Как да се отървете от корема мазнини на седмица

Предишен ◈ Следващото

Мазнини по корема, или така наречената вътрешна мазнините, обгръща подхода на вътрешните коремни органи. Неговите прекомерни количества увеличава риска от рак, хипертония, деменция, на удар, проблеми на сърдечно-съдовата система и диабет. [1] Една седмица не може да бъде много, за да отслабнете и напълно да се отървете от излишните мазнини, особено от този, който се намира върху корема. С цел укрепване на здравето им и пълно възстановяване от опасното мазнини в коремната област, ще трябва да отидете на диета, се упражнява и да направите промени в начина ви на живот в дългосрочен план. Въпреки това, един седмица ще бъде в състояние да постави солидна основа за здрави промени в начина ви на живот, които ще ви помогнат да отслабнете.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Въведение в диетични продукти, които допринасят за намаляване на корема мазнини Редактиране

Как да се отървете от корема мазнини на седмица

Яжте постно протеин. Lean (ниско съдържание на мазнини) източници на протеини ще ви помогнат по-дълго време да не се чувстват глад и ще ви осигури необходимата здравина до загуба на тегло. [4]

Бъдете сигурни, да се яде постно протеин при всяко хранене. За да не се излиза извън рамките на установения срок за себе си калории, ограничаване на 85-115 грама протеин на доза. [5]
Замяна на всички мазнини източници на протеини като сирена с висок дял на мазнини, червено месо и колбаси, чисти източници на протеини, като пилешко, пуешко, риба, боб, леща, яйца, сирене и ниско съдържание на мазнини ядки.

С всяко хранене яде плодове и зеленчуци. Най-малко половината от вашите порции винаги трябва да бъдат снабдени с пресни продукти от растителен произход. Те съдържат малко количество калории, но богата на хранителни вещества и може да ви помогне да намалите теглото си и да се отървете от корема мазнини. [6]

Коремът на мазнини най-бързо, докато намаляване на общия брой на консумираните калории. Когато половината от вашите порции храна се състои от плодове и зеленчуци, нискокалорични тези продукти могат да намалят общата калоричност на храната.
Мярка себе си до 1 чаша обслужването на зеленчуци, 2 чаши зелен или половин чаша плодове. На всяко хранене консумират 1-2 такива части. [7] [8]

Изберете за себе си wholegrains. Когато се опитвате да отслабнете и да се отърве от опасното вътрешен мазнините при консумация на хляб, ориз и макаронени изделия трябва да отидете на продукти, произведени от пълнозърнести храни. [9]

Wholegrains значително по-богати на фибри, протеини, витамини и минерали, в сравнение с продуктите на чист зърно. Те представляват една полезна опция за храна. [10]
Изискан обработка зърна работи толкова силна, че губи своите полезни хранителни вещества. Ето защо трябва да ограничите консумацията на бял хляб, бял ориз, макаронени изделия, или обикновени бисквити.
Всеки ден трябва да се яде 1-2 порции пълнозърнести храни. Порция може да се счита като половин чаша рапица, кафяв ориз, цяло зърно паста или просо. [11]

Консумира достатъчно количество вода. Помогне на тялото ви не се чувства глад и поддържа водния баланс на дневната консумацията на достатъчно количество вода и други полезни течности.

Обикновено се препоръчва да се консумират най-малко 8 чаши вода на ден. Въпреки това, много източници, се препоръчва да се пие до 13 чаши вода на ден. [12]
Водата е от жизненоважно значение за поддържане на водния баланс на организма. Той играе важна в регулирането на телесната температура и кръвно налягане. [13]
В допълнение към поддържане на водния баланс, вода помага за контролиране на апетита. Освен това, се използва 1 чаша вода преди хранене може да намали общата сума на храна яде по-късно, който насърчава загуба на тегло.

Подредете себе интервални тренировки 2-3 пъти седмично. През последните години стана много популярен интензивни интервални тренировки. Те ви позволяват ефективно да се горят калории и когато тя е по-добре да се борят с излишните мазнини в сравнение с традиционните кардио. [20]

Според проучване, проведено от Университета на Вирджиния САЩ, хората, които прекараха три кардио на седмица от 5 и комбинирани интервал обучението им, а изгарянето на повече мазнини в стомаха, независимо от факта, че броят на калориите е същата като тази от 5 конвенционален кардио на седмица. [21]
Повечето треньори в спортни зали имат вградена програма за интервални тренировки. Интервал на обучение може да бъде направено на бягаща пътека, велоергометър и елипсоид.
Вие можете да развиете своя собствена програма за интервални тренировки като се редуват кратки периоди от време с много напрегнати и донякъде по-дълги периоди от време, с натоварване с умерена интензивност. Например, възможно е да се редуват една минута много бързо спринт и 5 минути на светлина бягане.

Пет дни в седмицата, които прекарват 30 минути кардио. Изследванията показват, че за ефективно намаляване на количеството на мазнините в областта на корема, в допълнение към интервални тренировки, пет дни в седмицата, е много важно да се съсредоточи върху кардио, която трябва да продължи най-малко 30 минути. [22]

За да се увеличи ефективността на отстраняване на излишната висцерална мастна тъкан и да се постигне по-впечатляващи резултати отслабване, някои експерти препоръчват до 60 минути дневно аеробни упражнения. [23]
Опитайте се да ходи, карам колело, да плува, бягане, тичам, да се включат в елипсоид или машина за гребане.
Такова обучение трябва да ви даде разумен натоварване. Обикновено при такова натоварване, не губи способността си да говори, но поддържането на някого по време на разговор е трудно за нея.

Започнете обучение съдържание 1-3 пъти седмично. Подемно тегла позволява увеличаване на мускулната маса, което допринася за подобряване на метаболизма и ускорено изгаряне на калории. [25]

В допълнение, силова тренировка помощ, за да се увеличи плътността на костите, което намалява риска от остеопороза. [26]
Възползвайте се от силова тренировка с вдигане на телесното тегло, като лицеви опори, талпи, клекове и напади. Те са отличен мускулен тонус, както и ускоряване на сърдечния ритъм.
Научете как да използвате свободни тежести или теглото машини. Започнете, като се представя добре известни упражнения като вдигане на тежести за бицепс, склонни лег, покачването на прасеца и от работа във фитнеса, за да помпа мускули на торса.
Ако никога не сте ангажирани в сила за обучение, можете да мисля за това как да се наемат личен треньор. Той може да ви покаже как да се вдигне на тежести, както и да предложи подходяща програма на обучение.

Регламент

Винаги преди консултирате с вашия лекар преди да премине на загуба на тегло. Той ще бъде в състояние да определи дали да отслабнете и колко е безопасно при Вашето медицинско състояние.
Въпреки това, което е посочено за намаляване на корема мазнини, не забравяйте, че не е възможно да отслабнете в избрани области на тялото. Вие ще трябва да се намали теглото на цяло да се отървете от излишните мазнини в тялото.
Вместо с тегло в началото и в следващите седмични претегляне измервате по-добре обиколка на талията. Това е най-добрият начин да се уверите, че да губят мазнини корема. Ако обиколката на талията е повече от 80 см, тогава трябва да продължим да работим за намаляване на теглото, за да се намали риска от диабет, сърдечни проблеми и рак. [27]