Как да се научите да стои на ръцете си като у дома си, за да започнете

Днес ще разгледаме как да се научи да стои на ръце в дома, включително съвети за подготовка и важните за начинаещи. Разбира се, много хора смятат, че този трик - партидата на професионалните спортисти, но това не е така - да стъпи на ръцете му всеки може да се научи. Като следвате няколко прости съвети, можете да научите доста бързо това грандиозно каскади, дори да ви кажа, че тайната за балансиране пръсти.

Първи стъпки

Да започнем с това, че е необходимо да кажа веднага, че ако веднъж се опита да стъпи на ръцете си, и не сте могли, тогава това не е причина да се разстрои. Там не са прекалено много хора, които са се научили този трик веднъж. По принцип, дори и професионалните спортисти отнема повече от един ден, за да се постигне резултат. Какво да правите по-лоши от тях?

Разбира се, това няма да е лесно и ще изисква от вас известни усилия, но при изпълнението на стойки, нищо не е невъзможно.

Веднага си струва да се споменава, че ако имате здравословен проблем, просто обърнете внимание на "нюанси" елемент. Там са изброени няколко противопоказания, поради които е по-добре да се оттегли от него. Ако всичко е наред, а след това да преминем.

Общо обучение

Преди да се впусне в учене, трябва да доведе тялото си в добра форма. По-специално, стойка на ръце, работи активно мускулите на раменния пояс, гърба и корема. Последните две групи са изключително важни, за да се запази балансът. Така че, най-напред се облегна върху развитието на тези области. Набирания, лицеви опори и друга форма на обучение, за да ви помогнат бързо да се подготвят за втората стъпка, а в същото време и подобряване на общото здравословно състояние.

Ако преди това сте практикували йога или практика до сега, всичко става много по-лесно - тялото ви вече е обучен, а ти е по-лесно да се поддържа баланс. В допълнение, това означава, че вие ​​вече знаете, следващата стъпка на нашето обучение.

Това упражнение е много лесно да се учи у дома от нулата. В допълнение, има много различни системи, които могат да се научат. Основните предимства на това упражнение са:

• Вие ще бъдете в състояние да продължи да развива мускулите, необходими за стойки.
• Вие ще имате увереността да се разчита на ръцете, което е важно за третата стъпка.

Освен това, благодарение на моста, можете да се избегне, попадащи в по-късните етапи на обучение. Когато добре познатите практика, можете да научите как да получите до моста, ако загубите равновесие.

Застанете на предмишниците

Това е следващата стъпка към нашата цел. Предполага се, че вече сте преминали първите две точки и достатъчно силен, за това упражнение. Тя работи по следния начин:

Ръцете са поставени на пода, на ширината на раменете, а след това се опитват да издигнат краката си над главата ви. Първоначално може да се наложи някаква помощ, но в крайна сметка ще успее.

Сградата на приемане на стената

Тук, както и в предишното упражнение, може да се наложи някой да ви помогне. Първо ръце опира плътно на пода, след което отблъсква левия крак и повишаване на дясно. Тя вече е почти пълен стойка на ръце, само в този случай, петите почиват на стената. След кратко време за пръв път ще бъде в състояние да приеме такава позиция себе си, а след това на стената, вече не е необходимо. Какви са нюансите?

Ако изведнъж ще падне, ще се научи да прави салто

Преди всяка тренировка трябва да направите тренировка. Без извършване подгряващи упражнения можете да увреди мускулите и сухожилията.

По време на проучването, се препоръчва да легна на пода нещо меко. Разбира се, най-доброто решение ще бъде спортни постелки, но можете да го направите и възглавници и меки тъкани. Факт е, че в началото ще ви се падне. Но както казват спортистите, "Без болка, но без резултат."

Говорейки за болка. Ако имате болки в мускулите, не е необходимо да ги заредите отново - да си починете. Вие не сте в бързаме. Това упражнение е забранено, ако:

• Трябва да vnutrecherepnoe проблеми налягане
• Са били ранени китките, раменете и лактите. Фрактури, навяхвания, костен изместване.
• заболявания на гръбначния стълб. Междупрешленните херния и други проблеми.
• Налице е възпалително заболяване. Списъкът е дълъг, вариращи от зъб на пациента и завършва с гинекологични проблеми.

Ако в процеса на обучение ви нещо започна да се разболеят, световъртеж или повишаване на налягането на спешната необходимост от спиране на тренировка. Ако след известно време, симптомите се появяват отново - консултирайте се с вашия лекар.

заключение

Често има само една причина (в допълнение към всяко заболяване), което го прави трудно да се направи стойка на ръце. Това е - страх от падане. Освен вече споменатите по-горе упражнения, за да помогне за развитието на координацията, се препоръчва да падне няколко пъти. Естествено, трябва да падне върху спортни постелки, така че да не бъдат наранени. Така че можете бързо да се отървете от този страх.

И само общи съвети относно стойки:

• Не организира ръцете твърде далеч - толкова трудно да се поддържа баланс.
• Ставане в ръцете, по-добре е да ги държи веднага да се оправям. Много е трудно да изтръгне цялата тежест на тялото си без никакво допълнително обучение.
• Не излагайте на раменете напред. С други думи, не гърбица при изпълнение на скарата - това усложнява запазването на равновесие.
• В идеалния случай, че е необходимо да се оправям на цялото тяло и да го равномерно по линията.

Също така, не се нередно да се научат салта. С това умение, дори и да падне, ще бъде технически kuvyrknutsya и да се избегне нараняване.

Прочети други статии в блога на знанието.