Разберете причината за болката. Най-болки в гърба отминават в рамките на няколко седмици. Ако болката продължава, след 2 седмици, се свържете с вашия лекар за сезиране на специалист за диагноза. Болки в гърба, обикновено се посочва като долната част на гърба, е много широко разпространена. не боли гърба най-често и мускулите, които поддържат гръбначния стълб.
- Обратно болка може да бъде причинена от някой от фактори: [1]
- остаряване
- артрит
- дискова херния
- компресионни фрактури
- Заболявания като сколиоза
- Ако не сте сигурни какво причинява ви болка, или смятате ли, че никой от тези елементи може да бъде причина, свържете се с Вашия лекар. Вашият лекар може да предпише обезболяващи лекарства, което намалява дискомфорта и помощта в рехабилитация.
Ако е необходимо, работата на вашата поза. Лош поза могат да причинят или да допринесат за по-ниски болки в гърба. Поясницата е много податливи на поза, тъй като поддържа повечето от теглото си.
- С добра стойка леко вдлъбнато гръбнака в областта на лумбалните прешлени, леко извита горна част на гърба и отново вблъбнатина по врата (врата е в изправено положение, но леко наклонено към предната част). [4]
- Ако, като правило, вие мърляч, след това издърпайте раменете назад, така че те са били в средата. Не дърпайте раменете прекалено много назад и не изпъква в гърдите като горда птица.
- През деня, периодично да проверява вашата поза. Проверете следното:
- Гърдите ви трябва да са изправени и леко повдигната.
- Главата ти трябва да се повиши и да е в центъра на багажника.
- Раменете трябва да са в удобна позиция и минимална деформация при спускане.
Уверете се, че вашето работно място ергономично. Нека си го кажем: ние прекарват много време по време на работа, а често и на труда не е в много добра позиция за долната част на гърба и горната част на гърба, краката и ръцете. Спретнат работното си място, за да се подобри стойката си и да намали болките в гърба.
- Дръжте краката си на пода. Тя често зависи от височината на стола, така че се регулира височината, ако е необходимо.
- Промяна на поза. Седейки в същото положение за дълго време е вредно за здравето. Промяна на позицията. През повечето време седи прав, но понякога седи наклонена назад и напред.
- Отделете време, за да се изправи. Вземете пет минути почивка на всеки час и да я използват за разходка, ако е възможно. Погледни към небето. Говорете с колега. Разберете десетте цифри на Пи. Направете всичко, за да прекъсне заседанието на едно място в продължение на часове.
- Помислете за използване стои десктоп. Можете също така да работи на масата, в съчетание с бягаща пътека.
