Как да се научим да изразят чувствата си
Как да се научим да изразят чувствата си и най-важното, защо? Много хора живеят в продължение на години с открито лице, забравяйки, че те имат сърце, за да мразят и обичат, радват и скърбят, да се възхищаваме и да е тъжно. Живот без емоция е лошо и безинтересно, но и в живота с буря от емоции, възникващи изключително в рамките на тялото, без възможност да се изрази, е малко вероятно да бъде пълноправен отношения с други хора. В крайна сметка, приятелството и любовта предполага искреност и откритост. Неспособност да се изразят емоции, и двете отрицателни и положителни, рано или късно да доведе до конфликти, а често и на раздяла.
Как да изразят негативните емоции
Мнозина вярват, че може да се изрази само добри чувства и емоции, както и всичко негативно, което трябва да се запази в себе си. Такива хора обикновено са приятен спътник, добри приятели и като цяло във всички отношения привлекателна личност. Но на каква цена го е дал? Ако те изпитват гняв, раздразнение, гняв, негодувание и други подобни чувства, но не показва, все още усмихвайки се, цената е достатъчно висока. Такова ограничаване води до здравословни проблеми и прегаряне. В допълнение, вероятността, че в един момент цялата негативност, че kopilsya години, ще излезе много голям.
Методът, описан по-горе, че е добре да общуват с близките си хора също. Когато нищо не е невъзможно да се повлияе на източник на неприятни емоции, а вие просто трябва да оцелее на ситуацията с минимални загуби за себе си. Когато става въпрос за роднини, близки роднини и приятели, с негативни емоции, техните източници и последствия трябва да бъдат разгледани по-подробно.
Какво трябва да се научат да изразят чувствата си? Това сте разбрали и чули. Доста вероятно, вашето семейство се заяждам напълно неволно. И тъй като вие се скрие емоциите си, те не си дават сметка, че сте неприятни техните думи или действия. В другата крайност - той е ядосан, но неспецифичен и не-конструктивна реакция на оплакване. Можете да боли гърба, вика и проклина, но единственото нещо, което ще се постигне - ще се счита за невъздържан човек с нестабилна психика, с които е по-добре да не са въпроси, защото отговорът му неадекватна и непредсказуема. Защото другите не разбират каква е причината за агресията и как може да се поправи.
Какво трябва да направя, за да негативните си чувства са изразени, са разбрали и чули, и в същото време последствията са положителни? Опитайте се да следвате тези съвети:- Не отлагайте шоудаун на заден план, но не бързайте прекалено много. Ако се използва, за да се срещнат незабавно, рязък и груб, той е по-добре да си мълчи. Вдишайте дълбоко и бавно издишайте. Повторете десет пъти, или двадесет, докато не усетите, че първата вълна на гняв е изтекъл. Ако обикновено се обиден мълчание, отидете и да се затвори в себе си и преживява дълго негодувание вътре, опитайте се да правят точно обратното. Отиди кажеш на някой, който сте ядосани или боли, че сте неприятни думите му.
- Внимателно подберете израз. Не отивайте в индивидуалните и телесни повреди. Опитайте се да погледнете на ситуацията от външната страна, както и за да се опише това, което се е случило, обективно и безпристрастно. Ако съпругът ви е отново започва да хулят колегите си от противоположния пол, може би той ще си помисли, ако му каже нещо като: "Мисля, че си ревнив, и така се измисли някои несъществуващи недостатъци на моите колеги. Аз съм просто се работи с тях, и няма причина за ревност, не. "
- Говори в първо лице. "Мисля, че", "аз се чувствам", "Мразя" вместо "ти си еди-какво си, погледнете себе си."
- Не позволявайте в мъгла. По-конкретно, какво и защо не ви харесва и причинява си престъпление. Да не се използва обобщения "винаги" или "никога не". Само фактите. "Аз съм ти сърдита, защото ви обещах, че уикенд otvedesh дете на ледената пързалка, а той щеше да пие бира с приятели."
- Опитайте се да погледнете и да говори спокойно. Човек не трябва да се нарушава от гняв, ръцете не трябва да бъдат компресирани в юмруци или нещо, което да вземете по-трудно да изглеждат.
- Изразете вашите желания по въпросите на конфликта. Тя трябва да бъде точно на желанията или искания, а не исканията и ултиматуми. Жалба до чувството за справедливост на вашия събеседник, това чувство може да се намери във всеки човек, без значение колко дълбоко тя не е скрит.
- Когато опонента ви започва да се твърди (както винаги започва, и той може да намерите много извинения за действията си), да го слушат внимателно, без да се прекъсва. След това отново се повтаря желанието си, доколкото е възможно, като се има предвид това, което чу. Ако той казва, че приятелите на когото не беше виждал сто години, минават през града и на срещата не е било планирано, помолете го да продължава да посетят пързалката с детето, а след това да отидете на приятели. Обяснете, че бебето ще бъде полезно да се знае, че баща му - човек на думата си и не е в състояние да донесе в последната минута.
Сега оценка на ситуацията. Какво се случи? Конфликтът е бил възпрепятстван и уреден. Не сте предвидена за съхранение дълбоко няколко претенции към партньора си, а не плисна бързането си, развали деня и взаимоотношения. Вие сте изрази чувствата си, научих отговор и ще продължи да живее и да действа на тази основа.
Как да изразят положителни емоции
Сега - за приятен. По-точно, от приятни емоции. Те също така определено трябва да изразят. Някои хора, които знаят как да се закълне и да подреди нещата, загубени, когато имате нужда от някой, който да хваля или нещо, което да се радвам. Защо се случва това? Може би във вашите семейни отношения са били задържани, а то не беше прието да хвалят някого, може би се страхувате, че ви zahvalennye домашни любимци могат да излязат извън контрол и да спрете да слушате. Може би се задвижва от някакъв друг мотив. Най-вероятно ще се почувствате по-добре, ако поне се опитват да забравят за тези мотиви.
Така че, отидете на приятните емоции и тяхното външния израз.
На първо място, тези емоции, за да бъдат открити. ние често не обръщат внимание на тях. Те се запознаят и да изглежда недостоен за вниманието. Но това не е така. Защо сте ядосани, и се кълне, когато съпругата му е отишъл на приятелката си и прави вечеря, но мълчи, ако вечеря се приготвя и сервира на време, всичко е много вкусно и в същото време красиво декорирани. Не усещаш ли радост? Разбира се, можете да се почувства. Просто не се използва, за да го изразя. Започнете да го прави веднага, а вие ще изпитате много допълнителни положителни емоции, които също не трябва да забравят, да изразят.
Съвети за изразяването на положителни емоции, не се различава много от емоциите на съвет за отказ. Искреността е важна, по-подробно обяснение на какво да се радвате и защо, благодарение и признания.- Не се бавете похвалите за по-късно. Незабавно уведомете човек, с когото сме щастливи и доволни.
- Може би, ако не се използва, за да се каже хубави неща речника си в тази област, е малък. Обогатете него. Прочетете речника. Вземете синоними на "добри" думи, "красив", "умение", и т.н.
- Може би просто имат добро, не заради действията на другите? Не бъдете алчни, да споделят с тях своите емоции. Емоциите това не стават по-малко, по-скоро обратното.
- Да не се скъпя за невербални изрази на радост, усмивки, смях, прегръдки, целувки. Смятате ли, че ще изглеждате глупаво върви по улицата с щастлива усмивка? Ни най-малко. Това е въпрос на навик. Вероятно може да развали и да се постави в глупаво и мрачен намръщен лице.
- Като цяло се усмихва по-често. Положителни емоции и добри преживявания са привлечени да се усмихва, като пчели на мед.