Как да се изгради по-ниски корема корема
Много хора се чудят как да се изгради по-ниски корема корема, за да се отървете от грозен корема. Но не само в пресата се нуждае от човек, само защото, че красотата ще спаси света, и издут корем нарушава всички естетически канони. Пресата трябва да се вдигне на тежести, отново, за да не изглежда да се поберат на стомаха и вътрешните органи функционират гладко. И понякога вземе удар.
Обучение на корема винаги е било от значение за справяне с желязо. Какво момиче никога през живота си не се тревожи, че тя е прекалено дебел? Кой мъж не е мечтал, напомпан бицепс и хладно напредват в пресата пейка, а след това цялото му фигура (поне тази част, която се намира над колана) ще се сдобие с мощен, брутален вид, risanutsya стръмни мускули някъде на брега на морето?
Но, това е лош късмет, мастните натрупвания на стомаха развалят цялата картина, понякога изравняване на разликата между стойността на "Павета" и фигурата на играча в тенис на маса.
Корем, особено в долната част на него, това е мястото, където мазнините обича да се натрупват, с надеждата, че тя не се докосна и той ще има възможност да легне правилно.
Като цяло, в пресата се нуждае от човек, не само защото това красотата ще спаси света, и издут корем нарушава всички естетически канони. Пресата трябва да се вдигне на тежести, удар, отново, за да не изглежда да се поберат на стомаха и вътрешните органи функционират гладко.
Характеристики тренировка натиснете
Въпреки това, той просто така се случи, че пресата - в известен смисъл "грешен мускул", от време на време, конфликтът с всички останали. Фактът, че останалата част е от полза, понякога вредни за пресата, и обратно. Натиснете бутона "харесва" голям брой повторения. Тези мускули са програмирани първоначално да работи по издръжливост.
Основната цел на абдоминис мускул ректус - е да се поддържа стабилност, което означава, че позицията на тялото при ходене, бягане, вдигане на тежести. Ab тренировка дава най-добри резултати, когато броя на повторенията в rodhode варира от 20 до 30. В същото време, който прати тренировка преса в началото на упражнението, можете да dobitcya известен успех в тази област на тялото, но в същото време, за предотвратяване на великия влака всички други мускули.
Пресата е много по-силен от другите мускули зависят от властта. Ако делтата, най-широк или трицепс консумират късно вечер голяма част от месото няма да боли, но понякога може да е дори полезен, защото линът е абсолютно не това, което ни трябва. Тренирайте поне пресата по цял ден, и в същото време да се яде сандвичи с бекон, сладкиши и кифли - и за "кубчета" на корема може да се забрави. Те просто няма да се вижда.
Защото, ако усещането за склонност към затлъстяване, изхвърлете мазнини, сладки и нишестени храни. Между другото, той също ще се възползват общото ви здравословно състояние, допълнително тегло е доволен никой, може би, сумист.
Някои вярват, че долната и горна преса е различни мускулни групи. В действителност, това е мускул, който може да бъде разделен на горните и долните части.
И различни коремни упражнения, макар и да повлияят на мускулите като цяло, независимо от това, до голяма степен, влак едно нещо или отгоре или отдолу. От това и това се случва, че хората, като, редовно влакове пресата, но той блокира само в горната част, и така възниква въпросът - как да се помпа по-ниски блокове в пресата?
Бъдете по-ниската част на печата
Ако горната част на пресата е отговорен за възхода на тялото, "зоната на отговорност" на долната преса този крак повдига. Тъй като упражнения за долната преса включват всички видове крака лифтове.
фута прозорци на един бар в менгеме
- Виси свободно в лентата
- Вдигане прави крака, докосваше ги много напречна греда
- Намалете краката надолу
В по-напреднал изпълнение, претеглянето може да се свърже към краката. Въпреки това, някои от това упражнение може да изглежда твърде сложно, и така че не е изненадващо, в наше време, когато повечето хора са просто принудени да седят с часове на място. (Е, да, опитайте отново да ходи, когато шефът може Lyuda момент да щракне нещо като: "Хей, къде и в доклада, което сте направили").
Защото, в лек версия, можете да просто да се оттегли колене до стомаха или гърдите. Само, не просто се огъват коленете до бъде само как да се повиши тока, а именно, дръпнете нагоре колене.
Друг вариант - да се направи това упражнение на успоредка с фиксирана облегалка. Повдигнете прави крака точно над десния ъгъл или отново да дръпне колене към стомаха му.
обратната Crunch
- Легнете на пода, леко се огъват коленете си
- Повдигнете бедрата ви възможно най-високо, но така, че острието лежи на пода
- Спускайте бавно на крака, но не и да се докоснат пода
И двете положителни и отрицателни фази в обратен обрат трябва да се правят бавно. И тя, а другата фаза е също толкова важно. Когато е необходимо да се гарантира, че мускулите на краката, не са включени в работата. Разширена опция - правя усукване, поддържане на краката направо. Също така, той може да бъде носен на претегляне крака. Опростена версия - и тогава има по-опростена.
- Легнете по гръб, краката леко вдигнати.
- Алтернативно се повиши и долната част на краката (но не докосват пода)
Повишаване на краката, докато лежи
- Легнете по гръб, ръцете изпънати по ствола.
- Подкоси краката от пода на няколко сантиметра
- Повдигнете краката до прав ъгъл
- Спуснете крак, но да не се докосват пода
Тези, които се възползват от тази да изглежда сложно на пръв поглед, можете да дръпнете колене до гърдите си. И кой упражнява изглежда твърде проста, можете да го усложни чрез повдигане, поставен между краката му, топката или тежести обвързани с краката си.
- Легнете по гръб, затворете с пръсти по задната част на главата, краката свити в коленете и повдигнете
- Подемно острие от пода, докосвайки лакътя на противоположния коляното, издърпване на другия крак
- Повторете за другата ръка и другия крак
Както повечето от упражненията в пресата, това упражнение трябва да се прави бавно.
Как да се обучават на пресата?
Много хора питат, колко често да се упражнява. Натиснете по-добре влак 3-4 пъти седмично. Например, 2 тренировка правиш упражнения в горната част на пресата и 2 обучението - в долната част. Можете да направите пресата 3 пъти седмично, съчетаващ упражнения и горната и долната част на пресата.
Рок преса често нежелателно. Тези мускули, въпреки че има известна устойчивост на стрес, също трябва понякога да се отпуснат.
- Броят на подходи: 3-4
- Броят на повторенията - 20 до 30
- Броят на упражнения в обучение - от 1 до 3, в зависимост от целите и в зависимост от това "как започна всичко."
За да е по-силен ефект, а понякога и с цел да се той просто се вижда, трябва да се спазват определени правила на храните. Премахване или намаляване до минимум на сладко, брашно, мазнина. О, и консумацията на бира, трябва да се намали, също както се съдържат в малц бира създава проблеми с обмяната на веществата.
И не се страхувайте, че ограничаването на алкохол ще направят живота ви по-малко забавно и радостен. Алкохол, само по себе си, е вече Даунър. По-добре е да отидете на спестените пари на кино или да си купите нещо вкусно и здравословно (ядки, плодове, витамини, или набор от спортното хранене).
Проблеми с печата могат да се появят, защото сте само малко ход. Няколко пъти в седмицата, когато имам време, може да упражнява, и всичко останало глупаво да седи в офиса, дори на хартия не заета. Съвременните компютърни игри са в състояние да вдъхновява хората, така че някои се страхуват отново да се движат далеч от компютъра, да се хранят или да отидете до тоалетната. И изведнъж, по това време в виртуална реалност ще бъде нещо важно?
Преместете повече. С свят нищо няма да се случи, ако на обяд ще ходим малко на околната среда, а след това да се разходят на път за вкъщи, а не се хвърлят веднага щурмува автобуса, като варварин, се появи под стените на града. Понякога можете да оставите колата си в гаража и да се разходят.
упражнение увеличава ефективността на пресата да е чудесно, ако можете да се организира една кардио тренировка. На първо място, на коремните мускули стават допълнително натоварване на, и второ, подобряват обмяната на веществата и мастните натрупвания постепенно се успокоят, така че мускулите стават видими, тези съкровени кубчета.
Вижте също:
Александър Liholaj. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2thay1wcmF2aWxuby1kZWxhdC1zdGFub3Z1anUtdGphZ3UvJz7QlNC10LvQsNC10Lwg0YHRgtCw0L3QvtCy0YPRjiDRgtGP0LPRgyDQv9GA0LDQstC40LvRjNC90L4uLi48L2E +
Не е точно, просто мъртъв и румънски често се направи пряко захват. Румънският повече база, тъй като прави с леко свити колене, а теглото е по-възможно да се наруши и изпомпва, крака + спин.
Оксана Shkuta. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==
За начинаещи е по-добре да се обучават през ден, че е имало един ден от пълноценна почивка. Както фитнес може да отиде 5 пъти в седмицата, един ден - една мускулна група.