогава тялото ще бъде органът, който взема неправилно положение в пространството, от което ефективно обучение ще бъде.
• Дишането трябва да е гладка: пълен носа въздух, издишайте устата. Така тялото активно наситен с кислород, и това е стимулирането на мускулите да действа без пренапрежение.
• Пулсът трябва да се наблюдава. Тя трябва да бъде ритмично, не трябва да излизат извън скала над прилагането на правилата по време на изпълнение - 120-130 удара в минута.
• По време на редовната кардио по цялото тяло с усещане за лекота, желание да работят и да се забавляват.

Как да работи правилно?

Има някои правила за неблагодарна тренировки, които не могат да бъдат пренебрегвани:

• Важно е да се научат да разпознават тялото във всеки даден момент се отпусна. При провеждане скованост непременно ще има ефект във формата на бърза умора.
• Трябва внимателно да следи дишането. снабдяването с кислород трябва да се извършва в момента. Не можем да позволим на концентрацията на кислород.

Основни грешки, работещи техника

Можете да стартирате всички хора, но как да го прави, както и ползи за здравето, които не са известни на всички, направи. Има списък с грешки, които се повтарят неспокойни начинаещите бегачи.

• "пропуските" крака на земята. С това значително намалена скорост бегач вървят. Всичко се дължи на факта, че стъпалото да е под ъгъл спрямо повърхността на земята. Освен това, скоростта се намалява, плъзгачът също получава някои натоварване на коленните стави, което може да се случи поради травма.
• "Heel освен". Тази грешка намалява скоростта на движение. За увеличаване на мускулната маса в долната част на крака от външната страна чрез това изхвърляне крака. Тези мускули не са желателни, особено за момичетата, тъй като придава визуален изкривяване на краката.
• "Running на пръсти." Стартирайте по такъв начин, също не е желателно. Тази техника - това е заместител на течаща от "стърчат" крака. И нито едното, нито възможност за работа не е подходящ за обучение. В идеалния случай трябва да изберете среден път.

правилното дишане

Необходимо е също така да се научите как да диша правилно. Има различни прости техники за дишане.

• Тази техника е най-подходяща за начинаещи. Вдишвания са направени от една-две-три, и издишват само веднъж или два пъти.
• За по-напредналите "бегачи" при условие, техника, въз основа на по-дълбоко дъх. Тактики така: първо, поемете дълбоко дъх на цялата гърда за сметка на до четири, и издишайте - за сметка на три.

Когато и двете техники трябва да се забравя, че дъха - Обогатяването дробовете с кислород. Издишайте и същ - това е емисията на въглероден диоксид от белите дробове. Джогинг, процес дишане може да се контролира лесно, мислейки, че ако кислорода вътре мие белите дробове и подхранва всяка клетка на тялото.

Заслужава да се знае дали умората все още хваща по време на обучението, а след това на процеса на дишане бе съборена. Трябва да се спре и да се разходят или да се забави.

Това е всичко, което трябва да се съсредоточи върху мускулите захваща и се опитайте да ги отпуснете. Едва след релаксацията на съзнателно дишане може да бъде приведено в съответствие и настроена да работи на.

контрол на пулса

Често срещана грешка на начинаещите спортисти е, че те започват да отделят време в този спорт, да се направи бързо и достатъчно дълъг пробег. Няма смисъл да няма. Фактът, че неопитни или малко обучени мускулите, във връзка с необучен сърцето, може сериозно да повлияят на състоянието на здравето и физическото състояние на човека.

Изпълнява желателно да се направи ниска пулс. Колкото по-ниска е тя, толкова по-добре за сърцето. Когато този мускул се движи с ниска пулс се изпомпва равномерно, безопасно и ефективно. За да започнете да се приложи план с ниска сърдечна честота, това е необходимостта от контрол на сърдечната честота. Ето това помага наблюдение на сърдечната честота.

Може да се използва за регулиране на сърдечния ритъм. На първо място, честотата може да се изключи мащаб, но в крайна сметка тялото ще се рестартира и сърцето бие няма да доведат до желаната честота.

Колко дълго трябва да работи, за да не се уморяват?

Неблагодарна обучение ще бъде ефективна, ако го направя така, това се отнася и за времето от серия. Ако тренировката е нещо съвсем ново, е необходимо да се започне с 15-20 минути. Това ще бъде достатъчно, за да свикне с новите натоварвания, а именно план. Увеличаване на времето може да се извършва на всеки две седмици, но всичко поотделно.

Някой адаптация е по-бавно и се нуждаят от повече време, например на един месец, за да преминете към следващото ниво. Основното нещо, правя всичко бавно, че преходът е гладка. Достатъчно е да добавите 5 минути до обучение да се чувстват напредъка. Оптималната честота на физически упражнения 3-4 пъти седмично, защото времето за почивка, също трябва да бъде.

Опасността от прекомерни натоварвания

Прекомерното упражнение може да доведе до различни последствия:

• Можете да получите коляното наранявания, сухожилия тибията. Това се проявява с болки в които е невъзможно да се продължи обучението.
• По време на прекомерни натоварвания за ски бягане могат да страдат сърцето. С течение на времето, на стените на артериите се сгъстяват, която влияе неблагоприятно върху здравето на организма.
• Спринт трябва да бъде умерено. "Пламенен" обучение ще навреди само на здравето, но и заседналия начин на живот до нищо хубаво няма. В необходимостта да се търси среден път.

Съвети за това как да стартирате и да не се уморяват

Всеки обучение започва с това, което трябва да се простират тялото си добре. При разработка на мускулите, подготвени за по-тежки товари, те са по-лесни за носене, че едно и също натоварване. Тялото не изпитва голямо напрежение, което може да се тества.

Има някои съвети, които да ви помогнат да практикуват любимия си спорт и не се уморяват твърде скоро:

• Необходимо е да се следват дъха. Тя трябва да бъде плавен, спокоен, в сметката.
• Необходимо е да се поддържа постоянно водния баланс. За да направите това, просто не забравяйте да пиете достатъчно вода, а дори и по-добре да пие от правилата на деня. Желателно е също така да се пие чаша вода или, например, една чаша кисело мляко, преди джогинг, за да започнете работа на организма.
• Джогинг трябва да е мярка за всички неща. Избрани бягане темпо трябва да остане на цялата тренировка. Ускорението до финалната линия, докато не се наложи да се откажа, поне на първо време. Ако обучението, проведено в продължение на дълъг период от време, общият темп на обучението може да се увеличава постепенно. Ако се чувствате уморени, тогава имате нужда от промяна на темпото, или да пие вода.
• Обучението помага музиката перфектно. Нищо чудно, че почти всички спортни фенове включват музика във фитнеса, или да го слушате със слушалки. Music дава заряд, добавя енергия и сила.
• Даже по-лесно да работи, когато има мотивация. Например, един тънък и тонизирана тялото или по-силно издръжлив сърце. Някой става по-лесно при мисълта, че те ще зарадва роднини, приятели и познати.
• Някой помага съвместно обучение. човек, който е в близост до течаща мотивира и помага да не напускат състезанието преждевременно. Има пътеки, които управляват по-удобно едно: никой не се забавя, или, обратно, никой не бърза. Така че това е спорен съвет.

По този начин, можете да изпълните бързо, но все пак в същото време да получите голямо удоволствие.

Ето някои съвети, които да ви помогнат бързо да се премине към конкретни действия:

1. Полезно е да се бутам да си взема душ. Водата има чудодейни свойства отмие умората и мързел. Тялото след душата получава част от жизненост, дишането става по-лесно.
2. Важно е да се избере оптимална работна темп първоначално. Въпреки, че тя ще бъде много бавен, но ще бъде удобно да се изпълнява. Ненужно пренапрежение на мускулите до нищо добро няма. Увеличаване на скоростта ще бъде в момент, когато имаше тази нужда.
3. Всяка тренировка трябва да бъде радост. Ако не днес, умора с работа или нещо друго, то е по-добре да се отложи план. Вие не трябва да се гавриш с тялото му.
4. джогинг маршрут е по-добре да се изгради по-рано. Това е много удобно да се контролира и да видим ясно колко преминал и колко остава да се изпълнява.

Съвети за това как да се работи по-бързо и да не се уморяват