Как да се научите медитация
Може да сте чували много за ползите от медитация и неговото положително въздействие върху съзнанието и здравето, и бихте искали да започнете да медитирате?
Но вие имате малка представа как да го направя правилно и колко време през деня, за да се даде този урок?
От статията ще научите:
- Какво е медитацията
- как да научите медитация,
- колко време на ден, за да се посвети на нея,
- 3 упражнения за медитация, които дори едно дете може да се справи,
- където "постави" на ума по време на медитация,
- техника Super-концентрация от Шри Чинмой.
Това, което прави медитация?
Дори Буда разбра, че непознаването на истинската същност на човека е причина за страдание, и това незнание се дължи на тенденцията на ума непрекъснато разсеяни.
Престават да бъдат разсеяни от бърборене на ума и страдание помага медитация.
Той се свързва нашата божествена природа с земната реалност.
Затова чрез медитация може да донесе небето на земята и на живо живота щастливо, в съответствие с истинската си природа, без страдание, ненужна тревога и шум.
Колко време на ден, за да медитира?
Магистър по медитация Sogyal Ринпоче казва, че без значение колко време медитирате.
Основното нещо, че тази практика води към определено състояние на съзнанието и присъствие, когато станат по-отворени и да се настроим към собственото си сърце.
5 минути, прекарани в внимателни състояние е много по-ценно от 20 минути - дрямка.
По-късно, в продължение на часове в яснотата и информираност можете да отседнете. Но това ще изисква обучение, време, търпение и любов към себе си.
И ако медитация време не е толкова важно, можете да изберете броя на минутите ви удобни.
Ако сте много зает човек, може да получи само 5 минути на ден за медитация и ги посвети на себе си - и животът ви ще се промени към по-добро.
Любов и уважение към себе си винаги донесе големи ползи, но медитацията също помага за по-добро запознаване с: интегриране на вече несъзнавани части от себе си, да не говорим за стойността на синхрон със света.
Как да се научите медитация. 3 прости техники за начинаещи
В света има безброй медитации.
3 предлагаме една проста и ефективна техника, която може да се използва успешно дори хора, които никога не съм мислила.
1. Наблюдение на дъха
Това е много древна форма на медитация, която се използва от всички будистки школи.
Просто трябва да остане спокойно и да се съсредоточи върху дишането си: за това как хладен въздух навлиза в тялото, с което релаксация, лекота и енергия на живота; и след това излиза от нагретия тялото, за прекратяване на всякакво отрицателната, ниско ниво на вибрациите и умората.
По време на дишане, опитайте се да гледате само как се диша. Ако в този момент ще се появи разсейващи мисли в главата си, не обръщат внимание на тях - нека да отидат, тъй като дойде - лесно и безплатно.
Тази практика ще научи "изключено" постоянно бърбори ум и подобряване на умения за управление на грижи.
2. фокуса на вниманието в областта на духовното сърце
В книгата "Silent обучение", казва Шри Чинмой, че "духовното сърце. - центъра на безкрайна и универсална любов"
В човешкото тяло, духовното сърце е в физическото сърце, на нивото на сърдечната чакра - в центъра на гръдния кош.
Цялостният процес е по посока на вниманието към духовното сърце - това беше през това място в тялото ни, ние можем да се свържете с "висока самооценка".
Напълно се концентрира върху сърцето, "гмуркане" навътре и постепенно се разбере постепенно по-дълбоки нива на щастие, мир и любов.
Можете също така да представят едно цвете разгръща духовното сърце, и с неговия цъфтеж поток от любов, мир и щастие, все повече и повече ще се разширява и изтича от сърцето.
Ще опиша друг вариант на прехвърлянето на вниманието към духовното сърце.
Първоначално, медитация, представете си, безкрайното небе. Обърнете внимание на небето, или се чувства като него от външната страна, като наблюдател, а след това се превърне това небе, ние идентифицираме с него.
Когато това се провали, донесе внимание на сърцето си - усещане или поглед към небето в духовния си сърце.
Почувствайте сърцето се разширява и разширява, става повече от вас и ще ви се превърне в сърцето на самата Вселена!
И вътре в себе си - това огромно сърце - чувствам небето, който сте определили по-рано. От сърцето на Вселената е много по-широк небе, лесно можете да се поставите в небето.
3. manthras пеещите или изказване
Думата "мантра" се превежда от санскрит като "това, което защитава ума."
По традиция, пеене или просто повторение на мантри прогонва негативизма от ума.
На изток се смята, че мантри въплъщават истински в аудио форма, и по време на работа с мантри ум и тънък корпус захранва с енергия тази истина.
Особено полезни за тази практика хората често се разсейва от тракане на неспокоен ум.
Шри Чинмой казва, че най-мощният от всички мантрата - "Аум".
Смята се, че тази звукова вибрация предава Бога, и с помощта на Всемогъщия е в ход първия ги създали вибрира, а всеки момент се създава себе отново в "Аум".
На звука "т" трябва да бъде по-дълъг от звука на "Ай" най-малко три пъти.
Изговаряне на звука "Аум" силен, да се чувстваш Божието всемогъщество, шепне - ентусиазма му и себе си - съзнанието му.
Можете да намерите мантра, че ще получите най-близо до в специална книга или в Интернет.
Ако търсите по-проста практика, вместо традиционните мантри може да пее или изрече една-единствена дума на родния си език, стойността на който вие разбирате, но фактът, че това е - най-желаната или необходимо в момента.
Например, можете да работите с думи като "любов", "Свобода", "Доброта", "красота", "Хумор".
Как тихо ума по време на медитация?
Тези, които се опитват да медитира, знам, че не е толкова лесно да се успокои ума - той продължи да говори, мислейки пролетта и отвлича вниманието от най-медитация.
Какво да се прави? Как да се справите ума и го заглуши?
И това не е необходимо.
все още ще се появят мисли - защото те произтичат от самия ум.
Те са като вълни, които са на мода, а след това се разсее в океана на ума.
Какво да правим с мисли по време на медитация?
Вземете ги, нека бъдат, но не участва в безкрайните мисли, а след това умът става по-ясна и мислите се успокоят.
Sogyal Ринпоче сравнява ума по време на медитация с буркан мътна вода.
Водата в съда ще бъде по-ясна и по-прозрачни, ако спрете balamutit, разбърква се и се разбърква водата. Тогава частици мръсотия се утаят на дъното, а умът става ясно, като вода.
Концентрация по време на медитация
Шри Чинмой предлага забележителна техника, концентрация, която ви помага да останат в медитация или в момента, и да забравите за отвличане на вниманието.
Цялата тайна се крие във факта, че концентрацията трябва да е дошла от интелектуална ума и душата на светлина, която влиза в ума!
След това се концентрира върху нещо, то става много лесно, тъй като съмненията и страховете изчезват.
Когато се концентрира, не се колебайте и се визуализира как
- светлина на душата изпълва сърцето ти;
- душа светлината се движи към третото око и минава през нея;
- вие се слее с тази светлина и разпръсване на светлината около него;
- идентифицира с пространството и времето около себе си;
- задаване на намерението да се отвори в обекта на концентрация скрита, оригинален истина;
- Наблюдавайте как да промените възприятие.
Аз това упражнение е много полезно да пиша текстове, когато аз не мога да се концентрирам.
След визуализиране на предлаганите предмети, аз намирам себе си в потока, и ако смятате, че интуитивно усещане, по-добре да започне да си представите колко ми работа е да се търсят в края на краищата.
Вижте. Медитацията също отвори светлината на душата му. Заредете се с енергия и да отвори вътрешните ресурси!
Чрез практикуването на медитация, вие ще забележите, че с течение на времето се промени към по-добро, макар и изчистено от чужди вярвания, мнения и предразсъдъци.
Вие ще станете по-добър: ясни, ярки и вярно. Научете нещо ново, разширява хоризонта си, отвори сърцето.
Постепенно, ще забележите, все повече и повече красота в себе си, в света около вас, хората.
И най-важното, да разберете кой си: кой или какво обичате най-много, че ние трябва да се откаже от този свят на земния си живот, каква стойност, приносът първоначално искате да създадете, и след това да изпратите тези, на които работата ви ще донесе най-голяма полза.
И светът е, разбира се, не остава в дългове. Той е нещо повече от теб дари за вашата всеотдайност и чисто сърце - ще ви накара да много щастливи!
Абонирайте се за нашия телеграма. да се запознаят с най-важните новини. Това е достатъчно, за да има телеграмата на всяко устройство, следвайте връзката и щракнете върху бутона на присъединяване.
Духовният търсещ и лекар, аз обичам да изследват света и да се подобри. Чувствам се като "водолаз за перли на мъдростта" и писател.