Как да се обучават, ако болки в гърба

Болки в гърба - въпрос на време, ако влакът трудно, и се хвърлят много от теглото на щангата до повреди на оборудването. Избягвайте съдържание за обучение и поддържане на определен начин на живот - също е рисков фактор, както и от проблеми в гърба не премахва. Но ако вече сте прави силова тренировка, окръжния лекар е вероятно да ги предписват и отмени плуване, особено ако сте - едно момиче. Но ако не искате да се хвърлят на фитнес и губите мускулна, можете да промените вашите тренировки, така че те помогнаха да реши проблема.

1. Научете се как сериозно

Причините за болки в гърба могат да бъдат много различни. Но първото нещо, което трябва да знаете колко сериозно. Ако имате някои от следните симптоми, спрете обучение и се консултирайте с лекар:

• Изтръпване, скованост или загуба на чувствителност на краката.
• Загуба на контрол на движенията.
• ограничение мобилност дори невъзможно да се ходи.

Ако нито едно от горните не е, можете да продължите да се обучават, но с ограничения.

2. Определяне на движението, което причинява болка

Има две движения на гръбначния стълб, свързан с неговата дисфункция: огъване или разширение. Болка на флексия се случва при хора с заседнал начин на живот, когато са у дома или в офиса, в колата и да седне прегърбен. Ако болката се появява на такъв вот на недоверие, изпитването се счита за положително.

На противоположния край - болка поради преразтягане на гърба. Това често се случва в по-активни хора, тези, които имат пред тазовата наклон (прекомерно лордоза кръста) и проблеми с краката.

Той се среща в тези, които се опитват да "седне права", но по-голямата част от случаите се разбират като "да изправите гърба, както и малко повече", изви я напред, защото на тазовата наклон. Таз и гръбнака са здраво обвързан, а когато сте седнали, таза може да го разгледат още една голяма прешлен, продължение на гърба.

Излишният лордоза създава сила на срязване между последната лумбалните прешлени и таза. горната част на тялото тегло вече не се разпределя равномерно по протежение на гръбначния стълб и "виси" на сухожилията.

Тази позиция е фиксирана, а в обучение по вина на фитнес инструктори, което е по-лесно да напусне клиента да изпълнява упражнението с извита арка в гърба, отколкото за дълго време, за да го научи да се стабилизира на гръбначния стълб. Основното нещо е, че на гърба не е заоблен, а останалата част не е толкова важно - така се говори много, които след това се сблъскват с болки в гърба.

Живот с извита филе, прекомерно лордоза, в резултат на адаптивна коравина вертебрални дискове, повредени дискове и сухожилия на гръбначния стълб. Каналите, по които нервите излизат от него, вече са нервите спират тях свободно се плъзга и изцеден. Медицинският термин за това - стеноза.

Тест за свръх на гърба изглежда по следния начин:

За да се извършват и на двата проблема от много работа и извън фитнеса - на първо място, трябва да се научите как да се седне, ходят правилно и евентуално да реши проблема с подножието на ортопед.

3. Избягвайте стреса върху долната част на гърба с голямо тегло

Временно е да се откаже от всички тежки упражнения с висок въртящ момент на дискове лумбални:

• Става румънски тяга
• Аксиален прът в наклона
• Склоновете с щанга на раменете си
• преразтягане
• С марж от усукване на кръста етаж
• клекове

5. подобряване на верига

В повечето случаи, болка в гърба е спечелил с течение на времето. Това означава, че моделите на трафика е вероятно да се окаже погрешно за дълго време. Сложността на човешкото тяло дава много отговори на защо ние получаваме травми. Една от теориите гласи, че ставите заместници човешкото тяло между мобилност и стабилност като основната му функция.

Гръбнакът изисква стабилност е неговата основна функция като съвместно. И съседите си по етажите - гръбнака на гръдния кош и тазобедрената става просто трябва да бъдат мобилни, за да защити долната част на гърба.

Там са предсказуеми модели за това как тялото се отклонява от оптималната движение. Прекомерното скованост в съвместна предизвиква компенсаторна мобилност в близост. Например, твърда и неподвижна на гръбнака в гръдния прави себе си, вместо да се движи назад и шийните прешлени, може да причини натрупване травма дискове.

Когато лошо движимо хип съвместната работа принуден неговите съседи - кръста и коленете. И тези служби изискват, а напротив, стабилността. Стабилност - е способността да устои на движение в една част на тялото, докато движението е в друга страна.

С цел да се върне на тялото обратно към състояние на равновесие, акцентът трябва да бъде поставен върху следното:

6. обхвата на движение винаги е продиктувано от неутрална позиция назад

Неутралното положение на гръбначния стълб - фундаментално важно условие за упражняване оборудване. Тяхното качество и безопасност зависи от това. Това е продиктувано от теглото и колко дълбоко човек ще седи, как се наведа ниско.

За тестване на неутрално положение на гърба е полезно да правя упражнения с пръчка протежение на гръбначния стълб. Човек трябва да бъдат бдителни за възможността работник да падне тегло.

За да се вземе правилната позиция, трябва да се натисне и се простират на диафрагмата да диша (коремна езда) в напрегната преса. Този "заключва" долната част на гърба в неутрална позиция, увеличаване интраабдоминална налягане.

Поддържа гръбнака в това положение ще намали риска от нараняване, особено в най-чувствителния обхват на всяко упражнение. Допълнително ограничение на тези движения ще намали риска още повече.

7. Уверете се, еднокраки упражнения основния

Еднокрак упражнения трябва да се превърнат в основата на програмата. Основната работа ще бъде да отидете тук и двукраки упражнения - с малък мащаб и само, когато работи на долната част на тялото в рамките на един крака упражнения.

Упражнения, изпълнявани на един крак в сплит настройка позволява както и за зареждане на целевите мускули, но много по-малко натоварване на гърба.

Оказва се, тази матрица:

• Таза-доминираща упражнения на един крак тук. тук и тук
• Таза-доминираща упражнение в разделен организираха тук и тук
• Таза-доминираща упражняване на два крака тук. тук и тук
• Коляно-доминираща упражнения на един крак тук. тук. тук
• Коляно-доминираща упражнение в разделен организираха тук. тук и тук
• Коляно-доминираща упражняване на два крака тук. тук

8. Повишаване на обема на работа

За да получите резултати от тренировките с тежести, трябва постоянно да се развива - обикновено чрез по-високи работни тежести, но за проблема на гърба не е отговорът. Вместо това, за да се увеличи теглото на критичен, по-добре е да се увеличи размерът на работа - подходи, за да добавите или да се увеличи броя на повторенията.

При всички еднокраки упражнения всички повторение трябва да се направи първо на единия крак и след това да се премине към друг - това е, за да не се редуват крака в един подход.

Въз основа на текста на Йоан Русин