Как да се изгради натиснете, за да кубчета

Не е далеч слънчево лятна почивка на брега на морето и дългоочакваното ваканция. Но веднага след като започнете да мислите за това, знаете ли, това, което ви е необходимо, за да имат време да се помпа на пресата да кубчета, изберете перфектното бански и с нетърпение "при 100".

Как бързо напомпване на пресата кубчета?

Прегърбен тялото не може да бъде просто мечта, а реалност. Главна ангажира с неговото прилагане. Не е задължително да прекарват невъобразими суми пари за закупуването на симулатори и да ходи на фитнес. Достатъчно, за да се придържаме към редовен график на основни упражнения, за да помогне на двете 8 кубчета възможно най-бързо да помпа пресата:

1. Двойно усукване. Легнете на пода. Едновременно с това се вдигне и торса и краката. Изпълнете упражнението трябва да докосва коленете с лакти. В легнало положение до десния крак. Отглеждане - прегъвайте колене.
2. Усукване. Вземете легнали. Крака движат нагоре към тялото. Крака, или някой е да се запази или да се определи ги пъхна под дивана. Ръцете съединявани в "заключване" на главите си. Повдигнете тялото си нагоре, докато лактите докосват коленете не са.
3. Вдигане на крака №1. За да изпълните това упражнение доста виси на бара улица, вдигане прави крака по-високи.
4. Вдигане на крака №2. Направо върху дъските. Опънете в ръцете им. Точно както в предишното упражнение, повдигнете направо крака.

Как да се изгради по-ниската кубчета пресата?

Мускулите на долната част на пресата да изпомпват само в случай на повишаване на краката, но не за сметка на работа на бедрата, но само с помощта на корема щам. Темпото трябва да изберете умерено: 8-13 пъти и 4-5 комплекта.

1. крак рейз. Вземете бара. Крака пазят огънати или прави, но по начин, така че линията на колана е под ханша.
2. Bike. Легнете по гръб. Носещо коремните мускули. движения упражнения наподобяват въртят педалите на велосипед.