Как да се обучават на сърцето и издръжливостта
Основният мускул на човешкото тяло - сърцето, без работата си, смисъла на всички други мускули просто не са да бъде. Но понякога сме склонни да забравим за такъв важен орган и е изтощително за носене. Но сърдечно-съдови заболявания се нарежда на първо място в света по отношение на нивата на смъртност, със сигурност се избягва дори онкологични заболявания. Наваксване на силова тренировка, спортисти често губят от поглед упражнението за сърцето, но напразно.
Сърцето и неговото значение в културизма
Сърцето - мускул, който не е в покой в продължение на една минута, тъй като той трябва да бъде намален постоянно, доставка на цялото тяло с кислород, изпомпване на кръв в тялото. Най-голямата грешка, направена от много начинаещи е, че те не смятам, че е необходимо отделно да се обучават на сърцето, или го правиш погрешно. Само добре обучени сърце ще ви даде скорост и издръжливост. Без значение какво мускулите на гърдите, вие ще имате, ако "двигател" е слаба, а след това след малко на интензивно бягане започнете да задуши поради липса на кислород, а след това ще бъдат покрити с градушка, а лицето ще придобие пурпурен оттенък. И всичко това е резултат от слабо сърце и добро, ако завършва само това, но няма да е в резултат от, например, инсулт и неговите лоши последствия.
Освен това, толкова по-голяма тежестта на тялото, толкова по-сърцето ще трябва да работят, изпомпване повече кръв да доставят достатъчно кислород всички органи. Съответно, културист, увеличаване на мускулната маса, постоянно се увеличава теглото му и сърцето често намалява, и колкото повече го прави, толкова по-бързо се износва, се оказва един вид цикъл.
На всеки 10 кг от теглото изисква допълнителни три литра кислород в минута.
Но всичко е наред, трябва да кажа, какво ще правиш, не дават една и съща мускулна маса, която беше увеличена през годините, за да се улесни работата на сърцето? Не, за да отслабнете, за да се направи, че не е необходимо, въпреки че това е опция, но не и за културист. Добив един за спортисти # 8213; е да се увеличи обемът на сърцето, за да може да тегли повече кръв с по-малко скорост честота, т.е. износване. И това може да бъде постигнато само чрез обучението си.
Хипертрофия на сърдечния мускул
Имайте предвид, че трябва да се увеличи обемът на сърцето, а не на размера, това е фундаментално различни неща. И в първия и във втория случай има хипертрофия, което представлява увеличение, това е точно това, което тя е съдов обем или дебелина на стените на сърцето, това е много важно.
Хипертрофия може да бъде положително и означен латинската буква L, в този случай, има разширение и увеличение на обема на главната съдов мускул. Това позволява на сърцето да изпомпва необходимото количество кръв без затруднения, и докато не работи за носене.
Вторият вариант се нарича хипертрофия на D-тип и не е толкова светли перспективи, като в първия случай. увеличение на сърцето се появява в резултат на уплътняване на стените му, това е, когато то не може да се справи с необходимото количество кръв и отпуска. В този момент, то започва да кондензира съдовата стена, което води до различни заболявания, като например мини-инсулти.
Тайните на правилното обучение на сърцето
За да получите L-тип сърдечна хипертрофия, а не обратното, трябва да се справят с пулса в диапазона от 110 # 9472; 140 удара в минута. Не е необходимо да го закара до границата на максимум 180 удара, това е често срещана грешка, която води до трагични последствия. По-добре от средния процент, но и да работят по-дълго. За сравнение, честотата бие спокойно състояние на човек е около 70 на минута.
"Overclock" сърцето до 130 удара, трябва да става постепенно, но когато дойде този момент, да продължат да притежават точно такъв ритъм, с продължителността на такова обучение трябва да бъде около един час, не по-малко. През това време, тя увеличава еластичността на мускулите, размерът на кръв в сърцето на преминал през този период се увеличава с няколко пъти, което допринася за постепенно увеличение на обема.
За да се постигне желания резултат, за такова обучение трябва да се използва не по-малко от три пъти седмично и то не трябва да бъде по-малко от един час всеки. По този начин ще се постигне по-голямо количество кръв се изпомпва на свиване, и следователно по-малко износване и сърце, разбира се, по този начин ще може да се развива издръжливост. И в останалата част, сърцето бие трябва да направите по-малко, което също значително намаляване на тежестта върху него.
Упражнение обучение може да съдържа абсолютно всеки, стига пулса през цялото време поддържа на едно ниво не попада по-долу или се преобърне. Обикновено препоръчваме работи, а по-скоро това е стереотип от миналото. Не обичате да тичам, че не е необходимо, има плуване, скачане на въже, бокс, велоергометър или просто интензивно ходене, най-важното е, че в процеса, който постоянно наблюдение на сърдечната честота, това е всичко.
"Стречинг" на сърцето, има лимит?
Обикновеният човек има сърце обем на 600 мл обучени спортна увеличава два пъти до 1200 мл. А добре обучени, например, на име или спортист постига обем в хокеист 1500 # 9472; 1800 мл, и това е много сериозно ниво. От този пример се вижда, че е възможно да се увеличи обема на половина, т.е. 50%. Този резултат може да се постигне в рамките на шест месеца, при условие, че часовете за обучение ще се проведе на дневна база. Ако не сте напълно подготвени за ежедневния стрес, като за начало е достатъчно, за да бъде три пъти седмично и тя ще ви позволи да се простират на сърдечния мускул от 30 # 9472; 40%.
Мониторинг на сърдечния ритъм
Има два начина за свиване на сърцето монитора. Първата е да се измери пулса, с помощта на средния пръст, който трябва да бъде приложен към сънната артерия в областта на шията или на китката на лявата ръка, където цифрата е обикновено се измерва в болницата.
Чувство за пулса трябва да се открие шест секунди, а получената броя на ударите се умножава по десет. Колкото по-дълго време да приемете, толкова по-точни резултата. Например, възможно е да се преброят на удара за 15 секунди и ги умножава по четири и ще си пулс на минута. Измерена по този начин, е необходимо да пулсира средния пръст, като голям индекс или имат силно пулсации, които могат да ви обърка.
Вторият метод е по-опростена - пулсомер (снимката по-горе). Такава priborchik възможност за измерване на пулса с точност по време на ЕКГ запис само в момента. Това е чудно, изкуството е сензор, подобен на диска за избор на ръчен часовник, който е монтиран под гърдите с помощта на специален еластичен колан. Разбира се, такова устройство би било добър приятел, за тези, които са решили да се ангажират сериозно в обучението на сърцето и е полезен и за тези, които желаят да изгори излишните мазнини. Тъй като е от тези кардио тренировки са най-добрите, оказва се, да се отървете от излишните килограми. Само, може би, като един значителен недостатък за мнозина ще бъде цената на пулсомера. За това ще трябва да плати 50 200 долара, в зависимост от производителя, дизайна и популярната марка.
Повреда на големи натоварвания на сърцето
Твърде много не е добро, също така е факт, защото все още има такова заболяване като миокарден дистрофия. Проблемът с тази болест е ненужно натоварване на сърцето. Когато средно натоварване на сърдечния мускул, като броят на удара в минута 130, договорите сърдечни и отпуска. Когато тренировка е твърде интензивен и честотата на контракциите на сърцето до краен предел, може би това не е време да се отпуснете.
Поради факта, че той трябва да работи постоянно в сърцето на случва стреса и води до хипоксия и като следствие има хипертрофия, т.е. растежа на стените. Процесът за дълго време, може да доведе до некроза (смърт на) сърдечни клетки, а това от своя страна води до microinfarcts. В резултат на това сърцето се увеличава по обем, но не се дължи на разтягане на стените на кръвоносните съдове, в резултат на мъртва тъкан, която се образува на отпадъците, допълнителен баласт на сърцето.
Инфаркт на дистрофия се развива в натоварването на сърцето в рамките на 180 # 9472; 200 удара в минута, което е недопустимо за нормалното му функциониране, и като резултат може да доведе до спиране на сърдечната дейност. Ето защо спортистите често умират, обикновено по време на сън.
В допълнение към всичко това, твърде интензивно обучение, което води до клетъчна смърт - е необратим процес. Ако вече сте направили подобни патологични изменения в обема на сърцето ти да се простират само да "живеят" част от него. Но мъртвите клетки, всичко живо ще предотврати по-нататъшно, правилното функциониране на сърцето.
Като правило, в сърцето на културист не е твърде обучени, добре, разбира се, ако не направите допълнително кардио.
Причините за това състояние на две. Първата е, че сърдечния мускул трябва да управлява повече кръв се дължи на мускулна маса. Второ, голяма разлика между подходите на останалите, че води до възстановяване на сърдечния ритъм на ниска от минималното ниво. Но с по-малко почивка, културист, за да отслабнете, също така е неприемливо за него, но сърцето е бил обучен интензивно. Щангисти и Powerlifters ситуация е дори по-лошо, тъй като те почиват между сериите е дори по-малко.
Получаването на тренировка, не забравяйте, златната среда, понякога това е твърде много е също толкова вредно, колкото дефицит. Включване в режим на кардио, но го направи умерено. В допълнение към обучението, не забравяйте да се засили си сърце комплекс от витамини, и не забравяйте за опасността от излишния холестерол и мастни храни, те също така да окаже отрицателно въздействие върху работата на нашия най-важен мускул. Сърце работата правилно, ще гарантира по-дълъг живот.