Как да се хранят за изграждане на мускули
Как да ядем, за да се изгради мускул. полезни продукти за растежа на мускулите
Тези, които страдат от наднормено тегло. не прекалено тънки хората да разберат проблема. Но искат да влязат по-добре и имат по-заоблена форма в последните години става все по-! За да наддават на тегло се дължи на мазнини - упражнява безполезен и глупав. Дебел се съхранява най-вече в областта на корема и бедрата и ръцете и краката в същото време остават тънки. Така че, има само един начин - да получат мускулна маса.
Както знаете, за изграждане на мускули, на първо място е необходимо да се обучават интензивно. Но който и да е спорт и фитнес залата ще бъде безполезно занимание, ако в същото време няма да ви бъде напълно нахранени. Често се случва, лицето за дълъг период на обучение на различни симулатори и прави спортни добавки, но размерът на мускул в същото време не расте.
Причината за това е, че за изграждане на мускулна нужда да консумират много повече калории, отколкото изразходва за един ден. Така че, ако искате да увеличите обема на мускулите, както и обучението, което трябва да обърнат сериозно внимание на подготовката на дневното меню. Някои атлети използват специални добавки, които са извън обхвата на този сайт.
За да получите мускулна маса. трябва да се консумират ежедневно до 500 калории повече, отколкото свикнали. 50% от дневната диета с въглехидратите трябва да представлява 30% - 20% от протеини и мазнини -. Храненето трябва да бъде пет или шест техники, че е много важно да се поддържа нормален баланс на вода в организма по време на тренировка. Постоянно чувство на жажда по време на тренировка периоди, умора, главоболие, тъмен цвят и остър мирис на урина посочват недостатъчната консумация на вода. Опитайте се да се пие вода редовно по време на тренировка, имайте чиниите с нея близо и да пие две-три глътки между тях. След упражняване трудно, се потите силно, което води до дехидратация и намалява всички метаболитни процеси в организма.
Според Американската диетична най-полезен за растежа на мускулите продукти са:
1. Риба. Спортистите са много полезни, за да използвате мастни риби, като сьомга, риба тон, сьомга и други. Те са богати на ненаситени мастни киселини Омега-3 и аминокиселини от съществено значение за укрепване на мускулите и защита на тялото. За да се постигне желания резултат, е достатъчно да се включи риба в диетата 3 пъти седмично. Така се взема предвид факта, че белите сортове риба-ниска в калории, отколкото червено. Ето защо, за изграждане на мускули, да отдават предпочитание на риболов червени сортове. Така например, в сьомга съдържа два пъти повече калории, отколкото сардини.
2. млечни продукти. Млечните продукти са богати на калций, елемент много важен за здрави кости и правилното свиване на мускулите. В допълнение, кисело мляко. кисело мляко и стимулиране на червата и да се подобри усвояването на протеини. Но хората, които участват в спорта, не трябва да ядат нискомаслени млечни продукти, както всички, които са на диета. Те съдържат само 100 калории на 200 мл напитка, но това не е достатъчно за растежа на мускулите. Нискомаслените млечни продукти да замени пълномаслено мляко 3,5% и съдържание на 3-4% мазнини кисело мляко и извара 5-9% мазнини мазнини. консумирането им, която предоставяте на тялото не само калций, но също така и животински протеини, насърчава активен растеж на мускулна маса.
3. Месо. Месо играе важна роля в мускулната сила, те са източник на животински протеин, който съдържа пълния състав на аминокиселина. Завод протеин не може да замени животното, а защото е вегетарианец и не яде протеинови добавки са се развили на мускулна маса е невъзможно. За да се изгради мускулна костюм само постно месо и свинско месо, колбаси и рогата говеждо месо за тази цел не са подходящи. Включете в диетата на повече от говеждо месо и пилешки гърди без кожа. Те - шампионите на съдържанието на аминокиселини, протеини и креатин - вещество, което подпомага растежа на мускулна маса.
4. житни и бобови култури. Зърнени култури по време на тренировка е необходимо да се вземат предпочитание елда, овесено брашно, кафяв ориз, пшеничен зародиш, и леща. Елда ще осигури на тялото с желязо и аминокиселини, овесено брашно - бавно смилаеми въглехидрати, леща - полезни протеини, пшеничен зародиш - хром, въглехидрати, аминокиселини и витамини. Не е необходимо да се избегне хляба, но не и бял и пълнозърнест. Въглехидрати - необходимо източник на енергия, за да компенсирате липсата на помощ и макаронени изделия от твърда пшеница. Но яденето на сладки, бисквити, масло бисквити, мигновени юфка и Rolton надежда за увеличаване на мускулната маса не е необходимо. Консумирането на големи количества сладък преди тренировка значително повишава нивото на захар в кръвта, което води от своя страна на защитна реакция, и всички глюкозата бързо се превръща в мазнини.
5. яйцата. Яйца - източник на естествени протеини, витамини и минерали, които тялото ни се нуждае ежедневно. Предвид факта, че яйцата са много лесни за приготвяне, те се препоръчва да се яде за закуска. Благодарение на яйцата тялото получава достатъчно количество протеин, в допълнение те спомагат за поддържане на нормални нива на холестерол в организма.
6. плодове и зеленчуци. Списъкът на зеленчуци, които са полезни за изграждане на мускулите, са домати, картофи, чушки, спанак, аспержи, маруля и плодове полезни за растежа на мускулите намери ябълки. портокали, ананас, папая и киви. Тези зеленчуци и плодове са напълно осигуряват тялото си с антиоксиданти и глюкоза. В използването им, не само допринасят за увеличаване на мускулната маса, но също така и за укрепване на имунната система и защитава организма от вредни заболявания. Един от най-полезните антиоксиданти за възстановяването на мускулите след тренировка и намаляване на отрицателното въздействие на свободните радикали е витамин Е, който е много по слънчогледови семки и тиквата на, както и в ядки.