Как да се обучават в сърцето на тахикардия - сърцето лечение

Как да се обучават на сърцето: кардио (1 от 2)

Първо, всеки ден кардио: бягане на чист въздух в утро, колоездене, плуване или обучение в фитнес център. Всеки избира какво той обича спорта.

Живот след сърдечен удар - най-важното е укрепване на сърцето

След инфаркт на хората, като правило, водят заседнал начин на живот, несправедливо обиден от близки, дом на хора, които се твърди, че не се съобразяват с тяхното бедствено състояние. Голяма част от всички видове лекарства използвате. Този начин на живот води до значително влошаване на здравето. Сърдечният мускул, за да бъдат обучени - постепенно, а след това шансовете за възстановяването му са много високи.

Укрепване на сърцето след инфаркт да помогне на някои от правилата.

1. Нека мислите ви се изпълни с оптимизъм за бъдещето.

2. Опитайте се да се премахнат всички вълнение, особено за нищо.

3. Редовно, всеки ден се извърши упражнения за сутрешна гимнастика, следват правилна и балансирана диета. За да притока на кръв е по-добре, по няколко пъти на ден, стискат ръцете и краката извършват въртеливи движения. Не забравяйте, че за няколко минути, за да се даде преработката малките пръсти на двете ръце.

Ето един набор от неусложнена упражнение значително ще допринесе за укрепване на сърдечния мускул и подобряване на цвета на тялото. Не се тревожете по време на работа, то се редува с почивка. Ако е възможно, опитайте по-малко, за да се преуморявам. Понякога е полезно да остане сам, да слушате успокояваща музика.

Как да се обучават сърцето

Постарахме се за себе си как да се започне обучението на сърдечния мускул и е открит!

Искам да споделя с всички. В крайна сметка, сърцето - това е един много важен орган на нашето тяло, и ако тя е да се обучават, ще имате 100% гаранция, липса на сърдечно-съдови заболявания и дълголетие.

Нека започнем с факта, че сърцето - също е мускул. И се развива, както и други мускули, на принципа на възстановяване и свръх възстановяване след изкуствено създаден стрес (например).

Функции в това два мускули:

1) Сърдечният мускул се инервира неволно (не можем да изкуствено "напрегната" и "релакс" този мускул). Ние можем да създадем само условията, в които сам нашата нервна система повишава активността на сърцето - за да работи по-бързо, повдигнете тежка категория.

2) обучение на тази мускулна травма може да бъде твърде скъпо за цялото тяло. Ако за преувеличено в обучението на краката - това е неприлично походка. В екстремни случаи, субфебрилна температура за няколко дни, сърцето може просто да "пробие" (в случай на слабост на вентила или, да речем, прекомерно плътността на стените му).

Заключение: Сърцето на необходимостта да се обучават много, много внимателно.

Да не се пуши в предната част на аеробни упражнения най-малко половин час (20 минути съдове присвити от никотин, връщайки се към нормалното си състояние).

Не се упражнява с махмурлук. Като цяло, "махмурлук" добре пасял аеробни упражнения, но сърцето да плати скъпо за такава рехабилитация.

Не забравяйте да си купите сърце монитор. Евтини да купуват долари за 30-40.

Странични ефекти - тахикардия, ангина, понижаващи кръвното налягане (добро).

По-добре е да отидете на лекар, поискал кардиограма в началото на всяка година на обучение.

Общи методологически принципи:

Започнете с много малки товари, постепенно увеличаване на интензивност. Сърдечно интензитет се измерва като процент от "максималния пулс."

100% HR = 220 - възраст. В този случай се счита, сърдечната честота, за да се превърне в норма в останалата част от 60-80 удара в минута в покой (веднага след като се събуди без ставане от леглото). действителната сърдечна честота при хората е, и 90 и 110, което разбира се не е добре и се нуждае от специално внимание.

Малък натоварване - 60% от максималния пулс. Това означава, че за един човек на 30 години е 114 удара в минута. Смятате ли, не го брои, имате нужда от сърдечен монитор.

На първия етап е необходимо да се приучи себе си да се движи (begaerobikavelik ...) със сърдечната честота от 60% за 40 минути 3 пъти седмично. И никога две дни подред! В този режим, трябва да се обучават най-малко един месец, но по-добре - 2-3.

В спокойно фона на товар (60% MHR) въведе кратко ускорение - 30-60 секунди с пулс = 75% (от 30 години е 142 удара в минута). С течение на 40 минути тренировка такова ускорение може да бъде 3-4 през първата седмица до четвъртия 7-10. В този режим, най-малко един месец, за да се обучават, но по-добре - 2-3.

Три тренировки седмично: - (. Виж претенция 1) първи ниска интензивност, а вторият - интервала (sm.p.2), третият - увеличаване на продължителността на престоя в режим на тялото, 75-80% на MHR. През първата седмица - до 5 минути, четвъртата - до 20. Желателно е, че това е след третата тренировка отпочинали 2 дни (събота и неделя). След тренировка е невъзможно да се люлее най-малко 24 часа. В този режим, да се обучават най-малко 2 месеца и по-добре - 4-6.

Втора година ОБУЧЕНИЕ може да замени 2-ри и 3-ти ускоренията обучение обучение интервал до 90-100% от максималната сърдечна честота.

В силовиците развият хипертрофия на миокарда. Ясно е, че през 30-те години на двигателя да работи без проблеми, но cherevato като хипертрофия с възрастта? Би ли било възможно след това да "участък" сърцето на кардио? Как вредни дълго тренировка на високо пулс? (По-голямо от 170-180 удара / мин за 1-1,5 часа)

Сърцето - това е голям мускулесто тяло, и ако наистина разбивка, всичко е една голяма мускулна. Учените, които изучават природата на сърцето, стигнаха до заключението, че това е един дълъг плосък мускул, който по специален начин "усукана" по време на развитието на плода в една сложна конфигурация, създавайки кухина на камерите и предсърдията. Всичко това мускулна виси в медиастинума (между органите на гръдния кош) на невро-пакета, т.е. Той има единична точка на присъединяване.

Сърце и скелетните мускули много пъти се различават по структура, но сега си спомнят за един от тях - кръвоснабдяването. Ако скелетните мускули може лесно да бъде оплетен съдове и капилярите, се дължи на неговата функция за доставка на сърцето по този начин не може. Така например, от вътрешността на кораба в сърцето не е така, защото би било препоръчително да се намали - кардиомиоцити, които са близо до сърцето кухина се захранват от кръвта, която преминава през него.

Но също така и в дебелината на сърдечния мускул кръвоносните съдове е по-малко от нормалното костната, защото за сърцето е много важно, за да получите най-ефективност на единица площ - мускул, който работи денонощно и всичко живо. Все пак, това не е проблем, защото сърдечния мускул е доста тънък, а се дължи на факта, че от външната страна на сърцето е много гъсто сплетени съдове и капиляри, снабдени с кръв, той е отлично.

Както при всеки мускул, сърцето реагира на стреса и реагира на тях по определен начин. Натоварването на сърцето може да бъде два вида.

В първия вида на товара, товароносимостта на сърцето получава кръв от тялото и се простира. При нормални условия, това натоварване е малка, но при усилие се увеличава значително. Скелетната мускулатура договор и да работят като помпа, изпомпване на сърцето с кръв. Ако притока на кръв толкова голям, и товарът трае с часове, сърцето, като всеки друг мускул, започва да се разтяга - такъв стречинг себе си.

Когато това биг бенд мускулна простира, от все сърце се разширява, стените не се сгъсти, и сумата на камери се увеличава. Това е подобно на инфлацията на балона - под товар, тя увеличава по обем.

Ако такива натоварвания са налице за дълго време (редовно кардио тренировка в продължение на няколко месеца или години), следите на сърцето се разтягат, и това увеличава по обем. Положителният ефект от такова увеличение е, че на сърцето може да хвърли много повече кръв - обем се увеличава инсулт и минути обем кръв (количеството кръв, че сърцето помпи за минута). В този случай, сърдечната честота се намалява - това е една от причините, че процентът на спортисти сърцето в състояние на покой е по-ниска, отколкото в неопитни граждани.

Сърцето може да се разтегне доста, защото За разлика от скелетните мускули, които са фиксирани начални и крайни точки, сърцето виси докато се поддържа от една точка, и затова има достатъчно възможности, за да се простират. В елитни спортисти, особено като скиори, велосипедисти, обем на сърцето може да бъде литър или повече, а в нормален човешки сърдечен обем 400-600 мл (разбира се, този брой е пропорционално на височината и теглото на човек). Увеличението на сърдечния дебит от 30-40% - това е добър показател за лаиците (да не забравяме, че професионалните спортисти са обучени от ранна възраст, полагане на основа - включително сърцето и стречинг, с възрастта способността да се простират сърцето му е намалена в други мускули, но на всяка възраст е възможно да го разтегнете).

Тренирайте сърцето да се простират тези същите кардио упражнения в зоната на сърдечната честота 100-150 (обикновено 100-130) удара в минута. Това е сърдечната честота на разпространение, който в отговор на натоварването в сърцата на максималния обем на хода на расте.

Вторият тип натоварване - импеданс на товара. Това се случва, когато сърцето е да изпомпва кръв през усилията. Той се среща в три основни начина.

Първо - това е работата да преодолее съпротивата на скелетните мускули. Ако мускулите на тялото са компресирани в резултат на стрес или статично натоварване, сърцето трябва да изпомпва кръв с големи усилия.

Втори пример - работа на високо пулса (180 и по-висока). С такава операция на сърцето в интервалите, когато трябва да се пълни с кръв, не е нужно време, за да се отпуснете и да се напълни с кръв и работи твърде често.

Третият вариант - с наднормено тегло, когато сърцето постоянно да изпомпва кръвта през масивните "труп".

В същото време, достатъчно интересно, сърцето все още се изпомпва през това - чрез излишната мазнина или излишък на мускулите чрез. Единственото предимство на хипертрофични мускули до хипертрофия на подкожната мастна тъкан, че ако мускулите работят правилно, сърцето става все по товароподемност и по този начин се протегна. В този случай, за развитието на сърцето (комбинация от разтягане и хипертрофия), ще бъде адекватна на скелетните мускули. Не забравяйте, че дори спринтьори с впечатляващ тегло могат да работят не само в краткосрочен, но и в средносрочен и дори на дълги разстояния, както и някои насилници, които имат задух започва, когато те пречат на протеин се разклаща в шейкър.

Както при работа мускул, който е под товар в тези условия се появява в близост до подкисляване, което допринася хипертрофия - увеличение на дебелината на сърдечните мускулни влакна. Т.е. сърцето увеличава размера си, но не води до увеличаване на обема на неговите кухини и следователно минута обема на кръвта се изпомпва не расте. Спад и може дори - за хипертрофия е не само навън, но и навътре (цялата дебелина сърцето стена се увеличава), което допълнително намалява обема на сърдечните камери.

Грубо казано, едно намаление протегна сърцето хипертрофирано трябва да се направи 2-3, т.е. сърцето трябва да работи по-трудно - и, всяка минута от всеки ден живот. Това може да бъде малко по-съкратен.

Вторият път - когато сърдечната стена става по-дебел, по-тежък кръв прониква в нея, а сърцето започва да се опита недостиг на кислород и хранителни вещества. На първо място, компенсаторната сърцето се е увеличил в обем - недостиг на кислород води до по-хипертрофия. Все пак, ако условията са за постигане на напредък, а след това рано или късно може да се свърши или дистрофия (болезнена мускулна отслабване, в резултат на недохранване), или смърт на кардиомиоцитите, в резултат на исхемия - това е малка инфаркт или истински инфаркт.

Независимо от това, в разумни граници хипертрофия комбинира с дилатация (разширяване на сърцето), може да бъде полезно - все още се нуждаят силата на сърцето, също. Тренирайте работата си, в който се намира близо до пулса на марката от 180 удара в минута. Все пак трябва да се отбележи, че за дълго време в този режим е сърцето не може да работи и започва исхемия microinfarcts, че хората не могат да забележат, но вместо мъртви влакна, получени съединителна тъкан, която в крайна сметка може да доведе до куп проблеми със сърцето, до сега инфарктни.

Поради тази причина, интервални тренировки, ако се използва неправилно може да причини повече вреда, отколкото полза - за доброто на по-голямата част от феновете, които те препоръчват като средство "за обучение на сърцето", не разполагат с достатъчно издръжливост и природни данни, за да направи сърцето удари на 180 удара в минута. Въпреки това, трябва да бъдат изключително внимателни с такива натоварвания.

Втората особеност, интервални тренировки не може да се направи, често - като след интензивно обучение тегло сърцето трябва да се отпуснете. Продължителността на празника трябва да бъде 07/04/10 дни, в зависимост от интензивността на физически упражнения.

Сила обучение със сърцето гледна точка е специален случай на интервал обучение с висок интензитет, които също се добавя мускулна резистентност. Именно поради тази причина, че много кардиолози панически страх от тежка силова тренировка и техните пациенти не се препоръчва да се справят с тях, за "лошо за сърцето" (себе си, докато често пушат и са с наднормено тегло - човек би си помислил, че е полезно). Въпреки това, с правилна подготовка на процеса на обучение, обучение съдържание не носи определен риск за сърцето (ние не говорим за професионални спортисти - има отделна песен, знаете ли как се - Реквием).

С цел запазване на сърцето и намаляване на рисковете, в действителност, трябва да отговаря на две условия.

Първо - трябва да се осигури в режим на обучение, и трите видове товари, които съм споменати в тази публикация.

Въпреки факта, че тази среда интензивност кардио натоварване протегна сърдечно-добрите от тях не са достатъчни за нормалното функциониране на организма - сърцето, защото работата не е само по себе си. Въпроси и хормони на тялото, което определя способността да се възстановява, общите енергийни системи (ако енергийните системи на клетките на тялото, работят добре, тогава ще трябва по-малко кръв за изпомпване да предостави на клетките с кислород - намаляване на натоварването на сърцето), и т.н.

Затова идеята за 80-те "тече от сърдечен удар" се провали, бавен скучно джогинг не наистина да помогне на никого да се измъкне от сърдечен удар - нужда от комбинация от сила, кардио и сърдечно-интензивни натоварвания.

Когато извършвате упражнения съдържание трябва да се избягват силни напъни и продължително задържане на тежка категория, например, в борбата за последния запис преиграване. Най-малко всяка тренировка не е нужно! Нека да си почине, а не само на мускулите, но също и на сърцето.

Прекъсване светлина тежки физически натоварвания, или поставени в двойка от две упражнения на противниците - това ще ви помогне да "помпа" кръвта на единствената работа, която мускулите и намаляване на тежестта на натоварването на сърцето.

Да не се прави силова тренировка твърде дълго - два часа работа с висок пулс не е полезно не само за сърцето, но и за хормоналната система, която изпитва значителни задръствания. Останете в рамките на 40-60 минути, направете интензивни упражнения, но бърза, ритмична, преместване.

Така че второто важно условие - да се отървете от излишните килограми, ако имате излишък от мастна тъкан. Ако вашето тегло е по-висока от нормалната, поради мускулите, а след това се уверете, че те са снабдени с подходящи метаболитни ресурси.

Как да разбера дали адекватно разработена сърдечно-съдовата система и енергийната система на тялото? На първо място, трябва да сте физически в състояние да даде на тялото ви доста дълго натоварване (като бягане на 3-5 км, или интензивно колоездене за около 30-40 минути). Позволете ми да ви напомня, че стандартите са разделени по възрастови групи, а не shkafoobraznosti - че ние трябва да се стремим да тренира тялото в хармония (от гледна точка на специализация - не може да бъде спринтьор и един бегач маратон в същото време като действащи културисти и маратон).

Втората мярка - сърдечната честота в покой (измерена нужда сутрин след събуждане, без ставане от леглото). Ако го има около 60-70 удара в минута - това е нормално. Ако по-долу - отлично; ако по-горе - тревожен сигнал, че нещо не е време за промяна.

И, разбира се, след една или две години не се намесва, посетете кардиолог - ЕКГ и ултразвук на сърцето няма да отнеме много време, но ще може да каже много за сърцето си.

Свързани пунктове:

Сърдечно тахикардия