Как да се харчат повече калории, отколкото консумира - онлайн списание за жени; мода, красота, готвене

Продължавай в същия дух състоянието на фигурата вече е станал много популярен. Наднорменото тегло - огромен товар върху тялото, непривлекателни появата и намаляване на живота на лукс. Но това не води до положителни резултати в продължение на много редовни посещения на фитнес. Изглежда, че е всеки вторник и четвъртък влак трудно, непрекъснато се увеличава натоварването, както и допълнително тегло не си отиде, понякога дори броят им се увеличава. Какво има? Има ли участие в спорта не помага да отслабнете?

Оказва се, случая не става въпрос за това колко калории изгаряте по време на тренировка, и колко сте ги довърша преди. Важно е да се намери баланс между входяща и изходяща енергия. Обърнете внимание на тежки спортисти. Обучението им е много по-трудно, отколкото си пътувания до фитнес залата. Но те не се различават хармония. Спортистите консумират много калории. като "голямо" тялото им е необходима за техния бизнес. А ако искате да имате стройна фигура, е необходимо да се знае как да се харчат повече калории, отколкото консумира.

Калории - какво е "птица"?

За човешкия живот се нуждае от енергия. Дори по време на престоя в мир и спокойствие, като в сън, тялото ни изразходва калории. Ние дишаме, сърцето работи, се осигурява от загряването на тялото, дори и за вътрешните процеси в клетките се нуждаят от енергия. Ето защо, изразходваните калории винаги. Но защо някои хора дори не спортува, да имат добра фигура, а други прекарват часове практикуване, и допълнително тегло не си отиде? Каква е тайната?

Една от причините за това явление може да бъде функция на интензивността на енергийния метаболизъм на индивида. Тази фигура показва консумацията на калории и се изчислява от топлината, генерирана от тялото. За верността на изчисленията, трябва да отговарят на определени условия:

• трябва да сте в състояние на покой, както физически и психически;
  
• трябва да бъдат поставени в комфортна обстановка (на закрито лежат при температура от порядъка на 18-20 градуса);
  
• след хранене трябва да вземат най-малко 14 часа.
  

Обикновено, един възрастен и потреблението на енергия здрав човек е равен на 1 ккал на час на килограм телесно тегло. Но има някои изменения. Например, при жените, тази цифра средно 10% по-малко, отколкото при мъжете. В допълнение, интензивността на метаболизма на енергия се отрази възраст. Младите хора (под 40 години), прекарват средно с 15% повече енергия. И, разбира се, не можем да забравим за заболяването, което също може значително да повлияе на енергията на тялото.

Колко калории на ден имате нужда от един?

За нормална и здраво тяло на ден трябва да консумират най-малко 24 калории на ден за всеки килограм от теглото. Тази енергия трябва да бъде достатъчна, за да подпомогне работата на организма в спокойно състояние. Но човек не може просто лежеше целия ден. Той трябва да отидете на работа, посетете магазините, да се забавляват и да спортуват. И също така е необходимо да се харчат енергия, идваща от храната.

За да се изчисли очакваното дневния разход на енергия. Трябва да се вземе предвид дейността на лицето в продължение на целия ден. Ето някои фактори, които добавят необходимото количество калории в зависимост от физическото натоварване:

• Ако човек работи в спокойна атмосфера и до голяма степен е заседнал начин на живот, коефициентът за корекция е 1,2;
  
• Средното ниво на активност (фитнес, без тежки натоварвания 1-3 пъти седмично), коефициент - 1,375;
  
• По-активно участие в спорта с значително натоварване - 1,55;
  
• Тежка физически стрес, свързан с работата, както и да упражнява, корекционния коефициент се увеличава до 1,725.
  

Въз основа на тези данни, всеки човек може самостоятелно да определи минималния размер на консумираната енергия на ден. Ако той работи в офис, а след това се умножи броят на килограмите си тегло от 24 калории, и с коефициент от 1,2, то ще получите желаната фигура. За да отслабнете, трябва да консумират по-малко калории, отколкото raskhoduesh на ден. тоест, да се създаде дефицит им.

Колко калории трябва да се харчат?

За да отслабнете. трябва да създадете калориен дефицит. Специалисти (лекари и специалисти по хранене) се препоръчва да отслабнете, не е повече от 4,2 кг на месец. Подобна мярка няма да създаде голяма опасност за организма. Смята се, че за да "унищожи" килограм мазнини (именно поради тази "субстанция" и може да отслабнете), ще трябва да прекарат 7700 калории. С помощта на прости изчисления можем да изчислим, че за "унищожаване" 2 кг телесно тегло на месец, всеки ден калориен дефицит трябва да бъде 550 ккал.

Това е не само да се намали дневния си хранителен режим, за да се намали количеството на калории. Такъв подход би засегнало здравето. Необходимо е да се изчисли рационално, ефективно упражнения и диета постепенно спада. Да не забравяме и за качеството на храната, тъй като организмът трябва напълно да се витамини и минерали.

Как ефективно да прекарат калории?

Много от тях ще се изненадате да научите, че по-голямата част от енергията на тялото изразходва по своя собствена услуга. Ние сме топлокръвни, което означава, че тялото ни се нуждае от себе си, за да загрее нормален живот. Най-оптималната температура на 36.6 градуса се счита. Консумация на енергия зависи от налягането в атмосферата. Ако температурата в помещението или извън удобството (20-25 градуса по Целзий), на изразходваните калории не е много.

При студено време (10 градуса) консумация на енергия се увеличава с 2-3 пъти. В този случай, калориите идват от мазнини резерви, за разлика от физическо натоварване, където енергията е съставен от обмена на въглерод. Във връзка с това изпълнение, отлично изгарят излишните кг ще ходя на открито в прясно замразена въздух. Само 15-20 минути пеша, не само ще бъде от полза на вашето здраве, но също така ще похарчи около 100 ккал.

Единственият риск е желанието да се яде, когато се върнете, той може да се върне изгубеното енергия. Но тук можете да използвате един малък трик. Пристигайки вкъщи, яде нещо горещо, но без хранителна стойност, като топло мляко или супа. Ако е лято, и тук можете да използвате функциите на тялото за намаляване на теглото. По това време, приетата храна трябва да бъде студено. За да я топлина в стомаха, тялото ще прекарат мастните депа.

Разбира се, енергията се не се консумира толкова много (например чаша вода за повишаване на температурата от 10 градуса достатъчно 0,2 ккал), но ако изобилието напитка на студена вода и отпадъците на енергия е осезаемо. Няма вода може значително да помагат за изпълнение на наднорменото тегло. Тъй като тя е по-плътен от въздуха и има добра топлопроводимост, тялото ви ще трябва да похарчите повече калории от свое отопление. Дори ако просто стои в реката или езерото (температурата на водата обикновено не надвишава 26-27 градуса, дори в горещ ден), а след половин час, можете да изгорите до 200 калории.

Обикновено стои във вода или на разходка на чист въздух помага малко да прекарат калории, но ако искате да отслабнете, това не е достатъчно. Важно е да се движат, и колкото е възможно повече. Например, просто си седи на стола, ще прекарат около един час 30 калории, но заемат плетиво за толкова, колкото 100. Ще работите пръстите и ръцете си, което означава, че мускулите се нуждаят от енергийни резерви на организма.

Как да отслабнете, без да го забележи?

Движение - е пътят до загуба на тегло. И какви неща или класове ще ни помогне да се отървете от излишните килограми. В повечето случаи дори не е нужно да отидете на фитнес или фитнес центъра, да се занимава с бизнес, както обикновено е достатъчно, просто го направи активно. Ето няколко препоръки от специалисти.

Пазаруване. Разхождайки се по магазините, ако те боли портфейла си, а след това тялото ви ще бъде от полза. Погледнато бутици и дори намира в търговски центрове, тя може да поиска от органа да харчат до 250 ккал на час. Разбира се, най-добре е да ви накара да се движи нагоре по стълбите вместо асансьора или ескалатора.

Деца и домашни любимци. Това е още една причина, за да отслабнете. Ето примерен списък с "разходите" на енергия на час, за да изпълняват функциите и необходимо за семейни комуникационни въпроси:

• обикновена игра с домашния любимец (куче или котка) може да отнеме до 200 ккал;
  
• Разходка с детето си, придружена от игрите изискват 200 калории, а ако вземете още и едно куче, всички 400;
  
• също и 400 калории, необходими за обучение на детето в активни игри или игри с топка, свързани с бягане;
  
• обичайните грижи за риба (почистване на резервоарите, смяна на водата) изисква тялото да харчат до 100 ккал.
  

Дори и релаксиращо, можете да горят калории. Разбира се, всичко ще зависи от темперамента. Ако искате да се намират точно в шезлонга и се наслаждавате на слънцето, килограмите няма да си отиде. Но ако останалата част е свързана с дълги разстояния плува ходене или туризъм, калориите ще бъдат изразходвани по-бързо.

Много хора работят в офиси. Такава заседнал работа няма да отнеме много енергия. Но в този случай има възможност малко, но за да си помогне в борбата срещу наднорменото тегло. Достатъчно, за да ставам на всеки половин час, за да се простират на краката и може да бъде малко на разходка из офиса. Първо, тя ще изисква да харчат своите резерви от тялото. На второ място, тези тренировки ще ви помогнат да предпази от увреждане на зрението и заболявания на опорно-двигателния апарат, които често са придружени от заседналия начин на живот. На трето място, промяна на природа и двигателна активност има положителен ефект върху настроението.