Как да се подобри dyhalku у дома
В случай че имате недостиг на въздух, след като прост възходящи стълби или кратка разходка с кучето, и може би ще упражнява и не можете да подобрите резултатите си, поради липса на дишане, тогава ще трябва да се обучават специално белите дробове, за да се подобри дишането. Най-ефективното упражняване за подобряване dyhalki работи. Трябва да имате всеки ден, за предпочитане сутрин. Започнете с бавно темпо през 400-500 метра за минута и да се ускори отново продължи с бавни темпове. Такива ускорения трябва да направите 5-10 в един цикъл, гледане на дишането: вдишвате през носа, издишайте през устата. На инхалация се дава 2-3 секунди на 1 секунда издишване.
Ежедневно се прости упражнения: лесно да вдишвате и издишвате бавно, което прави устните се движат, като че ли искате да кажете на буквата "F" или "W". Издишването трябва да продължи толкова дълго, за да имате време да се брои до 14.
Полезно е да се извърши упражнения за развитието на гърдите: Ръцете са поставени на раменете и рязко ги разделят на няколко пъти прави, после наляво, надясно, нагоре и надолу. Често изпълнява самостоятелно масаж на гръдния кош, а не съжаляваше за това, "бие" като котлет.
Подобряване dyhalku у дома могат, ако е редовно да практикуват различни удари върху плика с пробиване. В бързо темпо, опитайте се колкото е възможно повече, за да се удари в торбата без да спира. Ако няма круша, оловен shadowboxing: намушква въздуха с ръце и крака, движение, постепенно увеличаване на темпото. Дайте тези упражнения по половин час на ден.
Тренирайте dyhalku възможно, ако скачане на въже и да вземат уроци по пеене. В крайна сметка можете да си купите обичайните гумени топки и издуват домовете си, увеличаване на обема и силата на белите дробове и подобряване на дишането. Тя има благоприятен ефект върху организма и подобрява dyhalku плуване. Купете си билет в басейна, и да го посетите възможно най-често.
Всички упражнения и дейности, които имат за кардио ефект, подходящ за подобряване dyhalki. Ние говорим за класове на стационарно колело, бягаща пътека, степ аеробика, танци и други подобни.
Укрепване на торса: Извършване на клека, огъване, дърпа и притискане, се обучават на пресата. От тежки физически натоварвания, показващи възхода на щанги и гири. Упражнение е доказано за подобряване на гърдите. За изпълнението му се наложи да се изправи прав, вдишвам дълбоко, задръжте въздуха, протегна и двете си ръце напред и държеше двете стиснати юмруци в нивото на раменете. След това, с едно движение да се оттегли ръцете си назад и го завъртете в предишната позиция, като през цялото време стисках юмруци и натоварва мускулите на ръцете. Със силата да диша въздух, с отворена уста.