Как да се направи обратно апартамента

Spine - верига на костите (прешлени), които се простират през тялото от главата на бедрата. Вътре в гръбначния стълб е гръбначния мозък, което е гъста сплит на нерви. Те свързват мозъка с останалата част на тялото. Противно на общоприетото схващане, гръбначния стълб трябва да е идеално права. [1] Той има естествени криви (особено в областта на шията и долната част на гърба), които осигуряват по-голяма стабилност на тялото и да позволи тялото да се движат в различни посоки. По този начин, здравословен гръбнака трябва да прилича на буквата "S" в страничната проекция. Въпреки това, зад гърба трябва да се появи направо и гладко с минимални завои. С необходимото внимание на гърба си, можете да спестите естествените извивки (в областта на шията и долната част на гърба) и прави участъци (гръдни прешлени) на гръбначния стълб.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 2:
Като се грижи за вашия гръб Редактиране

Как стоиш. Правилната позиция при ходене и заседание поддържа гръбнака здрави. [2] добра стойка не е напълно плосък обратно. С добра стойка гледа назад е плосък, но е запазена естествената форма на гръбначния стълб. Наведа - знак за лоша стойка, така че се опитват да изготвят раменете назад, задръжте главата си прав и леко арка долната част на гърба. Един мъж с добра стойка изглежда уверен и здрави.

• Вашето бюро стол по време на работа трябва да се регулира по височина и трябва да подкрепя долната част на гърба. Къщата е оградена с малка облегалка при гледане на телевизия.
• Уверете се, че компютърът е на нивото на очите и в средната седалка, в противен случай ще бъде врата преумора, поради което ще доведе до главоболие.
• Разходка с книга на главата си - не най-модерният начин за подобряване на стойката, но този метод наистина помага за коригиране на стойка.

Носете качествени обувки, които седи на крака. Стъпалата играят важна роля в движението и да повлияят поза, тъй като те са в основата на тялото. проблеми с краката, се прехвърлят по-горе и може да се отрази на гръбначния стълб. Носете устойчиви обувки токчета малък (0.5 - 1.5 cm), които биха подкрепили арката на стъпалото. Чорапите трябва да са достатъчно пространство, така че да може да се движи пръстите си. Не носете тесни обувки с високи токчета твърде често, тъй като такива обувки, които вредят на краката и се измества центъра на тежестта напред, което води до пренапрежение в таза и гръбначния стълб. [5]

• Високите токчета причиняват тежки кривина на долната част на гръбнака, т.е. hyperlordosis.
• Ако сте с наднормено тегло, равна или синдром на къси крака, свържете се с ортопед или хиропрактика и да направи специален раздел в обувките или чорапите под петата. Ортопедични стелки правилно разпределение на натоварването върху гръбначния стълб, като поддържа свода и компенсиране на отклоненията.
• Нарушения в растежа на краката са резултат от глезена фрактура, неадекватно снаждане счупен крак или гръбначния стълб, операции на коляното, деформирани кости в детството и някои заболявания на костите.

Поддържане на активен начин на живот и често се движат. Умерен упражнение е добро за здравето: те помагат за намаляване на теглото, укрепване на мускулите, а това помага за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб. [6] Наднорменото тегло прави излишно налягане на прешлените и периферните стави, поради което те са станали по-крехки (остеоартрит) или измества. В допълнение, силни мускули, заедно с сухожилия държат на костите и ставите в оптимална позиция (ако приемем, че правите упражненията правилно). Опитайте се да не се помпа мускули в ущърб на другите, защото това може да доведе до дисбаланс на опорно-двигателния апарат, както и неправилна стойка. Попитайте личен треньор, за възстановяване или хиропрактор да ви разкажа за мускулите, които влияят на позата, преди тренировки у дома или в салона.

• Следните упражнения ще ви помогнат укрепване на гръбначния стълб и подобряване на стойката: упражнение по гребане машина, асансьори краката и таза, скрин Press.
• Ако не ви харесва вдигане на тежести, практикува йога или пилатес. Това натоварване ще ви позволи да се разтягат и укрепване на мускулите и да се постави на място кора (горна и долна част на корема и долната част на гърба), и това е в основата на добра стойка. Стречинг упражнения помагат да се отпуснете мускулите на гръдните мускули се свиха.

Яжте храни, богати на минерали и витамини. За да костта са силни, прави и здрави, трябва да се консумират редовно препоръчаното количество витамини и минерали. Калций, фосфор и магнезий образуване на минерална основа на кости, включително кости на гръбначния стълб, така че липсата на тези елементи в тялото може да отслаби костите и ги прави по-крехки (т.е., да доведе до остеопороза). Костите също трябва витамин D, тъй като е необходимо за усвояване на минерали в червата. [7] дефицит на витамин D води до размекване на костите (остеомалация), поради което те се деформират под телесно тегло. Витамин К е известно на всички като витамин, който насърчава образуването на кръвни съсиреци, но малко хора знаят, че той също е важен за здравето на костите. Липсата на витамин К отслабва костите.

• Много калций, съдържащ се в къдраво зеле, спанак, сардина, тофу, бадеми и сусам. [8]
• Витамин D3 се произвежда в организма при излагане на слънчева светлина, а също така трябва да се приема редовно. Този витамин се съдържа в мазните риби на (сьомга, риба тон, скумрия), рибено масло, говеждо черния дроб, сирене и твърди жълтъци.
• Витамин К2 в малките количества, произведени от бактерии, които живеят в храносмилателния тракт. Опитайте се да консумирате редовно този витамин. Много витамин К2, съдържаща се в ферментирал соев сирене, твърдо сирене, масло, пилешки дробчета и салам.