Как да се намали възпалението

Как да се намали възпалението. Забелязвате себе си понякога в сутрешните подути стави? Една ръка или пръстите на краката изтръпнали отиват и е трудно да ги преместите? И болката в коленете ми да ви притеснява?






Възпаление вътрешната хронично възпаление е виновник от тези симптоми.

Възпаление, което не знаете, има много заболявания, като например

• алергия,
• болест на Алцхаймер,
• аутизъм,
• артрит,
• болест на Крон,
• екзема,
• Болест на жлъчния мехур,
• Инфаркт,
• обида

И това не е целия списък, но само в началото.

Учените смятат, че повече от 25 сериозни здравословни проблеми на човека се активират от възпаление.

В действителност, възпаление могат да бъдат включени в този процес в тялото си, че сте загрижени за това, но вие дори не знаете, че това възпаление.

Възпалението може да бъде скрит и досадно враг на тялото си, но има и естествени средства, които могат да помогнат.

Какво можете да направите, за да се премахнат хронично възпаление

Много хора страдат от хронично възпаление на начина на живот, и по-специално от недохранване.

Храненето е един много мощен начин да поддържа тялото си здрави и без възпаление.

Има храни, които допринасят за възпаление, но има продукти, които помагат за намаляване на възпалението и предотвратяване на неговата поява.

Какви продукти предпочитате в диетата си, зависи от това, което са били хранени като дете, това, което сте свикнали.

Не бързайте да се обвиняват родителите си, те не знае нищо за ползите и опасностите от храна.

Тази нова научни данни, които се появиха през последните 10 - 20 години.

1.Produkty, които допринасят за формирането на възпаление и които трябва да се избягва.

Ето списък на тези продукти, не се изпълни.

• Рафинирани въглехидрати,
• захар
• Глутен (намира се в зърнени продукти)
• Казеин (намира се в млечни продукти)
• Хидрогенирано растително масло
• натриев глутамат

2. Продукти, които намаляват възпалението

Тези продукти имат, и те трябва да включват в диетата си.
Изследвайте не е пълен списък на тези продукти.

Папая съдържа антиоксиданти и протеини - ензими, които помагат за намаляване или предотвратяване на възпаление.

Те съдържат много антиоксиданти и други полезни фитонутриенти, които предотвратяване и борба с възпаление и увреждане на клетките.
Те са чудесно допълнение към шейкове, салати или десерти.
Винаги трябва да направи избор в полза на органични плодове.

В едно проучване, беше показано, че череша екстракт 10 пъти по-ефективно намалява възпалението от аспирин.

Известно е, че черешите помагат при подагра и артрит, спомага за сън, благодарение на неговото съдържание на мелатонин.

4) Цитрусови плодове

Всички цитрусови плодове са богати на витамин С и други противовъзпалителни антиоксиданти.

Диетолозите препоръчват да започнете деня си с лечебната сила на лимони, лайм, портокали или грейпфрути.

Много започнете деня си с топла вода с лимон.

В ананас, съдържаща ензима бромелаин, което намалява болката, оток по време на възпаление като артрит и остеопороза.

Този сладък плод може да се консумира като десерт, използвайте в салати и коктейли, добавете готови ястия, че този плод ще даде специфичен вкус

6) Авокадо

Авокадо предпазва клетките от възпаление и вредата от свободните радикали.

Той съдържа антиоксиданти, витамини В и Е, минерали (селен, цинк и манган) и противовъзпалителни омега-3 мастни киселини.
Авокадо може да се добавя към салати, сосове, студени супи, напитки и десерти.

7) Семена Chia, коноп и лен

Семена от трите култури са добри източници на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини.

Семена от чиа и лен лесно да се намери, и конопено семе имат сега се появяват.

Лененото семе е най-познати на българския и най-евтините живущите.

"8") бадеми

Бадеми и други ядки (орехи и бразилски орехи) са друг важен източник на здравословни мазнини и антиоксиданти за борба с възпалението.

9) целина

Целина предпазва клетките срещу свободните радикали и възпалителни лезии.

Изследователите са намерени в целина и семена 20 противовъзпалителни съединения.

Добави целина и зелени шейкове, супи, яхнии.

корен от целина може да замени картофи в много рецепти.

Целина може да се използва като здравословен заместител на солта.

10) тъмнозеленото

Витамин Е може да играе важна роля в защитата на тялото ни от цитокините, които причиняват възпаление.

На тъмно зелени и кръстоцветни зеленчуци съдържат много полезни хранителни вещества, които улесняват възпаление.

11) цвекло

Цвеклото съдържа антиоксиданти, които придават ярък червен цвят. Този зеленчук съдържа витамин С, фибри и betalains.

Всички тези съединения намаляване на възпалението, предпазват от рак и сърдечни заболявания.

12) Домати

Домати са добър източник на ликопен, който може да помогне за намаляване на хронично възпаление.

Знаете ли коя домати съдържат повече ликопен?

1) Приготвени домати, т.е. тези, които са били подложени на топлинна обработка.

2) Въпреки че ликопен от червени домати съдържат повече от плода на мандарина, но експерти, за целите на ликопен насищане на организма, се препоръчва да се яде плода на цвят мандарина като най-големият от тях ликопен абсорбира.

13) Джинджър

Ginger е известен със своите успокояващи и противовъзпалителни свойства на червата.

Многобройни проучвания са показали, че джинджифил не по-малко ефективен от нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен и аспирин.

Добавете джинджифил към вашата диета.

14) куркума

Куркума - Тази подправка е мощен противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Той е добре доказано намаляване на болката, свързана с артрит.

Има проучвания, които показват, че той е по-ефективен от някои фармацевтични лекарства, като ибупрофен и хидрокортизон.

Куркума може да се добави чай, супи, напитки, в ориз, растително задушено. Но заедно с куркума, че е необходимо да се добави черен пипер, тъй като тя увеличава бионаличността на куркумин.

15) Cayenne пипер

Капсаицинът е активната съставка в лют червен пипер има противовъзпалителни свойства.

Той е ефективен при лечението на хронична болка, свързана със заболяване на ставите и подагра.

16) моркови

Моркови (тиква и сладки картофи) са богати на бета - каротин и витамин А, която се бори възпаление.

С цел повишаване на бионаличността на бета-каротин и витамин А е по-добре да се яде тези зеленчуци, приготвени.

17) Кокосово масло.

В Индия проучване е проведено, които показват, че високите нива на антиоксиданти, присъстващи в кокосово масло, намаляват възпалението и лекува артрит по-ефективно от водещите лекарството.

Освен това е известно, че оксидативния стрес и свободни радикали са остеопороза две основни причинители.

Предимства на кокосово масло с високото си ниво на антиоксиданти включват борбата срещу такива свободни радикали, и в момента е най-големият природен лечение за остеопороза.

18) орехи.

Орехи съдържат здрави омега - 3 мастни киселини.

Препоръчително е да ги използват в ежедневната диета, не е много, 3 - 5 броя или 30 грама.

Те са естествени противовъзпалителни агенти и могат да бъдат добавени към зелени салати, кремове или просто да ги хапе.
Някои фитонутриенти, които се съдържат в орехи, трудно да се намери и в други храни.

19) Bone бульон.

Костен бульон съдържа минерални вещества в форми, които тялото може лесно абсорбират.

Този калций, магнезий, фосфор, силиций, сяра и др.

Той съдържа хондроитин сулфати и глюкозамин, съединенията, продавани като хранителни добавки скъп за намаляване на възпаление, артрит и болки в ставите.

Костни бульони препоръчва за пациенти със синдром на спукан червата, тъй като съдържа колаген и аминокиселини (пролин и глицин), което се лекува увредена клетка възпаление на чревната стена.

20) сьомга.

Сьомга е отличен източник на есенциални мастни киселини и се смята за един от най-добрите продукти, съдържащи омега-3.

Омега-3 са сред най-мощните противовъзпалителни агенти, показващи последователно облекчаване на възпаление и намаляване на необходимостта от противовъзпалителни лекарства.

Многобройни проучвания са установени способността на омега-3 е не само за намаляване на хронично възпаление, но и да се намали рискът от много хронични заболявания (такива като инфаркт на миокарда, инсулт, рак и артрит).

Омега -3 мастни киселини са важни за нормалното функциониране на мозъка ..

Рибата е важна противовъзпалително продукт поради неговото съдържание на омега - 3 мастни киселини.

Тук са само риба трябва да е уловена дива в океана, и които не се отглеждат и отгледани на синтетична храна.

Хванати сьомга и отгледани се различават по броя съдържащата се в нея хранителни вещества.

21) Bok Choy.

Също известен като китайско зеле, е отличен източник на антиоксидантни витамини и минерали.

В действителност, последните изследвания показват, че повече от 70 антиоксидантни фенолни съединения, съдържащи се в бок Choy

Той съдържа хидроксиканелена киселина, антиоксидант, който се бори срещу свободните радикали.

22) броколи.

Броколи е ценно допълнение към всяка диета.

Това е безценен за противовъзпалително диета.

Той съдържа основните витамини, флавоноиди и каротеноиди. Те работят заедно, за да се намали оксидативен стрес в организма и помагат в борбата с хронично възпаление и намаляване на риска от рак.

Възпалението е виновник за много заболявания. Затова е препоръчително да добавите тези по-горе продукти редовно в диетата си, те могат да помогнат за защитата на клетките от вътрешната страна на хронично възпаление.

Сега, че знаете повече за продуктите, които допринасят за хронично възпаление, както и продукти, които помагат да се отървете от или намаляване на възпалението.

Избор за храна - това не е рецепта, това лекарство не е предписано от лекар, това не е популярна лечение.

Но това лечение е естествена храна и някои лекари в Америка го наричат ​​"храна медицина".

Използвайте противовъзпалителни храни и здрави.

Как да се намали възпалението

36 гласа
Средна оценка: 4.9 от 5