Как да се изгради на хоризонталната лента и успоредка упражняват програма за един месец
Описание на програмата
Какво ще кажеш за това, че има две прости упражнения, които могат буквално да преобразят в горната част на тялото си? Интересно е, нали? Още по-изненадващо е, че тези упражнения са известни от дълго време, но много от тях не ги вземат на сериозно.
думите ми може да са прозвучали малко надут, но това е вярно. възможно да се изпомпва върху хоризонтална лента и успоредка ли е? Той изтегли и лицеви опори са ключов елемент от програмата капацитет на мускулите горната част на тялото на.
Програмата за обучение на бара за набор на мускулна маса
Предимствата на набирания на бара и спадове
Всеки иска да има красива, силна, мускулесто тяло, но малцина включи с този наистина сериозни усилия. За мъже завишени гръдните мускули, широки рамене, впечатляващи бицепс и трицепс са символ на мъжественост, за да ги има - това е една мечта. Просто някои, че мечтата им се реализира възможно най-скоро, дълга и упорита работа, а други и да се отдадете на мечтите, седнал на мека мебел. Всеки прави сам избора.
Зле замислена план на обучение, твърде много задръствания, липсата на пълно възстановяване - трите най-често срещаните грешки. Разберете, че са се изпомпва на върха, не е необходимо да настоява в своята тренировка всички възможни упражнения: пейка преси върху плоска и наклон пейка, безкрайни преси пресата, tyaganiya тежести и гири, упражнения с разширители (най-популярните).
Повярвайте ми опит, включването на обучение твърде много набори и повторения - е рецепта за бедствие. Нищо страшно, но подути мускулите ви не получават. Тя изглежда много неестествено, следователно, не трябва да бъде така брутално ревностен.
Като цяло, аз обичам атлетиката, дълго време в изучаване на всички нюанси и клопки. Всеки спорт е свързано с някои определена група мускули, в крайна сметка това е най-силно изразена. Например, спринтьорите имат големи бедрата и задните части, това е факт. Скейтърите и велосипедистите имат каре, които завистта на всеки културист. Мъжки гимнастички могат да се похвалят с повдигнати отгоре, че те достигат само заради многото набирания и спадове.
По мое мнение, тези упражнения - най-важните и основните в изграждането на релефа на горната част на тялото. Набирания на бара и спадове са винаги активно използвани от мен, но като част от обучението. В началото на миналата година, да дойде с брилянтна идея: какво ще стане ако те посвети цяла тренировка? Мисълта ми уволнен като Рей Люис по време на мач, и реши, че в каквато и да е, за да се реализира плана си в действие.
Резултатите бяха потресаващи. Аз одобри притегляне и лицеви опори на бара като един ден на обучение, както и за кратко време забелязах, че моята най-добре се обемистите и впечатляващ. Съдържание гръдните мускули, увеличени гърба, мускулите на ръцете са нараснали - аз бях приятно изненадан! Честото индивидуално обучение в съчетание с обичайната ми програма, както и почивка и възстановяване дни направени моят топ мускулите да растат още по-бързо, отколкото на брадата Роки когато воюва в България.
Аз също забелязах, че е станал по-гъвкав и твърд: това е необходимо да се увеличи тежестта на щангата и дъмбелите, като обичайната ми ми се струваше пух. Но достатъчно за вече ми, това е време, за да се подвизава и да започне подготовка за моята програма.
4-ефективни методи за обучение на улицата
По-долу ще представя акцентите на програмата 18-та седмица от лицеви опори и набирания на бара. Аз препоръчвам да ги правя, защото това е много важно. Сега много фитнес инструктори излее примамливи обещания, че ще се постигнат невероятни резултати в най-ниската сума от време. 4 седмици - и вие трябва каменна преса, на 60 дни, както и голям релеф гърдите. Не се заблуждавайте от това! Непрекъснато продажба.
Разберете, реалните резултати е необходимо време и много усилия. Моята програма е доказано, това ви гарантира, че ще постигнете целта си, ако всички препоръки. След 18 седмици, горната част на тялото е мускулест, изпомпва и красива. Всеки от вас ще има своите резултати, защото голямо значение е организацията на ежедневието, диета и останалите. Но фактът, че резултатът ще бъде - обещавам ти!
Как да се изгради на хоризонталната лента и успоредка
- Понеделник - набирания и лицеви опори на бара
- Вторник - крака
- Сряда - почивка
- Четвъртък - натиснете
- Петък - Род
- Събота - тичане или почивка
- Неделя - почивка
Програмата за обучение на хоризонталната лента и успоредка за начинаещи
Вие ще трябва да се купи за специална зона обучение за упражняване на успоредка, с това ефективността на натоварването ще бъде максимална. Допълнителното тегло е много важно в тази програма, като упражненията не са много сложни.
Разбира се, трябва да започне без претегляне, но след като тялото ви ще свикне с натоварването, времената са много полезни. Изпълнявайки всеки ден 5 комплекти от по 10 повторения на лицеви опори на баровете, и вие няма да забележите как да се увеличи мускулната маса и релеф на горната част на тялото.
През първите 3 седмици на вашето обучение ще се състои от 5 комплекта от по 5 повторения. Можете да изберете един от двата варианта: Упражнение с наддаване на тегло при всеки комплект или тренировка с еднаква тежест (включително и собственото си тегло).
В рамките на 4, 5, 6 седмици натоварване ще се увеличи: 5 комплекта от по 10 повторения. Отново можете да използвате тежестите, ако е необходимо, и да ограничи телесно тегло. Също супер-комплекти ще бъдат включени в обучение, но с по-дълги паузи за почивка, отколкото обикновено.
Първата фаза на програмата (5 комплекта от по 5 повторения) преди тренировка с набирания трябва да почива една минута, поемете дълбоко дъх, направете упражнението. След пауза от 2 минути и да продължите.
Вторият етап (5 групи от 10 повторения): почивка 45 секунди преди изпълнение пауза между комплекта от 90 секунди.
Третата фаза на програмата (това е 7, 8, 9 седмици) - набирания и спадове във формат RP-21 (интензивни упражнения с кратки паузи за почивка, стандартната схема: 7 групи от 3 повторения и 6 комплекта от по 5 повторения).
- 1-3 седмици - издърпване на лентата и спадове (5 групи от 5 повторения), един минути останалата между повторения 2 минути между сериите.
- 4-6 седмици - 30-45 секунди почивка между повторенията и 60-90 секунди между сериите.
- 7-9 седмици - тренировка RP-21, в един ден, използвайки както схема 7 групи от 3 повторения и 6 групи от 5 повторения. Извършване набирания 7 групи от 3 повторения, почивка за 2-3 минути, след което правя лицеви опори на баровете 7 групи от 3 повторения. Отпуснете се на 2-3 минути, а след това затягане 6 комплекта от по 5 повторения, почивка за 2-3 минути, топва 6 комплекта от по 5 повторения.
- 10-12 седмици - повтаря 1-3 седмици (тегла употреба)
- 13-15 седмици - 4-6 седмици се повтаря (с тегло)
- 16-18 седмици - 7-9 седмици се повтаря (с тегло)
Простота - ключът към живота. С тази програма от прости упражнения можете да купите обем и релеф на горната част на тялото без много затруднения.
Набирания на бара и спадове - е основните упражнения за увеличаване на гръдни мускули, ръцете, раменния пояс на. Всичко, което трябва - е да се помни, последователността на комплекти и повторения.
Регулиране на диета си в съответствие с това, което вие сте цел преследване: да отслабнете или наддаване на тегло. Ако сте упорити и търпеливи, тялото ти скоро ще напълно преобразен.
Фигура Батман - той е идеален за много хора. Физиката му мотивира и те кара да се движат напред. И характер като Джони Браво, само го кара да се смея. Между другото, аз имам къща там Yorshik за почистване тръба под формата на краката на този смел спортист. На добър час!
Колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете или наддаване на тегло (калкулатор)
Програма 5 × 5: Прости тренировки да стават по-силни, за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините
Ръководство 5 на най-добрите програми за раменете мускулна набиране на персонал
Най-добрите упражнения за набор от мускулна маса
Как да изберем и как да приемате креатин: цялото ръководство
