Как да се изгради мускул у дома тийнейджър

Често хората, които се опитват да се издуват гръдния кош, се оплакват, че не могат да образуват облекчение равномерно. Във вътрешната част на гърдите е като че ли провала, който прави всички усилия на рокаджията напразно. Правилна позиция да помогне на специални упражнения, които ще дадат желания натоварването на мускулите на гръдния кош.

Един от основните упражнения, които ще ви помогнат напомпване на вътрешната страна на гърдата, е тласък. Шансовете са вече сте включили този товар в собствената си обучение, но може би не се обърне внимание на факта, че на различни товари ръка позиция не са едни и същи мускулите на гръдния кош. За да включите на вътрешната повърхност на гръдните мускули, трябва да се сложи ръце от широчината на раменете, а малко по-тесен. Съществува вариант на това изпълнение, в което една страна се поставя върху друг. Позицията на краката, лесни за изпълнение лицеви опори можете да бъдете някой: на колене, краката си върху пръстите на пейката. Направете 3 серии по 10-15 пъти.

Седнете на дясното бедро. Краката леко се прегъват в коленете, поставени лявата си ръка на колана, нали лежи на пода. С вдишване повдигнете таза нагоре, дърпане на цялото тяло в един ред. Задръжте тази позиция в продължение на 1-3 минути. Ако физическата подготовка ви позволява да правите лицеви опори на дясната си ръка, а след това се огъват и отпускам налакътници няколко пъти. Повторете упражнението, опирайки се на лявата си ръка.

Седнете на задните части, краката се оправям, облегнете назад в ръцете му. На Вдишайте, повдигнете бедрата си нагоре, протегна в отношението на "бар". Фокус ще имате само дланта и петата. Задръжте позицията за 1-3 минути. След това се огъват лактите и започнете да правите лицеви опори, да я изпрати обратно на пода. Проверете позицията на задните части, които не попадат в бедрата. Направете 15-20 лицеви опори.

За следващото упражнение, ще трябва гири. Легнете по гръб, изпънете ръцете си с гири до нивото на гърдите. С дъх разтвори ръце в страните, от издишате щипка гири заедно. Направете 3 серии от 10 повторения.

Легнете по гръб, свържете коленете и петите заедно, ръцете зад главата му пренавиват. Поставете краката си на дясното бедро, горната част на тялото, обаче, остава на пода. На издишване, повдигнете горната част на тялото нагоре вдишания се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти и долната част на крака на лявото бедро.

• вътрешността на гръдния кош

Силни ръце се нуждаят от един човек, а не само да удари другите, облечен с тениска с къс ръкав. Силни ръце са необходими, за да се носи на ръката на приятелката си и техните деца. Без силни ръце не се построи къща, не защитават себе си и любимите си хора от нападението няма да могат да преодолеят високото препятствие. Необходими са силни ръце, за да може успешно да играе волейбол и баскетбол. Това е просто, че мъжете трябва да са силни ръце.

• - гира;
• - Род с EZ-подпечатани;
• - Блокиране на апарати за обучение;
• - въже дръжка;
• - Scott стенд.

Изправи се. Краката са леко свити в коленете, в ръцете на една гира. Свийте лактите, ъгълът между рамото и предмишницата трябва да е 90 градуса. Palms гледат нагоре. Това е в изходна позиция. Спускайте бавно дясната си ръка надолу. Ръката не се включи, дланта към навън. Върнете се в изходна позиция. Повторете за лявата ръка. Направете 8-12 повторения за всяка ръка.

Застанете с краката си на широчината на раменете. Вдигнете ръце право над главата си с гира. По-ниски ръце зад главата си. Лактите оправят. Това е в изходна позиция. Бавно изправете лявата си ръка. Задръжте за две секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Правете това упражнение в продължение на дясната ръка. Направете 8-12 повторения за всяка ръка.

Застанете пред блок симулатор. Разстояние от скарата - 1-2 стъпки. Вземете дръжката въже. Натиснете лактите към тялото, тялото леко наклонена напред. Това е в изходна позиция. Спуснете ръката надолу. Когато ръцете са се изправи разтегнете въже дръжка. Дланите надолу. Бавно се огъват ръцете си. Когато огъване лактите до 90 градуса, пауза за две секунди. Бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете 8-12 повторения.

Sit на пейката от Scott. В ръцете на пръта с EZ-врата. Обратното захващане с ръце на широчината на раменете. Следете до горния ръб на базовата равнина и е в подмишницата. Изправете ръцете си. Това е в изходна позиция.
Бавно се огъват ръцете си в лактите с щанга. Когато ъгълът между рамото и предмишницата ще се равнява на 90 градуса, за да заключите позицията на две секунди. Бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете 8-12 повторения.

Упражненията се извършват цикъл. Извършване на три цикъла. Пауза 30 секунди между упражненията. Пауза между циклите на 2-3 минути. В паузите между циклите следват банер на целеви мускулни групи. Това ще ви позволи да се увеличи възприемането на мускулна натоварване мощност с 19%.

Много жени подценяват нуждата да се обучават myshtsyspiny и раменете. Най-често дамите прекарват цялата си енергия, за да работят по бедрата и натиснете. В резултат на това мускулите на гърба отслабват, те не са свикнали да правилната позиция, и вместо постоянно да дърпа назад, завой напред. Тя страда от тази поза, увисване на корема, болка в областта на шията и долната част на гърба. Попълнете този злощастен празнина във вашата фитнес програма.

• - каучук амортисьор;
• - гира;
• - фитнес постелка;
• - fitbol големи размери (не по-малко от 65 см в диаметър).

Седнете на фитнес мат. Издърпайте краката напред, почивка спира по средата на опъната гума амортисьор, краищата на която вземат в ръка. Опънете ръцете напред успоредни крака, разширяване на дланта надолу до шок провисване. Сгънете острие назад и надолу. Гърди изравнявам и затегнете амортисьора на стомаха, хвърляйки лактите към стените. Върнете се в изходна позиция.

Застанете на средата на каучук амортисьор. Издърпайте краищата на ръцете, дланите, разширява преди. Застанете с крака на ширината на раменете. Щам на пресата, изправете гърба и издърпайте плешките назад и надолу. Свийте лактите и ги разпространява към страните на нивото на раменете. Спуснете ръцете и се върнете в изходна позиция.

Вземете една гира в дясната си ръка. Поставете лявата си крак пред десния. Леко огънете лявото коляно, наклонете тялото, така че да е точно над лявото коляно и е почти успоредно на пода. Граничат с лявата ръка на бедрото. Намалете дясната ръка надолу - тя трябва да бъде директно под раменната става. Разширете дланта навътре. Издърпайте острието назад и надолу, бедрата и раменете трябва да бъдат разположени на пода. Стегнете коремните си мускули. Вдигнете ръка с гирата към страната на нивото на раменете, лактите леко свити. Спуснете ръката надолу.

В лявата ръка да вземе гира, на точното място на колана. Трансфер на телесното тегло на десния крак, леко се кланяме и наклонете тялото успоредно на пода. Намалете лявата ръка право надолу, палмово разшири вътре. Повдигнете направо левия крак, така че да се образува права линия с тялото. Останете в това положение и издърпайте дъмбела до гърдите. Коляното не трябва да се обърна настрани, да го възможно най-близо до тялото. Направете 10-12 повторения за една ръка, а след това се промени краката и направете същото количество повторения за другата ръка. Това е един подход. За да се усложнят упражняване, можете да вземете втора гира и изпълнява пъхна двете си ръце едновременно.

Легнете по корем Fitball, краката раздалечават и ги сложете на пръсти. Кръстосайте ръцете си, докосвайки своите топки. Преглед на пряка на пода. Повдигнете тялото, да стягате коремните мускули и бедрата. Едновременно с това, изправете гърба си и да се премести на ръцете, дланите навътре. Раменете трябва да бъдат пропуснати, а главата трябва да бъде в съответствие с гръбначния стълб. Не се огъват в долната част на гърба твърде много и не се отпуснете стомаха. Задръжте за две секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция.