Как да се отървете от стреса у дома
Възможността за навременно да се отървете от стреса и напрежението - много необходими умения, особено за съвременния човек, който постоянно се влияе от стресови фактори. Не да се доведе до по-сериозни последици, необходимо е да се научите как да се бори с апатия, апатия, и лошо настроение. Има много начини да се отървете от стреса в дома.
Типичните признаци на стрес
Трябва да знаете, основните симптоми да се разбере по-добре същността на стреса. Всички функции могат да бъдат грубо класифицира в една от трите групи:
- емоционален;
- физиологичен;
- поведенчески.
Емоционален фон под влияние на стреса и напрежението промени. Появява се, необяснимо чувство на копнеж, човек става раздразнителен, недоволен от себе си и живота си. Той губи интерес към отминалите ентусиазъм, плавен преход в дълбока депресия, която е да се отървете от без помощта на специалист е много трудно. Това състояние на стрес заплашва пълна неудовлетвореност от живота си, загубата на смисъла на съществуването, което води до нервен срив.
Психофизиологичното симптоми на стрес, изразени в нарушения на съня, кошмари са загрижени, че има прекомерно изпотяване, сухота в устата, болки в мускулите, поради постоянното напрежение. налягане се покачва, които страдат от сърцето и кръвоносните съдове. Утежнява от ситуацията, която изостри хронични заболявания. Възможна загуба на тегло, промени в зрението, слабост на паметта. Лице преследва негативни мисли, които не правят подходящи решения и да взимат инициатива.
Как да се организира самостоятелно лечение
Когато се обмисля как да се отървете от депресия и стрес, е необходимо на първо място да се обърне внимание на прости и достъпни методи за отклоняване и отстраняване на повишено напрежение.
Намерете любимата си хоби
Един от най-ефективните начини за решаване на проблема на стрес - намерете любимата си дейност. Хоби - полезна и приятна игра, която носи удовлетворение. И всеки може да направи това, което е по-близо. Например, терапевти отдавна забелязали, че четенето е едно отлично средство за невроза и други психични разстройства.
Как да изберем за им хареса? Понякога постоянна суетата на хората забравят за собствените си интереси, това е достатъчно, за да се успокои и да се помни, че в миналото помогна да се разсее и мелодия по позитивен начин. Много от помощ за разходки и преходи. Можете да комбинирате бизнес с удоволствие, и да доведе вашата камера.
Търсене красиви моменти и отпечатване помага за създаването на чудо и трансформиране на душата. Рамката може да хване нещо, усмихнати минувачи, чистотата на представите на децата, на красотата на природата, уникални трикове домашни любимци. Това е един чудесен начин да психотерапия. Зад обектива, човек се научава да се види и помня прекрасните моменти от живота. Това е ценен умение, което е полезно в ежедневието, промяна на представителството на лицето за това.
Можем да припомним бродерия хобита. Много спокоен, когато плетат, рисуват, украсяват, събиране на пъзели, тъкане ресни, бродирани с мъниста.
Плетива, като начин да се успокои, по-известен от древни времена.
Ориенталски техники признават това хоби, плетиво случва масажни точки на пръстите на ръцете, които се произвеждат от въздействието върху човешката нервна система.
Списъкът на хобита огромни, по време на стрес могат да бъдат ангажирани в събирането или развъждане на риба, да слушате музика или танц, направи колоездене, спортува, се готви интересен ястие за дълго време намери рецептата. Трябва да се помни, че хармония трябва да бъде вътре, а след това без стрес ще бъде ужасно. След всички събития, на лицето, оценени от гледна точка на собствените си реакции към тях.
атлетика
Проблемът е, как да се отървете от стреса и депресията, перфектно решен с помощта на физическа активност. Физиология е такава, че дори и при свободни товари става производството на ендорфини, които са отговорни за добро настроение. Задължително разходка на чист въздух, контакт с природата помощ, за да намерите вътрешен баланс и да се успокои, да преосмислят живота си.
Упражнение е страхотно напрежение облекчаване на мускулите, което е много важно да се отървем от стреса и невроза. Страхотна работа с тази задача бягане и фитнес, плуване и колоездене. В допълнение, класовете също се отразяват на физиологичен здравето на организма. Доказана, че активните хора са по-малко засегнати от стрес и по-лесно е да се извърши.
Физическата активност не премахва причините за стреса, но помага за намаляване на последиците от тях. Основното нещо е да се помни, че всичко е добре в умерени количества. Претоварване на тялото също не си струва.
правилното хранене
Помага да се отървете от стреса и правилното хранене. Везни и натурални продукти - съществените изисквания към храната в трудните времена на живот. Трябва правилно да се използва храната за това трябва да следват прости правила:
- има нужда само когато глад принуден да си го насилвайте струва;
- преяждат по време на стрес не може да бъде;
- храна трябва да бъде внимателно дъвче;
- трябва да пият вода половин час преди хранене, или най-малко един час след приема;
- диета трябва да варира;
- Обърнете внимание на режим за пиене.
Понякога, за да се настроим да се поглезите с любимите си ястия, яжте сладолед или парче торта, парче шоколад. Не е необходимо да се пие много кафе или да се включат в енергетиката, пикантен или солена храна, нездравословна храна. Когато стрес е необходимо, за да се откаже от алкохола и цигарите, те дават временно облекчение, а след това има обратен ефект, и ситуацията се влошава все повече. Силна свръх-лесно да се премахне ментов чай или настойка от Leonurus.
Витамини играят важна роля, от храната, човек трябва да получава всички хранителни вещества за здравословен начин на живот. Полезни витамини, в период на голямо емоционално и физически стрес изисква повече:
- витамин B, което е от голяма полза за невроза (тя увеличава стреса, подобрява вниманието, паметта, двигателна координация);
- аскорбинова киселина, е необходимо за организма да се елиминира ефектът от стрес, витамин С намалява умствено напрежение, подобрява усвояването на витамини от група Б.
Готвена храна се абсорбира по-лошо от организма. Най-добрите храни за срок от емоционален стрес - пресни плодове и зеленчуци, ядки, мед.
Работата по изражението на лицето
Съобщение от емоции и мимики доказана от учените. научни изследвания и емпирично получените данни са били направени, че някои изражения на лицето може да предизвика тъга, гняв, радост. Други проучвания показват, че липсата на изражението на лицето да има отрицателно въздействие върху индивидуалното поведение, тя отслабва емоционална хармония.
Комуникация със семейството
Комуникация с близки, роднини, приятели, е чудесен начин да преследва освобождаване от стреса.
Според статистиката, като по този начин получаване на подкрепа около 43% Bolgariyan.
Сърце до сърце разговор с доверен човек, да насърчава емоционално разтоварване, позволява се освободите от стреса, да се отървете от лошите мисли. Поддържа близо всичко друго то допринася за повишаване на самочувствието и да намерят смисъла на живота.
плисък на емоциите
Много хора са доста потайни, и се натрупват много емоции. Гняв, тъга и радост, дори поиска свобода, но често не може да намери отрицателен изход, унищожаване на човек вътре. Когато хората често се крият чувствата си, те все пак намери начин - в сълзи и истерия, вътрешни конфликти, депресия и стрес. Ето защо е важно да се намерят подходящите начини да се отървете от чувствата.
Помощ при решаването на този проблем, плисък на емоции. Най-добре е да го извади на неодушевени предмети - да победи боксова круша, сълзотворен листове, счупи една чиния. Изхвърлете натрупаните емоции могат да бъдат на разходка, когато няма с кого. Изобилие да вика, хората ще се чувстват освободени. Сам, ние можем да изразяваме емоциите от неконтролирани движения, затропаха краката си, размахва ръце.
Промяна на дейност
Промяна на дейност - един добър начин да се отървете от депресия и стрес, особено когато основната работа включва монотонност. Честите промени на дейност помага да се разсее и не се тревожете за едно и също нещо. Друга хубава работа може да бъде стимул за извършване на задълженията необичани. За стимулиране на нервната система на постоянно променящите се и къде се да се съчетаят работа и свободно време.
Масаж играе огромна роля за да се отървем от стреса, а не задължително записани в стаите за масаж и посещение на различни видове масаж, въпреки че идеята също не е лишена от смисъл. Но у дома по-лесно да се отървете от стреса, се помага с прости движения.
Чудесен начин да се отпуснете - акупресура. Понякога просто натиснете върха на пръстите до костта под очите си, задръжте позицията си за 10 секунди, той не остане и следа от умора. Успокой се, да се отървете от страха, ще се отрази върху точката под носа. Кликвайки върху това място на показалеца, лицето има 20 секунди, за да се чувстват облекчение.
Масаж на малкия пръст от върха към основата ви позволява да се справят със силната емоция, и ще помогне за облекчаване на дискомфорта натиск върху короната на главата на дясната си ръка. Полза ще донесе масаж на ушите или дялове. Горната точка на ухото е известна точка Ней Гуан, който елиминира влиянието на вътрешния алармата.
Оригинални начини за облекчаване на стреса
В допълнение към прости и ефективни начини да се отървете от тревожност и стрес, и не са съвсем нормално. Но най-важното - носи резултати. Възможност за изучаване на езика, а не само банална - немски или английски език. Опитайте най-малко на японската и китайската, са много оригинален звук.
Има много интересни дейности, които вземат и главата, така че лошите мисли просто няма място. Премахване на стрес от живота си напълно малко хора може, но за да се справят с него, трябва да бъде в състояние на всеки. Намирането на страстта си, стресът ще бъде забравен завинаги.
Сподели във Facebook Сподели
Сподели във Twitter Tweet