Как да се ядат сладкиши и не се мазнини, добър живот блог

Това сладко знам колко трудно понякога може да устои на изкушението да се яде парче шоколад или друга любима книга на вечеря десерт. Но всички любители на сладки сънища не се възстановят и поддържат тънка талия. Възможно ли е да не се ограничавайте с деликатеси и не наддават на тегло? Да! Това е така казват диетолозите и са готови да споделят тайната на сладки и безвредни за диета фигура!

Sweet Tooth наддаване на тегло по-бавно: мит или реалност?

След като прекара малко на научните изследвания, учените са заключили, че хората, които имат слабост към сладките десерти и шоколад, наддава на тегло е много по-бавно от тези, които имат торти и сладкиши не ги предизвикват желание за ядене.

В едно проучване, за да тествате тази теория, в него взеха участие около 15 000 доброволци от всички възрасти и пол. Всички участници в проучването, кои храни те са яли през последните дни. Оказа се, че индексът на сладкото телесна маса е нормално или под приемливото 20% по-вероятно, отколкото "не харесвам" на сладко. Също така сред феновете на десерти, че е 15% по-малко хипертония и по-малко за една и съща сума на хора, страдащи от метаболитни нарушения.

Въпреки това, статистиката не са причината да се опре на сладко. Диетолозите уточняват, че ежедневните десерти дял не трябва да надвишава 10-15% от общите калории, и е желателно да се даде предимство полезни сладкиши.

За да се яде, за да не се възстанови.

Трябва също да се отбележи, че захарта - не на врага, за да го използвате и в малки количества. Сладки са отличен анти-стрес агент, който подобрява работата и умствена дейност и издигане. Основното, което трябва да запомните е, че всичко е добре в умерени количества.

Как да се ядат сладкиши

1. Най-доброто време за десерти и шоколад - до 12 часа на ден, по време на почивка между обяд и вечеря. В периода от 16:00 часа до 18:00 часа тялото се нуждае и сладкиши, както в този момент, пада на нивото на кръвната захар и спешната необходимост да я върне към нормалното.

2. Да не се яде сладки десерти преди лягане. Това може да доведе не само до увеличаване на теглото, но също така и нарушен сън и безсъние.

3. В делнични дни, не се ограничавайте с бонбони, или през почивните дни можете да ядете много повече, защото на тази забрана. Също така, по време на работния ден на калории изядени се консумират по-бързо, отколкото в края на седмицата, която се проведе в домашни условия.

4. Дайте предимство на нискокалорични десерти.

5. Не се измива десерти сода.

6. Винаги знам мярката. Отдайте се на десерт с чаша кафе. Но нека да бъде части половина и половина на тортата.

7. Яжте сладки само когато тялото наистина нужда от нея. Не е необходимо за навик да поръчате десерт след вечеря, само защото така е направил вчера и предния ден.

Да не се възстанови от сладко, трябва да знаете, когато един шоколад или парче от тортата няма да навреди на фигурата. Това е възможно, ако редовни физически упражнения, и да ги третират, когато му дойде "въглехидрати прозореца", след 30-40 минути след края на обучението (въпреки че това не е най-добрият избор на шоколад и мляко с мед, кисело мляко с една чаена лъжичка мед или с някакъв плод, какао, варени в мляко, дори и пресни плодове, но с две-три ядки или парче сирене). Това не само помага да се поддържа фигурата идеала, но и за да се предотврати загуба на мускулна дефиниция. Тъй като тялото след физически упражнения трябва попълване на гликоген - "резервен" вариант на въглехидрати, съдържащи се в мускулите. И ако той започне да се изтегля от енергията, ефективността не е от такова обучение. Ето защо, трябва да запаси съставляват с приема на протеини и въглехидрати храни.

Също така, инструктори не се уморяват да напомня, че в никакъв случай не е възможно да се упражнява на празен стомах, за да не се превърне в жертва на гладен припадък. В края на краищата, тя се появява, когато нивата на кръвната захар рязък спад и тялото няма място да се направи необходимата енергия по време на упражнението. За да се избегнат такива неприятни последици, приемане на храна трябва да отчита 1,5-2 часа преди тренировка. По този начин е необходимо да се представи в диетата като "бързо" и "бавно" въглехидрати. Тя е, че времето е перфектно, за да се отдадете на парче шоколад.

Бонбони, които няма да получат мазнини

Този продукт е отличен заместител на захарта. Те могат да бъдат натоварени с и подобряване на вкуса на овесена каша и мюсли за закуска. Учените са доказали, че мед не е причина за целулита мастни натрупвания. Така че, ако искате да хапнете нещо сладко, можете да ядете една супена лъжица мед. Но не го използва в по-големи количества, или вместо това ще донесе полза само вреда.

Въпреки високото съдържание на калории, този деликатес е много полезна, т.е.. А. Възможност за се отърве от тялото на натрупаните токсини и отпадъци, както и по-нисък холестерол. В допълнение, мармалад съдържа почти никакви вредни мазнини.

Този продукт съдържа голям брой протеини, които са полезни за организма. В допълнение, не висококалоричен бяла ружа деликатес, ако му избор, без пломби и добавки като шоколад.

Подобно на бонбони за лечение полезни свойства. В бонбоните често се добавя Бери плодове, което му придава различен вкус, но не води до увеличаване на калориите.

В тяхната структура има различни подправки, мед, стафиди и ядки. Всички съставки дават бърз чувство за ситост, която ви позволява да ги яде не повече от допустимия брой, но в същото време да се забавляват и да бъдат удовлетворени.

За лечение не навреди на фигурата, тя трябва да избере продуктите в рамките на която обезмаслено мляко е налице. Добавки от шоколад, ядки и сироп се увеличили само калории десерт, и по този начин "безопасни" за фигура счита плодове лед, в една част от които се съдържат само около 120 ккал.

И двата продукта са не само нискокалорични, но и допринасят за нормализиране на стомашно-чревния тракт, както и подобряване на метаболизма на тялото и намаляване на холестерола.

Плодове торта с кисело мляко пълнене

Тези видове сладкиши съдържат по-малко калории и количеството на захар и мазнини в сравнение с бисквити от масло сметана и сметана. Ето защо, кисело мляко и пресни плодове пълнеж във формата на орнаменти - перфектен торта за сладък зъб, проследяване фигурата си, но не се лишавате от удоволствието гастрономически.

Сладки - това не е враговете на фигурата и здравето, и със сладък зъб - не е престъпление! Основното, което се ръководи от принципа: "Всичко е добре в умерени количества." След това, от удоволствието да се възползвате от!