Как да се намали гърдите най-ефективните методи
Моите комплименти, дами и господа особено.
Днес, ние сме в очакване на чисто женски накрайник ubiratelno обем, и тя ще бъде посветена на отговора на въпроса - как да се намали на гърдата. След като прочетете всеки от вас ще се знае точно това, което трябва да направи, за да се намали бюста и да я направи по-малко буйни. Ще разгледаме някои от теоретичната аспект и да даде цялото си внимание върху практическата част.
Така че, настанете се удобно, ние ще започне излъчване.
Как да се намали на гърдата? Теория и практика на внимателен бюст.
Е, за да започнете (а преди това беше?) Бих искал с малко история за моя приятел. Имам един приятел, на име Антонина. Той е изключителен в истинския смисъл на думата, момиче, защото тя има много буйни размер бюст за твърди четири (4.5). За обемите е наречен Антонин Grudinskaya. Разбира се, всички момчета, с отворена уста поглед към линията си разцепване (особено през лятото) и мъжкото внимание, че не бива отстранен. Момичетата и многото приятели завиждаха черно и бяло завист притежател на горните формите и затова често не вземат (или го правят най-ниско налягане) в техните компании. Въпреки това, след като започнахме да говорим за нея, и тя призна, че големи гърди не е толкова добро, и че тя иска да го намали, но не знам как да го направя. Самият аз осъзнах, че това е тежък с такава nemalyshkami, но пълната картина се чувствах неудобно, тя отвори. По-специално, тук са основните от тях са:
- пада най-вече спи по гръб;
- активно движение е възможно само в специален компресия сутиен;
- Ние трябва постоянно да носят поддържащ сутиен;
- тежък, дръпна напред и да причинят болка в гърба;
- постепенно да започне да се свива отново, и изглежда грозно.
Както можете да видите, един плюс - хубаво и изгодно да изглежда, ние имаме много впечатляващо редица недостатъци, от които само нейния собственик да знае. Разбира се, че е необходимо да спаси devchonochka, а това, в действителност, аз бях ангажиран - разработи конкретен план за действие, който, както и какво да правя. В тази статия ще се радваме да ги споделите с читателите на, изправени пред един и същ въпрос - как да се намали пилоти. Гледайки напред, аз ще кажа, че в резултат на Антонина е доволна, да, това не е Бог знае какво невъобразим (средният размер на гърдата е намалял с 0.5-0.6), и той не дойде бързо, но качеството на живот, а след това, тъй като беше изразена, Това е много по-висока.
Всъщност, нека по-близо до тялото, по думите на Gi De Mopassan.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Как мога да се намали на гърдата? Теоретичната страна на въпроса.
За виждане на общата картина добива разгледа анатомичната структура на въпросите на женските гърди. Така че, това е, което тя е всичко за.
И в по-подробен вид.
Много жени (на вас, в началото имаше момичета и жени са станали :)) Вярвам, че всички въпроси, медицински сестри - повишаване / намаляване на размера на бюста се решават единствено от операция. Все пак, това не е така, всяка дама е доста способен по естествен начин (набор от мерки) за решаване на тези или други проблеми с храненето. И за да се разбере как да направите това, вие трябва да "несполучлив опит" в сферата на анатомия бебетата си.
Така че, въз основа на представените изображения, може да се заключи, че тъканите на млечната жлеза е съставен предимно от мастна тъкан, по-точно, на трите компонента:
- мастна тъкан (мастна тъкан) - мастна тъкан;
- жлезиста тъкан (жлезиста тъкан) - помага за кърмене и детската хранене;
- съединителната тъкан (съединителната тъкан) - частта, която свързва всички компоненти заедно.
Колкото по-големи гърди, толкова повече мазнини е вътре в нея, както и по-голяма от размера на трите структури е показано. По този начин се намалява общото количество на мазнините в тялото, и той ще бъде освободен от гърдите и гръдния кош, ще бъде по-малък.
Следователно, първото нещо, което трябва да се обърне внимание е корекцията на диетата. Второ - това е специална активност (аеробни / анаеробни) - упражнения за намаляване на гърдата стимулиране, ускоряване на обмяната на веществата. Това са основните начини, в допълнение към спомагателния включват средства за дома за намаляване на бюста и интелигентен избор на дрехи - като "изход" инструмент визуално великолепие крие бюста.
Всички тези методи, които считаме по-далеч и да започват с ...
I. приспособяване на плана за захранване
Основният постулат, че трябва да се помни: мазнини е взета от въздуха, тя се приема за вървели по пътя към хладилника. За да започнете работа по регулиране на мощността е необходимо:
№1. Създаване на калориен дефицит.
Калории - гориво за тялото, ако сте активни, органът, който ги оползотворява ефективно. Ако дейността се свежда до вътрешната политика и kastryulirovaniyu апартамента, всичко яде се отлага в мазнини. Затова отрежете приема на калории с 300-500 ккал. Подобно намаление е временна мярка - веднага щом се достигне желаното тегло, ще трябва да се балансира приема на калории с нива на активност.
№2. Намалете приема на сол, захар и мазнини объркат.
Най-често, за намаляване на сегашното ниво на потребление на тези три компонента могат значително да намалят теглото си. Salt предизвиква задържане на вода в организма и прави лицето подут. Освен това, това не е задължително да бъде солта в чиста форма, например, зеле и консервирани краставици така добрите през зимата, соли съдържат гигабайта. Общият размер на приема на сол на ден трябва да бъде не повече от 5.3 грама (1 чаена лъжичка).
Захар - доставка на неефективните празни калории, които не носят никакви "семантичен товар" за тялото. Захар не е задължително опаковани в различни сладкиши и бонбони, по-специално кафе (Starbucks) сода и тя съдържа повече от достатъчно. Някои плодове (ананас, Райска ябълка, грозде) и пакетирани сокове също съдържат големи количества захар.
№3. Яжте храни, богати на хранителни вещества.
Балансиран състав на хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати) диета ще ви помогне извлече по-голяма ефективност от храната на по-ниски обеми. Сменете всички странични ястия от зеленчуци - спанак, брюкселско зеле, броколи, боб, аспержи, разнообразие от пакети замразена смес. Включете в диетата от зърнени култури и зърнени продукти - от хляб, брашно, хляб, кафяв ориз, овесени ядки, елда.
Като компонент на протеин продължи с кренвирши, колбаси, равиоли и други глупости на храни, богати на растителен протеин - пиле, постно месо, риба (тилапия, риба тон). морска храна (сепия, скариди). яйца. извара. Всички тези диетични храни, които дават на тялото усещане за ситост и пълнота (за дълго време не искат да ядат).
№4. Регулиране на пропорциите и баланс.
Вие трябва не само да имаме правилните продукти, но също така и да ги използват в правилните пропорции в съответствие с плана (след определен период от време). По-специално, необходимо е да се увеличи броят на храна до 4-5 2-3. Това ще стимулира метаболизма си и да се ускори обмяната на веществата.
При съставянето на диетата и ястия трябва да се използва правилото на пирамидата власт. т.е. ядат храни от различни групи храни в определена пропорция. По-специално, за загуба на тегло: въглехидрати - 35-45%. мазнини - 15-20%. протеини 45-50%. Особено внимание следва да се обърне на витамини и минерали, които насърчават по-добро храносмилане и транспортиране на хранителни вещества. За по-бързото оттегляне на тегло, можете да използвате силата на спортни съоръжения, например, използват мазнини горелки. Обърнете внимание на L-карнитин и термогените Lipo 6 от Nutrex.
Общо: Вашата диета трябва да бъде пълен и балансиран, така че нито един от хранителни вещества, да не падне, и тялото е имало недостиг на него.
В допълнение към препоръките се отнасят до бележките [защо хората получават мазнини? ] И [как да отслабна? ]. В тях ще намерите много полезна информация и да се изгради ясна картина за това колко бързо да влезете във форма.
Следващ в реда е ...
II. Упражнения за намаляване на гърдата.
Що се отнася до физически упражнения, че основната им цел - да се зареди гръдните мускули. Избройте ги подобни на тези, които правят гърдите по-стегната. По-специално, тук са основните от тях са:
Един от най-ефективните упражнения за гърдите, която ви позволява да (включително) намаляване на количеството на мазнините в областта на шията. Техниката изпълнение подробно боядисани тук [как се прави лицеви опори? ]. Опростен и по-малко ефективно изпълнение е тласък с колене.
Извършване на 3 серии от 10-12 повторения.
Много жени смятат, че това е чисто мъжки упражнение nifiga като - една жена, както и някои други. Тя изсъхва глоба в гърдите, което ви позволява да го намали по размер. benching разположена техниката, описана подробно тук [лег]. Вари ъглите на пейката, за да улови всички части на гръбните.
Изпълнете 2-3 серии от 12-15 повторения.
№3. Развъждане на гира.
Бъдете много участъци / реже на гърдата. Разреждането екзекутиран като две гири лежи само с една корекция, която гира е в едната си ръка.
Извършване на 2 комплекта 12-15 повторения за всяка ръка.
№4. Смесването на ръка в симулатор Печ палубата.
Упражнение пеперуда е намаляването на ръцете (лактите, предмишниците) и връх свиване на коремните мускули в крайната точка на траекторията. Това е интуитивен и не изисква присъствието на гений :) на спортиста.
Извършване на 2 комплекта 12-15 повторения.
№5. Смесването на ръка в долния блок.
Упражнение включва използването на един блок от симулатора. Отиди на кросоувъра симулатор, свързват ръкохватката към по-малкото число, и ги занесете в ръцете му, а след това пристъпи напред и да започне да се съберат двете ръце до средата на гърдите.
Изпълнете 2-3 серии от 12-15 повторения.
Елемент на вашето упражнение - аеробна дейност. С тях трябва да се насърчи вашия метаболизъм и намаляване на общия процент на мазнините в тялото. За най-добри резултати, трябва да се подчертае силата и кардио тренировки, като ги прави 3-4 пъти седмично.
Аеробна дейност не трябва непременно да бъде монотонна - върти педалите на велосипед за 35-40 минути. Отлично изпълнение могат да бъдат плаващи, че е за 30 минути (месинг) изгаряния около 400 калории. Стил гръб (ръцете се движат назад, мелници) - не само ще помогне да се отървете от мазнините в областта на гръдния кош, но и да се създаде атрактивна форма.
Също така, жените с големи гърди е необходимо да се има предвид, че те трябва да избягват аеробни упражнения, които непрекъснато се подскачащи бебе им, като джогинг. Въпреки това, ако сте любители на тичане наоколо, а след това използвайте специален спортен сутиен, който ще се проведе на гръдния кош в твърда корсет.
В действителност, физическа активност е свършено и началото ...
III. Начало средства за намаляване на бюста.
Нека разгледаме основната natiralki, които могат да posposobstovat обеми за намаляване на гърдата. Така че, списък козметика е както следва:
Също така бих искал да кажа, че в процеса на триене бебетата са най-ляво на мъжкото население, те ще получат много пъти по-забавно, че в крайна сметка може да доведе до собственика им в хубав бонус материал :).
Последният инструмент за намаляване, а не реален и визуално, това е ...
IV. Как да се облича, за да скриете големи гърди?
Всички по-горе методи изискват постоянство и отнема много време, но често се налага да излизам днес. И в този случай, че всички в края на вечерта каза: "но когато тази интересна жена в червена рокля?" Вместо да се "Когато това Текла с големи гърди", трябва да изберете мъдро гардероб.
Нека да разгледаме някои въпроси и odevatelnye започнем с:
№1. Минимизиране нося сутиен.
Това е специален вид сутиен, който добавя обем на гърдите си. Също така, ако сте активен жена (и като цяло) погледнем в спортната версия на сутиена. Този тип ще осигури максимална подкрепа и ще даде своя гърди мачкам.
№2. Носете подходящите дрехи.
Трябва да бъдете в състояние да взема правилно гардероб - да се отклони вниманието от гърдите му и го прикове към цялото изображение. За това трябва да се избягват:
- стегнати дрехи (например, поло);
- Дрехи с разделянето на горната и долната част;
- носят връх / ризи / блузи с V-срез, като се подчертава линията на разкъсване;
- хоризонтални ивици (носете тесни вертикално).
- дрехи, които отговарят на техния размер (не е безплатно и не стегнат);
- Тениски / блузи туники в стил;
- пламна риза надолу;
- облекло, като набляга на бедрата (например, триизмерен пола).
Е, може би, и всичко в процесите на гардероб и ubiratelno обем като цяло. Нека да обобщим и ще си кажем сбогом.
послеслов
Той дойде към своя край един съвет. Днес, ние сме даде отговор на въпроса за това как да се намали на гърдата.
Сега имате на ръцете си пълен карт бланш, можете да запретнем ръкави и да започне да работи по още nemalyshkami :). На СИМ всичко, бих искал да получите желаната сила на звука!
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
