Как да се изгради натиснете

Най-добрият начин за напомпване на печата

Изпомпва преса се основава на три елемента: генетичните особености на структурата на мускулите (местоположението на блоковете е компресиран спецификата на вътрешните мускули на корема), диетата за намаляване на подкожната мастна тъкан и, всъщност, прави упражнения за коремните мускули.

В същото време на собствените си коремни упражнения, не са в състояние да създадат на терена и направи стомаха пристъп - можете да се помпа кубчетата. Въпреки това, те ще бъдат скрити слой мазнини. За изследването на диетата на облекчение е важно, но за здраво стомаха - извършване на статични упражнения за укрепване на мускулите на тялото.

Как да премахнете бързо подкожна мастна тъкан от корема - стратегия за изгаряне на мазнини тренировки и диетичен съвет.

Диета за облекчаване на стомаха

В стремежа си да релефни медии, повечето хора надценяват значението на бягане и други кардио в същото време да се подценява значението на храненето. Не забравяйте, че тези 300-500 калории, ще загубят 30 минути кардио лесно ще бъде изпълнен в доста малка част от храната.

Най-важната стъпка в създаването на спортна фигура е да се откаже от сладки и други въглехидрати с висок гликемичен индекс. Техният основен проблем е, че те нарушават обмяната на веществата и провокира хронично чувство на глад - в резултат на лице, просто започва да преяждат.

Как да се изгради на пресата: ръчно

1. Намаляване на мазнините в тялото си. нивата на мазнините в тялото, да се изготвят на кубчета стомаха винаги индивидуални - някой е 9%, а някой и натиснете забележима при 15% телесни мазнини. В зависимост от това, различни стратегии и намаляване на теглото. В борбата срещу дъмпингов диета корем играе основна роля. но за да се увеличи релеф - изгаряне на мазнините тренировка.
2. Коригирайте и подобряване на стойката. Заседнал начин на живот предизвиква промени в положение, в резултат на тазовите увеличава ъгъла на наклона. коремните мускули да се отпуснат и телесното тегло се прехвърлят в долната част на гърба. Резултати - протегна коремните мускули и болки в кръста. За да коригирате такива нарушения поза ще помогне на статични упражнения и йога.
3. Укрепване на мускулите на тялото. Грешка е да се възприемат пресата само като ректус абдоминис мускули. Освен това има и вътрешни коремните мускули. наклонен и напречни коремни мускули, диафрагма мускул, псоасния, и така нататък. Невъзможно е да се формира пропорционално спортна фигура, без развитието на цялата мускулатура на тялото.
4. Разработване на вътрешни коремните мускули. Повечето от упражненията да се развива натиснете външния слой на коремните мускули, почти включително работата на вътрешните коремните мускули. Въпреки това, тези мускули и образуват стегнат стомах. Най-добрите упражнения за тяхното развитие е багажник на лактите ( "каишка") и дихателно упражнение "вакуум в областта на корема."
5. Swing пресата правилно. За развитието на коремните мускули се нуждаят упражнява хипертрофия -uprazhneniya в режим mnogopovtornom (например, 50 коремни преси) няма да ви донесат желания резултат. 2-3 Извършване на корема упражнения два пъти седмично, всяко упражнение 3-4 групи от 10-15 повторения на серия. За предпочитане с допълнителни упражнения тегло.
6. Чувствайте се връзката между мускулите и мозъка. Трябва да се научите да контролирате коремните мускули, за да го използват при извършване на своите упражнения за пресата. Казано по-просто, ако можете да поддържате пресата умишлено напрегната през обрати, той многократно ще увеличи ефективността на упражнението.

Beach програма - цялостно обучение за повишаване на мускулната облекчение и за укрепване на пресата.

Значението на статични упражнения

FitSeven пише, че мускулните влакна се разделят на два типа - бързо и бавно. Мускулатура на тялото и пресата са в бавен тип, защото тяхната основна задача е да се поддържа поза и поддържане на интраабдоминална налягане, не вдигане на тежести (както в случая на бицепс).

Ето защо основните коремни упражнения са статични упражнения, което е необходимо да се поддържа тесни коремните мускули, без да се движи толкова дълго, колкото е възможно. Само за един месец изпълнение на ивици 3-4 пъти седмично, можете значително да се увеличи мускулната тяло.

Най-добрите коремни упражнения

Проучванията показват, че най-ефективните упражнения за динамично изследване на коремните мускули са повишенията на краката в менгемето и упражняват "велосипед". Ако всичко е направено правилно, те са замесени в два пъти повече мускулни влакна, отколкото, когато завъртите.

Отново, упражнения техника и съзнателен смисъл на работата на коремните мускули е по-важно от това, което вид упражнения, които изберете. Технически правилно усукване ще бъде много по-добри крака лифтове в менгеме направи резки крака и извити тялото му.

Тренировка започва с да се отърве от излишните мазнини чрез диета и кардио. Следван от укрепването на мускулната рамка тялото и разработването на вътрешни коремните мускули с помощта на статични упражнения, и едва в края - прилагането на динамични упражнения, за да се помпа кубчета.