Как да се изгради най-долната част на корема
Започнете обучение с аеробни упражнения. Джогинг за 20-30 минути ще включва изгаряне на мазнини процеси в организма и ефективно ще намалят мазнините в долната част на корема.
Ако ви е трудно да се извърши повдигане на крака в менгеме на вратата, тя носи в нейната стена. Крос бар предостави допълнителна подкрепа на гърба, и тя ще бъде по-лесно да се повиши на краката. Ако искате да се улесни упражняването още повече, започнете с краката няма директни лифт и извита в коленете. Но постепенно усложни упражняването.
Седнете на пейка гимнастически. Облегни ръце зад гърба си. Корпусът е леко наклонена назад. Откъснете краката от пода и ги вземете в разгара на кръста. Дръжте краката си във въздуха, да ги раздалечете и след това пресече ви. Краката трябва да са прави. Извършване на всяко упражнение с умерени темпове, докато достатъчно сили.
Направете упражненията за мускулите на долната преса в началото на упражнения три пъти седмично. Мускулите растат добре само по време на празниците, така че нека да ги възстанови между натоварвания. Ако ги свалите на дневна база, резултатите няма да бъдат издадени.
Обикновено тя е по-ниска преса е най-тежката от гледна точка на изследване, както и да го помпа, коригиране на недостатъците, може да бъде само с тежък товар, той е насочен към проблемната област. Както и да е, в крайна сметка, ще трябва да се заредят всички мускули във вашите коремни мускули. Бъдете в долната част на пресата. Повишаване на краката в легнало положение - в действителност един от класическите упражнения за изравняване на долната преса, дава една добра тренировка.
Един от въпросите, на момичетата участват активно в обучението на пресата, е: "Как да се изгради в долната част на корема, които, дори и с положителен резултат, по-горе, може да се придържаме коварно издут корем". Особено физиологията на жените е съхраняването на мазнини само в стомаха, в долната част, а в ханша - тези места са на фигура при жените най-проблемните, и това е от допълнителни сантиметра към тях на първо място и искате да се отървете от.
- как да помпа в долната част на печата
Често хората се оплакват от болки в vnizupoyasnitsy. Причините за това са не дъгата може да бъде различна, така че трябва да отидеш на лекар, за да се диагностицира правилно. Лекарят ще направи на изпит и да предпише цялостен лечение.
Най-честата причина за болка са мускулно-скелетни морфологични промени в долната част на гръбначния стълб: остеохондроза (дистрофични лезии на междупрешленните дискове) или спондилоартрит (артрит на междупрешленните стави). Също така, причината може да бъде: вертебрални фрактури, инфекции на междупрешленните дискове и прешлени (бруцелоза, туберкулоза, епидурален абсцес), неинфекциозен възпалително заболяване, метаболитно костно заболяване, разстройства на гръбначния кръвообращение (инсулт) .Bol в долната част на гръбнака е хронична или остра. Острата болка може да се случи с фрактури на прешлените, когато изместването на гръбначните дискове на гръбначния стълб. Симптомите са болки в долната част на гръбначния стълб, ограничена подвижност. Когато епидурален абсцес пациента също изпитва остра болка в долната част на гърба му, когато сондиране на засегнатата област. Това сериозно заболяване изисква бързо лечение до хирургия или компресия на гръбначния мозък може да се случи mozga.Hronicheskaya възможно болка в анкилозиращ spondilartroze. Симптомите са болки в долната част на гръбнака се обръщат към хип, ограничена подвижност, сутрешна скованост, изкривяване на гръбнака на гръдния кош. Подобни симптоми могат да бъдат в долната част на гръбначния стълб в псориатичен артрит, хроничен колит, може да възникне синдром Reytera.Takzhe болка при заболявания на вътрешните органи като улцерозен колит, тумори на дебелото черво, заболяване на бъбреците, аневризъм, хронични заболявания на тазовите органи, карцином на матката или яйчниците, ендометриоза.
Обръщайки внимание на горните и средните части на гръдните мускули, не забравяйте за nizegrudi. Той дава на изпомпване по-трудно от други отдели и изисква специализиран подход да се упражнява. Гумата долната част на гърдите е възможно с помощта на работна преса и лег лента обикновено полагане на пейка с гира обратен наклон. Обучението трябва да включва упражнения като лицеви опори върху пуловер и широки ленти.
Натиснете на гири, лежащи на една пейка с наклон надолу се извършва в широка дъга, за да се възползват максимално от гръдните мускули и трицепсите изолират работа. Грапавост гири от по-горе. Първоначално, гири са точно над вас, които се докосват, дискове. На вдишват разрежда гири до страни. Колена размиват "кръст", както пресата стенд. На издишване - IP
Спадове благоприятно използват трицепс. Въпреки това, прилагането на лицеви опори на широки ленти помага да се зареди и долната част на гърдите. Вземете товара, което ви позволява да правите лицеви опори за 8-10 пъти. Cargo обикновено висеше на колана с колан и кука на него. Тъй като товарът може да се направи на теглото или шофиране.
Пуловер не се люлее на гръдния кош, но помага за разширяване на обема на гърдите и визуално я увеличите. Тя е изработена с ниско тегло от 8-10 пъти, докато почувствате напрежение в ребрата. Извършва се върху плоска пейка с гира. Легнете по гръб, главата е на ръба на пейката. Гира с двете си ръце около корема и долната гърдите. На вдишвам дръпнем гира зад главата си. На издишване се върнете в изходно положение Можете да направите пуловер и от другата страна на статията, разчитайки единствено на раменете й. Пуловер представят по-добре в предната част на лег и спадове - след него.
Това е първото упражнение, което ще ви позволи да се изпомпва огромни гръдни мускули, при условие редовно прогресия на люспи. Първото нещо, което трябва да направите - е да се избере оптимален наклон пейка - 30 градуса. Можете да го оставите без промяна (извърти нагоре), и е възможно да се направи отрицателен - тогава вектора на натоварването ще бъде като в кросоувъра. Колкото по-отрицателен ъгъл вземете, толкова по-изолирано ще работи на гръдния кош, а след това още по-акцентът ще бъде поставен в долната част.
Сега, когато знаем за механизмите на анатомията и движение, нека да разгледаме как да се изгради широк гръден кош. Представено от движения и упражнения са предназначени за получаване на максималния резултат всеки път, когато посещавате фитнес залата. върху плоска пейка упражнения се развиват по-ниски и средната част на голям гръден мускул, работата на една пейка с положителен наклон използва в по-голямата си част, в началото и в по-малка степен, средната част и преси на една пейка с отрицателен наклон, за да помогне на помпата на дъното.
- как да помпа в долната част на гърдата
Вероятно не за един мускул или дори цяла група мускули там не е толкова много, разнообразието от упражнения за коремните мускули. Единственият проблем е, че са налице ефективни упражнения за развитие на коремните мускули, но не е много.
В тренировка коремните мускули повечето хора обичат да се усложняват нещата, като цяло, това е прост процес. Те си мислят, че всичко, което трябва да извърши необичаен необичаен начин. В същото време, важното не е начинът, а как го преодолее. Колкото по-тежък е товарът, толкова по-добре резултата.
Усилете мускулите на пресата е много лесно. Просто, защото най-често това не е голяма мускулна група, но на един Прав коремен мускул, който изпълнява една много проста функция: завъртане на бедрата към тялото или тялото обрати към таза. Разберете това. Приеми го. Наясно с това! И след това повечето от упражненията ви санкционира като безполезно или лошо ефективна.
Освен това, можете извива тялото на таза (обикновено обрат), или обратното заместник - извива таза към тялото (крака вдигат) няма съществена разлика за механиката на мускулното съкращение, защото ние говорим за намаляване на единичен мускул (ректус абдоминис). Разликите в акцент ще са малки (няколко процента, които не са студени, а не гореща).
Въпреки това, разликата в натоварването ще бъде много по-различно. Twist бедрата към тялото ще бъде по-трудно. Следователно, вариации на тези упражнения са подходящи за напреднало ниво. И това е много добра, защото ни позволява да се увеличава постепенно натоварването на пресата, а не само чрез промяна на броя на повторенията, но също така и чрез прилагането на по-тежко за упражняване. А прогресия натоварване - главното условие за увеличаване размера на мускулите преса!
Мога да ви сега се изброят десетки различни упражнения за коремните мускули. Всъщност така би трябвало да се направи, ако целта ми е - за да ви покаже. Въпреки това, истината е, че повечето от упражненията или безполезни или дублират помежду си. Така че аз ще ви кажа само за най-ефективни.
Основната функция на пресата: този мускул носи горната част на тялото и долната част на тялото (таза) един до друг. Това е като една книга бе открит в средата - можете да го затворите по два начина: или да се затвори в лявата половина или надясно. Същият пресата и издърпване на долната част (преса) на корпуса или издърпване на горната част на таза. Основната функция на Прав коремен мускул:
1. прегъвката (привлечени) на края на горната част на тялото (таза).
2. извиване долния корпус (таза) към горната част на тялото.
Стотици съществуващите натиснете тренировка по своята същност да използват само една от тези функции. Така че трябва да изберете тези упражнения, които се концентрират максимално натоварване върху една от посочените по-горе вектори за движение.
След раждането, драстична загуба на тегло или, обратно, повишаване на телесното тегло, много са изправени пред проблема как да огъване и корема обем. Най-отчаяно иска да си запишете час за пластичен хирург, често е грешка. В действителност, малко усилие и упорстват, този проблем може да бъде преодолян независимо у дома. Има няколко съвета за това как да се премахне долната част на корема бързо и ефективно.
Яжте и да губят тегло в същото време!
Един от най-важните аспекти на всяка диета - балансирана диета. За бързо отстраняване на долната част на корема у дома, трябва да извършите следните съвети от специалисти по хранене:
• напълно замени силен чай и кафе с билкови отвари и настойки, при които е желателно да се добави малко джинджифил или канела, насърчава изгарянето на мазнините;
• да се въздържат от газирани напитки и алкохол - тези продукти са сред основните причини за стомаха;
• храна е по-добре да се яде често, но на малки порции, така че времето за тяло, за да го смилам;
• пие достатъчно вода - за предпочитане поне 2 литра на ден. Кафе, чай и мляко не може да бъде заместител на обикновена вода.
Физическата активност - плосък корем
Основното упражнение, което ще помогне да се отървете от корема насипно състояние - работата по пресата. Но това трябва да се направи правилно, за да не се влоши положението. Неправилно поза по време на тренировка може да доведе до факта, че вместо да се отървете от корема да изградите мускули в тази част, която вече е твърде обширна.
Преди да започнете упражненията, необходими да се загрява на коремните мускули. За тази проблемна област търка топла кърпа, напоена с топла вода, със или грейпфрут етерично масло от розмарин. Когато кожата на корема се оцвети в червено, можете да си направите масаж светлина шпакловка и след това да започне курса.
Друг начин за премахване на долната част на корема бързо и ефективно - упражнения в изправено положение. Жилища не е наклонен и вдигна крака засмуква въздух кръгови движения. Крака трябва да вземат от тялото, без да вдигате крака над нивото на коляното на другия крак - в този случай тя се изпомпва през долната част на корема. Ако го направите упражненията за 40 минути на ден и следвайте препоръките за диета, след това извадете долната част на корема в къщи буквално ще продължение на 5-6 седмици. С цел поддържане на постигнатите резултати правят достатъчно физически упражнения, като превантивна мярка за 15-20 минути 3-4 пъти в седмицата.
Един от най-проблемните области в тялото на жените е nizzhivota. Подобряване на външния вид на тази зона може да бъде, ако редовно правя упражненията на по-ниски корема, направете масаж и настройте вашата диета.
Физическата активност в коремните мускули трябва да бъде ежедневно. На сутринта, отделете няколко минути, за да се засили пресата. Легнете по гръб, ръцете поставени под задните части, повдигнете направо крак нагоре. На вдишвам, долната част на краката на пода, но не го докосват. На издишайте, повдигнете горната част на крака. Повторете 15-20 пъти.
Легнете по гръб, се движи ръцете си под бедрата, краката перпендикулярно вдигат. На издишайте, повдигнете таза от пода в продължение на няколко сантиметра, с вдишване, се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 15-20 пъти. Повишаване на бедрата трябва да бъде за сметка на мускулите на корема и долната част.
Изправи се, да вземе Хавайският обръч. Включете го до кръста в продължение на няколко минути. С това упражнение без усилие ще изтегли nizzhivota. Гънките на мазнини изчезват, мускулите ще бъдат засилени, както и да се отиде отпусната кожа от корема надолу.
Купете си разбира от масаж на стомаха. Професионален масажист постепенно премахва изпъкнали nizzhivota. и правят кожата гладка. Ревизиране на храната си, се придържате към диетата Zone. Яжте слънчогледови семки, ядки, млечни продукти, риба, птиче месо, яйца, пресни зеленчуци, плодове, бобови растения, морски дарове, растителни масла. Избягвайте отнема шоколад, консервирани храни, сладкарски изделия, пържени, сладки, пушено, солено, мазнини.
Ако имате излишни мазнини в пресата, както и, че трябва да се отърве от него. Само го направите с упражнения невъзможно. Ето защо, ние трябва да започнем да консумират по-малко калории. Отслабнете до 1 кг на седмица, за да стига не всички наднорменото тегло се отиде.
Ако искате да се постигне появата на кубчета от пресата е, ще трябва малко по-различен набор от упражнения. Трябва да се даде на всички мускули на корема натоварване: прав, наклонен, междуребрените и serratus шип. В допълнение обрати изпълняват следните упражнения. Легнете по спортове Наклонена дъска, определи краката под ролките. Повдигнете торса си 20-50 градуса по отношение на дъската. След това се облегнете назад, без да докосвате повърхността на гърба.
Легнете на пейката. Вземете дъмбел и ги плъзнете по главата, доколкото е възможно. Fix позицията за 5 секунди и повишаване на ръцете си към гърдите си. Правете това упражнение най-малко 3 серии по 10 пъти на тренировка. На всяко заседание изпълнява 20-50 набирания.
Като се започне от третата седмица на обучение, повишаване на ефективността на всяко упражнение в продължение на 5-10 подходи. Следвайте тези промени всеки две седмици. Ако товарът ще изглежда малко, а след това се добавят още 10 подхода или да прави упражнения с тежести. ниво на натоварване трябва да съвпада с физическото си състояние. Ако никога не сте играли спортове, направи малък снизхождение. Така например, се разделят на тренировка на две части: сутрин и вечер.
За постигането на кубчета на преса, закупуване на фитнес топка. И извършва чрез въртене.